AI 训练计划
一份基于你自己跑步的 AI 马拉松训练计划。
向你已经在用的 AI 要一份马拉松训练计划，Memory.fit 会给它模板给不了的东西：你最近几个月的跑步、你的睡眠和恢复、你的阈值，以及你选的比赛。AI 把整个训练周期连同各阶段和减量期写入 Memory.fit，每次跑步都会带着步骤和目标出现在你的手表上。
Memory.fit 自己不制定计划。这里没有 12 周、16 周或 20 周的固定表格。你的 AI 会根据距离比赛日的周数和你实际完成的训练来决定长度，计划会显示在应用里，并带有你的 AI 的名字。
无论是新手还是老手，第一个马拉松还是第五个：AI 会读取你的历史，在此基础上安排，你可以通过提问来修改任何内容。
训练周期是怎么搭建的
你的 AI 先用 get_workouts、get_training_load 和 get_athlete，了解你实际跑多少、你的每周是什么样子，以及你能保持哪些配速。然后它用 set_race 添加你的比赛，把它标为你的 A 级比赛，并用 set_training_plan 写出训练阶段：阶段划分、每周结构，以及朝着比赛日的减量期。
每节训练都用 plan_session 和 set_session_structure 来写，所以一次带马拉松配速段的长距离跑，会变成热身、训练段和放松，并按你自己的配速区间设定目标。
许多跑者会搜索 12、16 或 20 周的马拉松计划。适合你的长度，取决于你现在的跑量。问问你的 AI，从你目前的每周训练出发需要多少周，它可以根据你自己的数据告诉你。如果你有更多时间，它可以增加一个基础期。如果时间更少，它可以告诉你什么是现实的。
- 比赛日期和目标，用 set_race 和 set_race_target 保存
- 阶段和减量期，用 set_training_plan 保存
- 用 set_session_key 标记的关键课
- 用 send_session_to_devices 把训练发送到你的手表
它如何逐周调整
计划只是初稿。每周让你的 AI 查看一次：它调用 get_updates 查看自上次以来新到的跑步，用 get_session_compliance 与计划对照，并用 get_sleep 和 get_daily_metrics 读取睡眠和恢复。如果长距离跑被缩短，或者睡得不好，它可以用 move_session 调整一次训练，用 skip_session 跳过一次，或重写接下来几天的安排，并告诉你原因。
每个更改都会出现在 Memory.fit 的收件箱里，并可撤销。你也可以让你的 AI 按计划运行这项检查，例如每个周日晚上。
因为训练周期保存在 Memory.fit 里，你可以打开“计划”标签页，看到每一周，长距离跑和关键课都有标记。你的 AI 可以为每次训练写备注，例如为什么这次跑步是轻松跑。
长距离跑和比赛日的补给
对于长距离跑，你的 AI 可以用 set_session_fuel_plan 写一份补给计划：每小时碳水、水分和钠，用你自己的数值。运动营养指南给出的每小时碳水范围，会随运动时间变长而提高（ACSM 立场声明），你的 AI 可以根据你的肠胃在训练中的耐受情况来调整。
比赛日方面，Memory.fit 有马拉松的补给计划页面，例如 Berlin、London、Chicago 和 Valencia 马拉松。打开其中一个，或者让你的 AI 用 set_race_plan 为你自己的比赛制定。
哪些手表能收到跑步训练
Memory.fit 把结构化跑步训练发送到 Garmin、COROS、Suunto 和 Wahoo，以及 intervals.icu。每一步都带着以你自己的区间表示的目标。你的 AI 修改过的训练会在手表上更新，你的运动记录也会传回来，AI 就能把每一步与目标做对比。每款手表的详情请看“发送训练到手表”页面。
在你的 AI 中
你已经在用的 AI，加上你在 Memory.fit 里的数据。
- ChatGPTChatGPT 规划你的一周，为你的长距离训练安排补给，并把这一切写回 Memory.fit。设置 ChatGPT
- ClaudeClaude 会把你的计划写回 Memory.fit，并在替换或移除你已有的内容之前询问你。设置 Claude
Grok BotGrok Bot 根据你真实的训练来规划和回顾，睡了一个糟糕的夜晚后，还可以重新规划一周。设置 Grok Bot
MuseMuse 根据你的真实训练来规划训练，并把它们写入 Memory.fit 的“计划”。设置 Muse
DotsOpenAI 表示，dot 的后台研究以只读方式使用你连接的应用，所以计划是在你于聊天中提出要求时编写的。设置 Dots- Gemini在 Gemini 聊天里输入 @，选择 Memory.fit，就可以询问你的训练。Gemini 会请你允许它规划的每一次训练，目前规划整整一周还不稳定。设置 Gemini
- GrokGrok 读取你的训练、睡眠和补给，并可以围绕它们来规划。设置 Grok
- Perplexity ComputerPerplexity Computer 会在 Memory.fit 中读取你的训练。它能否把计划写回去，目前还没有核实。设置 Perplexity Computer
- Claude CodeClaude Code 读取你的训练，并把它规划的训练课写回 Memory.fit，每次更改前都会先询问你，除非你已允许。设置 Claude Code
Cue你的 Cue 智能体会根据你真实的训练、睡眠和恢复来规划你的一周并编写补给计划。设置 Cue
要发送的内容
复制一条，发给你的 AI。
“在 Memory.fit 里读取我过去 12 周的跑步数据，告诉我，到我给你的马拉松日期为止，我现实中有多少周可以用来备赛。”
Tools:
get_workoutsget_training_load“把 Valencia Marathon 作为我的 A 赛添加到 Memory.fit，目标 3:30，然后写一个包含各阶段和减量期的训练周期。”
Tools:
set_raceset_race_targetset_training_plan“在 Memory.fit 里围绕五次跑步规划下周，把周日的长跑作为关键课，并把每次跑步发送到我的手表。”
Tools:
plan_sessionset_session_structuresend_session_to_devices“查看一下我在 Memory.fit 中的这一周：我跑了什么，睡得怎么样，有什么需要调整吗？”
Tools:
get_updatesget_session_complianceget_sleep“在 Memory.fit 里为我周日 32 km 的长跑写一份补给计划，以每小时碳水的克数表示。”
Tools:
set_session_fuel_planget_session_fueling
常见问题
简而言之。
可以，而且当它能读取你真实的跑步数据时会写得更好。连接 Memory.fit 之后，ChatGPT、Claude、Grok Bot、Muse、Dots 或其他支持 MCP 的 AI 会读取你的训练，并把计划写回去。
不。Memory.fit 没有模板计划。你的 AI 根据你有的周数和你已完成的训练来安排这个训练阶段。
你的 AI 根据你自己的历史来设定起点。如果你刚开始跑步，告诉它，它可以安排一个更温和的训练阶段。
结构化跑步训练会发送到 Garmin、COROS、Suunto 和 Wahoo，以及 intervals.icu。每一步都带着它的目标。
让你的 AI 查看一下。它会读取发生了什么，并可以调整或更改接下来的训练，你可以在应用里撤销任何更改。
你的下一章，从你学到的一切开始。
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