Plan de antrenament cu AI
Un plan AI pentru maraton, construit din propriile tale alergări.
Cere AI-ului pe care îl folosești deja un plan de antrenament pentru maraton, iar Memory.fit îi dă ce nu poate un șablon: ultimele tale luni de alergări, somnul și recuperarea, pragurile tale și cursa pe care ai ales-o. AI-ul scrie tot blocul, cu faze și taper, în Memory.fit, iar fiecare alergare ajunge pe ceas cu pașii și țintele ei.
Memory.fit nu face un plan al lui. Aici nu există un tabel de 12, 16 sau 20 de săptămâni. AI-ul tău stabilește durata din săptămânile rămase până în ziua cursei și din antrenamentul pe care l-ai făcut efectiv, iar planul apare în aplicație cu numele AI-ului tău.
Începător sau experimentat, primul maraton sau al cincilea: AI-ul îți citește istoricul și construiește de acolo, iar orice poți schimba cerând.
Cum se construiește blocul
AI-ul tău începe cu get_workouts, get_training_load și get_athlete ca să vadă cât alergi cu adevărat, cum arată săptămânile tale și ce ritmuri ții. Apoi îți adaugă cursa cu set_race, o marchează ca cursa ta A și scrie blocul cu set_training_plan: faze, structură săptămânală și un taper spre ziua cursei.
Fiecare antrenament se scrie cu plan_session și set_session_structure, așa că o alergare lungă cu un bloc în ritm de maraton devine încălzire, pași de efort și revenire, cu ținte în propriile tale zone de ritm.
Mulți alergători caută un plan de maraton de 12, 16 sau 20 de săptămâni. Lungimea potrivită pentru tine depinde de cât alergi azi. Întreabă-ți AI-ul de câte săptămâni are nevoie ca să construiască din săptămânile tale actuale și îți poate spune din propriile tale date. Dacă ai mai mult timp, poate adăuga o fază de bază. Dacă ai mai puțin, poate spune ce e realist.
- Data cursei și ținta, salvate cu set_race și set_race_target
- Faze și taper, salvate cu set_training_plan
- Antrenamente cheie marcate cu set_session_key
- Antrenamente trimise pe ceas cu send_session_to_devices
Cum se adaptează de la o săptămână la alta
Un plan este o primă variantă. În fiecare săptămână, cere-i AI-ului tău să verifice: cheamă get_updates ca să vadă alergările apărute de data trecută, le compară cu planul prin get_session_compliance și citește somnul și recuperarea cu get_sleep și get_daily_metrics. Dacă o alergare lungă a fost scurtată sau somnul a fost slab, poate muta un antrenament cu move_session, poate sări peste unul cu skip_session sau poate rescrie zilele următoare și îți spune de ce.
Fiecare schimbare apare în inbox-ul Memory.fit și poate fi anulată. Poți cere AI-ului tău să facă verificarea și după un program, de exemplu în fiecare duminică seara.
Pentru că blocul trăiește în Memory.fit, poți deschide fila Plan și vedea fiecare săptămână, cu alergările lungi și antrenamentele cheie marcate. AI-ul tău poate scrie note la fiecare antrenament, de exemplu de ce o alergare e ușoară.
Alimentare pentru alergări lungi și ziua cursei
Pentru alergările lungi, AI-ul tău poate scrie un plan de alimentare cu set_session_fuel_plan: carbohidrați pe oră, lichide și sodiu, în cifrele tale. Ghidurile de nutriție sportivă dau intervale de carbohidrați pe oră care cresc cu durata efortului (luarea de poziție a ACSM), iar AI-ul tău le poate ajusta la ce a tolerat stomacul tău la antrenament.
Pentru ziua cursei, Memory.fit are pagini cu planuri de alimentare pentru maratoane, cum sunt Berlin, London, Chicago și Valencia. Deschide una sau cere-i AI-ului tău să folosească set_race_plan pentru cursa ta.
Ce ceasuri primesc alergările
Memory.fit trimite alergări structurate pe Garmin, COROS, Suunto și Wahoo, precum și în intervals.icu. Fiecare pas ajunge cu ținta lui, în zonele tale. Un antrenament schimbat de AI-ul tău se actualizează pe ceas, iar înregistrările tale se întorc ca AI-ul să compare fiecare pas cu ținta lui. Vezi pagina de trimitere a antrenamentelor pentru detaliile fiecărui ceas.
