AIトレーニングプラン
自分のランから作る、AIのマラソントレーニングプラン。
いつも使っているAIにマラソンのトレーニングプランを頼むと、Memory.fitが、テンプレートにはないものを渡します。直近数か月のラン、睡眠とリカバリー、閾値、選んだレースです。AIはフェーズとテーパリングを含むブロック全体をMemory.fitに書き込み、各ランは手順と目標値つきでウォッチに届きます。
Memory.fit独自のプランはありません。12週、16週、20週といった表もありません。期間は、レース当日までの週数と実際にこなしたトレーニングからあなたのAIが決め、プランはAIの名前付きでアプリに表示されます。
初心者でも経験者でも、初めてのマラソンでも5回目でも、AIはあなたの履歴を読み取り、そこから作ります。変えたいところは、頼むだけで変更できます。
ブロックの作り方
あなたのAIは、get_workouts、get_training_load、get_athleteで、実際にどれだけ走っているか、週がどう見えるか、どのペースを保てているかを確認するところから始めます。次にset_raceでレースを追加してAレースに設定し、set_training_planでブロックを書きます。期分け、週ごとの構成、レース当日に向けたテーパリングです。
各トレーニングは、plan_sessionとset_session_structureで書かれるので、マラソンペースのブロックを含むロングランは、ウォームアップ、メイン、クールダウンとなり、あなた自身のペースゾーンで目標値が設定されます。
多くのランナーは、12週、16週、20週のマラソンプランを検索します。合う長さは、今どれくらい走っているかによります。今の週の状態から作るのに何週間必要か、AIに聞いてください。AIは、あなた自身のデータをもとに答えられます。時間に余裕があれば、基礎期を加えられます。余裕がなければ、何が現実的かを伝えられます。
- レース日と目標（set_raceとset_race_targetで保存）
- 期分けとテーパリング（set_training_planで保存）
- set_session_keyでポイントに指定したトレーニング
- send_session_to_devicesでウォッチに送られるセッション
週ごとの調整のしかた
プランはたたき台です。毎週AIにチェックインを頼んでください。AIはget_updatesで前回以降に届いたランを確認し、get_session_complianceでプランと比べ、get_sleepとget_daily_metricsで睡眠とリカバリーを読み取ります。長いランが途中で終わったり睡眠が悪かったりした場合は、move_sessionでトレーニングを移動し、skip_sessionでスキップし、先の数日を書き直せます。理由も伝えます。
すべての変更はMemory.fitの受信箱に表示され、元に戻せます。確認をスケジュールで実行するよう、AIに頼むこともできます。たとえば、毎週日曜の夜などです。
ブロックはMemory.fitにあるので、プランタブを開けば、ロングランとポイント練習に印がついた各週を確認できます。AIは、たとえばそのランがなぜイージーなのかなど、各トレーニングにメモを書けます。
ロングランとレース当日の補給
長いランでは、AIがset_session_fuel_planで補給プランを書けます。1時間あたりの炭水化物、水分、ナトリウムを、あなたの数値で書きます。スポーツ栄養のガイドラインでは、1時間あたりの炭水化物の範囲は、運動の長さに応じて上がります（ACSMのポジションスタンド）。AIは、トレーニングで胃腸が対応できた量に合わせて調整できます。
レース当日向けに、Memory.fitには、Berlin、London、Chicago、Valenciaなどのマラソンの補給プランのページがあります。開くか、AIにset_race_planで自分のレース用に作るよう頼んでください。
どのウォッチにランが届くか
Memory.fitは構造化されたランを、Garmin、COROS、Suunto、Wahoo、そしてintervals.icuに送ります。各ステップは、あなた自身のゾーンでの目標付きで届きます。AIが変更したセッションはウォッチ上でも更新され、記録は戻ってくるので、AIは各ステップを目標と比べられます。各ウォッチの詳細は「ワークアウトをウォッチに送る」ページをご覧ください。
AIで
普段使っているAIに、Memory.fitのデータを。
