Plano de treino com IA
Um plano de treino de maratona com IA, feito a partir das suas próprias corridas.
Peça à IA que você já usa um plano de treino de maratona, e o Memory.fit dá a ela o que um modelo pronto não dá: seus últimos meses de corrida, seu sono e sua recuperação, seus limiares e a prova que você escolheu. A IA escreve o bloco inteiro, com fases e polimento, no Memory.fit, e cada corrida chega ao seu relógio com suas etapas e alvos.
O Memory.fit não faz plano próprio. Aqui não há tabela de 12, 16 ou 20 semanas. Sua IA decide a duração a partir das semanas que você tem até o dia da prova e do treino que você de fato fez, e o plano aparece no app com o nome da sua IA.
Iniciante ou experiente, primeira maratona ou quinta: a IA lê seu histórico e constrói a partir daí, e você pode mudar qualquer coisa pedindo.
Como o bloco é montado
Sua IA começa com get_workouts, get_training_load e get_athlete para ver quanto você realmente corre, como são suas semanas e quais paces você sustenta. Depois adiciona sua prova com set_race, a marca como sua prova A e escreve o bloco com set_training_plan: fases, estrutura semanal e um polimento rumo ao dia da prova.
Cada treino é escrito com plan_session e set_session_structure, então um longão com bloco em ritmo de maratona vira aquecimento, etapas de esforço e desaquecimento com alvos nas suas próprias zonas de pace.
Muitos corredores procuram um plano de maratona de 12, 16 ou 20 semanas. A duração que serve para você depende de quanto você corre hoje. Pergunte à sua IA de quantas semanas ela precisa para construir a partir das suas semanas atuais, e ela pode dizer isso a partir dos seus próprios dados. Se você tem mais tempo, ela pode acrescentar uma fase de base. Se tem menos, ela pode dizer o que é realista.
- Data da prova e meta, salvas com set_race e set_race_target
- Fases e polimento, salvos com set_training_plan
- Treinos-chave marcados com set_session_key
- Treinos enviados ao seu relógio com send_session_to_devices
Como ele se adapta de semana em semana
Um plano é um primeiro rascunho. A cada semana, peça à sua IA para fazer um check-in: ela chama get_updates para ver as corridas que chegaram desde a última vez, compara com o plano usando get_session_compliance e lê sono e recuperação com get_sleep e get_daily_metrics. Se um longão foi interrompido ou o sono foi ruim, ela pode mover um treino com move_session, pular um com skip_session ou reescrever os próximos dias, e diz por quê.
Cada mudança aparece na caixa de entrada do Memory.fit e pode ser desfeita. Você também pode pedir à sua IA para executar a verificação em um horário fixo, por exemplo todo domingo à noite.
Como o bloco fica no Memory.fit, você pode abrir a aba Plano e ver cada semana, com os longões e os treinos-chave marcados. Sua IA pode escrever notas em cada treino, por exemplo por que uma corrida é leve.
Nutrição para longões e dia da prova
Para longões, sua IA pode escrever um plano de nutrição com set_session_fuel_plan: carboidrato por hora, líquido e sódio, nos seus números. As diretrizes de nutrição esportiva indicam faixas de carboidrato por hora que sobem com a duração do esforço (position stand do ACSM), e sua IA pode ajustá-las ao que o seu intestino aguentou nos treinos.
Para o dia da prova, o Memory.fit tem páginas de plano de nutrição para maratonas, como as de Berlim, Londres, Chicago e Valência. Abra uma delas, ou peça à sua IA para usar set_race_plan na sua própria prova.
Quais relógios recebem as corridas
O Memory.fit envia corridas estruturadas para Garmin, COROS, Suunto e Wahoo, e para o intervals.icu. Cada etapa chega com o alvo nas suas próprias zonas. Um treino que sua IA muda é atualizado no relógio, e suas gravações voltam para que a IA compare cada etapa com o alvo. Veja a página de envio de treinos para os detalhes de cada relógio.
Na sua IA
A IA que você já usa, com seus dados no Memory.fit.
- ChatGPTO ChatGPT planeja sua semana, cuida da nutrição dos seus treinos longos e escreve tudo de volta no Memory.fit.Configurar o ChatGPT
- ClaudeO Claude escreve seus planos de volta no Memory.fit e pergunta antes de substituir ou remover algo que você tem.Configurar o Claude
Grok BotO Grok Bot planeja e revisa a partir do seu treino real, e pode replanejar uma semana depois de uma noite ruim de sono.Configurar o Grok Bot
MuseO Muse planeja treinos a partir do seu treino real e os escreve no Plano do Memory.fit.Configurar o Muse
DotsA OpenAI diz que a pesquisa em segundo plano do Dots usa seus apps conectados só para leitura, então os planos são escritos quando você pede no chat.Configurar o Dots- GeminiDigite @ em uma conversa do Gemini e escolha Memory.fit para perguntar sobre seu treino. O Gemini pede que você autorize cada treino que ele planeja, e planejar uma semana inteira ainda não é confiável.Configurar o Gemini
- GrokO Grok lê seu treino, seu sono e sua nutrição, e pode planejar em torno deles.Configurar o Grok
- Perplexity ComputerO Perplexity Computer lê seu treino no Memory.fit. Ainda não foi verificado se ele escreve um plano de volta.Configurar o Perplexity Computer
- Claude CodeO Claude Code lê seu treino e escreve de volta no Memory.fit os treinos que planeja, perguntando antes de cada mudança, a menos que você tenha permitido.Configurar o Claude Code
CueSeus agentes do Cue planejam sua semana e escrevem seus planos de nutrição a partir do seu treino, sono e recuperação reais.Configurar o Cue
O que enviar
Copie uma e envie para sua IA.
“Leia minhas últimas 12 semanas de corrida no Memory.fit e diga quantas semanas realisticamente tenho para construir até a minha maratona na data que vou informar.”
Tools:
get_workoutsget_training_load“Adicione a Maratona de Valência ao Memory.fit como minha prova A com meta de 3:30 e depois escreva um bloco de treino com fases e polimento.”
Tools:
set_raceset_race_targetset_training_plan“Planeje no Memory.fit a próxima semana com cinco corridas, faça do longão de domingo o treino-chave e envie cada corrida para o meu relógio.”
Tools:
plan_sessionset_session_structuresend_session_to_devices“Faça um check-in na minha semana no Memory.fit: o que eu corri, como dormi e algo deveria ser movido?”
Tools:
get_updatesget_session_complianceget_sleep“Escreva no Memory.fit um plano de nutrição para o meu longão de 32 km de domingo, em gramas de carboidrato por hora.”
Tools:
set_session_fuel_planget_session_fueling
Perguntas
Resumindo.
Sim, e ela escreve um plano melhor quando consegue ler suas corridas reais. Com o Memory.fit conectado, o ChatGPT, o Claude, o Grok Bot, o Muse, o Dots ou outra IA com MCP lê seu treino e escreve o plano de volta.
Não. O Memory.fit não tem planos prontos. Sua IA monta o bloco a partir das semanas que você tem e do treino que você fez.
Sua IA define o ponto de partida a partir do seu próprio histórico. Se você é iniciante na corrida, diga a ela e ela pode montar um bloco mais suave.
Corridas estruturadas vão para Garmin, COROS, Suunto e Wahoo, e para o intervals.icu. Cada etapa chega com o alvo.
Peça à sua IA para fazer um check-in. Ela lê o que aconteceu e pode mover ou mudar os próximos treinos, e você pode desfazer qualquer mudança no app.
Fontes · Verificado em 10 de novembro de 2026
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