În AI-ul tău
AI-ul pe care îl folosești deja, cu datele tale în Memory.fit.
- ChatGPTChatGPT îți planifică săptămâna, îți alimentează antrenamentele lungi și scrie totul înapoi în Memory.fit.Configurează ChatGPT
- ClaudeClaude scrie planurile tale înapoi în Memory.fit și te întreabă înainte să înlocuiască sau să elimine ceva ce ai.Configurează Claude
Grok BotGrok Bot planifică și face bilanțuri din antrenamentul tău real și poate reface o săptămână după o noapte proastă de somn.Configurează Grok Bot
MuseMuse planifică antrenamente din antrenamentul tău real și le scrie în Planul din Memory.fit.Configurează Muse
DotsOpenAI spune că cercetarea de fundal a unui Dot folosește aplicațiile conectate doar pentru citire, așa că planurile se scriu când ceri în conversație.Configurează Dots- GeminiScrie @ într-o conversație Gemini și alege Memory.fit ca să întrebi despre antrenamentul tău. Gemini îți cere să permiți fiecare antrenament pe care îl planifică, iar planificarea unei săptămâni întregi nu e încă de încredere.Configurează Gemini
- GrokGrok îți citește antrenamentul, somnul și alimentarea și poate planifica în jurul lor.Configurează Grok
- Perplexity ComputerPerplexity Computer citește antrenamentul tău în Memory.fit. Dacă scrie înapoi un plan, încă nu s-a verificat.Configurează Perplexity Computer
- Claude CodeClaude Code îți citește antrenamentul și scrie înapoi în Memory.fit antrenamentele pe care le planifică, cerându-ți acordul înainte de fiecare schimbare, dacă nu ai permis altfel.Configurează Claude Code
CueAgenții tăi Cue îți planifică săptămâna și îți scriu planurile de alimentare pornind de la antrenamentul, somnul și recuperarea ta reale.Configurează Cue
Ce să trimiți
Copiază unul și trimite-l AI-ului tău.
“Citește ultimele mele 12 săptămâni de alergare din Memory.fit și spune-mi câte săptămâni am realist la dispoziție ca să mă pregătesc pentru maratonul de la data pe care ți-o dau.”
Tools:
get_workoutsget_training_load“Adaugă Maratonul Valencia în Memory.fit ca cursa mea A, cu ținta 3:30, apoi scrie un bloc de antrenament cu faze și taper.”
Tools:
set_raceset_race_targetset_training_plan“Planifică în Memory.fit săptămâna viitoare în jurul a cinci alergări, fă din alergarea lungă de duminică antrenamentul cheie și trimite fiecare alergare pe ceasul meu.”
Tools:
plan_sessionset_session_structuresend_session_to_devices“Verifică-mi săptămâna în Memory.fit: ce am alergat, cum am dormit și ar trebui să mute ceva?”
Tools:
get_updatesget_session_complianceget_sleep“Scrie în Memory.fit un plan de alimentare pentru alergarea mea lungă de 32 km de duminică, în grame de carbohidrați pe oră.”
Tools:
set_session_fuel_planget_session_fueling
Întrebări
Pe scurt.
Da, și scrie unul mai bun când îți poate citi alergările reale. Cu Memory.fit conectat, ChatGPT, Claude, Grok Bot, Muse, Dots sau alt AI MCP îți citește antrenamentul și scrie planul înapoi.
Nu. Memory.fit nu are planuri șablon. AI-ul tău construiește blocul din săptămânile pe care le ai și din antrenamentul pe care l-ai făcut.
AI-ul tău stabilește punctul de pornire din propriul tău istoric. Dacă ești nou în alergare, spune-i, iar el poate construi un bloc mai blând.
Alergările structurate ajung pe Garmin, COROS, Suunto și Wahoo, și în intervals.icu. Fiecare pas ajunge cu ținta lui.
Cere-i AI-ului tău să verifice. Citește ce s-a întâmplat și poate muta sau schimba antrenamentele următoare, iar orice schimbare o poți anula în aplicație.
Surse · Verificat 10 noiembrie 2026
Următorul tău capitol începe cu tot ce ai învățat până acum.
Acum pe Android. iPhone urmează: intră pe lista de așteptare și îți scriem în ziua în care Memory.fit apare în App Store.
Fără spam. Un singur email când e gata.