- ChatGPTChatGPTは、あなたの週を計画し、長いトレーニングの補給を考え、すべてをMemory.fitに書き戻します。ChatGPTを設定する
- ClaudeClaudeはあなたのプランをMemory.fitに書き戻し、すでにあるものを置き換えたり削除したりするときは、先に確認します。Claudeを設定する
Grok BotGrok Botは、実際のトレーニングからプランとレビューを行い、眠れなかった夜のあとは、1週間を組み直せます。Grok Botを設定する
MuseMuseは実際のトレーニングからセッションを計画し、Memory.fitのプランに書き込みます。Museを設定する
DotsOpenAIによると、Dotのバックグラウンドリサーチは、接続したアプリを読み取り専用で使うため、プランはチャットで頼んだときに書き込まれます。Dotsを設定する- GeminiGeminiのチャットで@を入力してMemory.fitを選ぶと、トレーニングについて質問できます。Geminiは計画する各セッションの許可を求めてきます。1週間まるごとの計画は、まだ確実ではありません。Geminiを設定する
- GrokGrokは、トレーニング、睡眠、補給を読み取り、それらに合わせてプランを立てられます。Grokを設定する
- Perplexity ComputerPerplexity Computerは、Memory.fitであなたのトレーニングを読み取ります。プランを書き戻せるかは、まだ確認していません。Perplexity Computerを設定する
- Claude CodeClaude Codeは、あなたのトレーニングを読み取り、計画したトレーニングをMemory.fitに書き戻します。許可していない限り、変更のたびに確認を求めます。Claude Codeを設定する
CueあなたのCueエージェントが、実際のトレーニング、睡眠、リカバリーから1週間を計画し、補給プランを書きます。Cueを設定する
送る内容
1つコピーして、AIに送ります。
“Memory.fitで、過去12週間のランを読み取って、指定する日のマラソンに向けて、現実的に何週間ビルドできるか教えてください。”
Tools:
get_workoutsget_training_load“Valencia Marathonを、目標3:30でMemory.fitのAレースに追加して、フェーズとテーパリングつきのトレーニングブロックを書いて。”
Tools:
set_raceset_race_targetset_training_plan“Memory.fitで、来週を5回のランで計画し、日曜のロングランをポイント練習にして、各ランをウォッチに送ってください。”
Tools:
plan_sessionset_session_structuresend_session_to_devices“Memory.fitで私の1週間をチェックインして：何を走って、どう眠れて、動かすべきものはある？”
Tools:
get_updatesget_session_complianceget_sleep“Memory.fitで、日曜の32 kmのロングランの補給プランを、1時間あたりの炭水化物のグラム数で書いてください。”
Tools:
set_session_fuel_planget_session_fueling
よくある質問
要点。
はい。実際のランを読み取れるほうが、より良いプランを書けます。Memory.fitを接続すると、ChatGPT、Claude、Grok Bot、Muse、Dots、またはMCP対応のほかのAIが、トレーニングを読み取ってプランを書き戻します。
いいえ。Memory.fitにテンプレートのプランはありません。あなたのAIが、確保できる週数とこなしてきたトレーニングからブロックを組みます。
あなたのAIは、あなた自身の履歴から出発点を決めます。ランを始めたばかりなら、そう伝えてください。より穏やかなブロックを組めます。
構造化されたランは、Garmin、COROS、Suunto、Wahoo、intervals.icuに送られます。各ステップは目標付きで届きます。
AIにチェックインを頼んでください。AIは起きたことを読み取り、先のトレーニングを移動したり変更したりできます。変更はアプリでいつでも元に戻せます。
これまで積み重ねてきたすべてを土台に、次の章が始まります。
Android版は公開中。iPhone版は近日公開：ウェイトリストに登録すると、Memory.fitがApp Storeに登場した日にメールでお知らせします。
迷惑メールは送りません。準備ができたら1通だけお送りします。