AI 訓練計畫
根據你自己的跑步建立的 AI 馬拉松訓練計畫。
請你已經在用的 AI 幫你排馬拉松訓練計畫，Memory.fit 會給它範本做不到的東西：你過去幾個月的跑步、你的睡眠和恢復、你的閾值，以及你選的比賽。AI 把整個訓練期，包含各階段和減量期，寫進 Memory.fit，每次跑步都會帶著步驟和目標傳到你的手錶。
Memory.fit 沒有自己的計畫。這裡沒有 12、16 或 20 週的現成表格。你的 AI 會根據距離比賽日還有幾週，以及你實際做過的訓練來決定長度，計畫會連同你的 AI 的名字顯示在 App 裡。
不論是新手還是有經驗的人，不論是第一場還是第五場馬拉松：AI 都會讀取你的歷史並從那裡開始建立，你也可以隨時開口要求更改任何內容。
訓練期如何建立
你的 AI 先用 get_workouts、get_training_load 和 get_athlete，了解你實際跑了多少、你的每週是什麼樣子，以及你維持哪些配速。接著它用 set_race 加入你的比賽，標為你的 A 賽事，並用 set_training_plan 寫出訓練階段：各階段、每週結構，以及朝比賽日推進的減量期。
每次訓練都用 plan_session 和 set_session_structure 寫成，所以一次含馬拉松配速區段的長跑，會變成熱身、主課步驟和緩和，目標落在你自己的配速區間。
許多跑者會搜尋 12、16 或 20 週的馬拉松計畫。適合你的長度，取決於你今天跑多少。問問你的 AI，從你目前的週跑量往上建立需要幾週，它可以根據你自己的資料回答。如果你有更多時間，它可以加入一個基礎期。如果時間較少，它可以說明什麼是實際可行的。
- 用 set_race 和 set_race_target 儲存的比賽日期和目標
- 各階段與減量期，以 set_training_plan 儲存
- 用 set_session_key 標為重點的訓練
- 用 send_session_to_devices 傳到你手錶的訓練
它如何逐週調整
計畫是第一版草稿。每週請你的 AI 查看最新狀況：它會呼叫 get_updates 看看上次之後傳進來的跑步，用 get_session_compliance 和計畫比對，並用 get_sleep 和 get_daily_metrics 讀取睡眠和恢復。如果長跑被縮短或睡得不好，它可以用 move_session 移動一次訓練、用 skip_session 略過一次，或重寫接下來幾天，並告訴你原因。
每項更改都會顯示在 Memory.fit 收件匣，並且可以復原。你也可以請你的 AI 依排程執行查看，例如每週日晚上。
因為訓練期存在 Memory.fit 裡，你可以打開「計畫」分頁看到每一週，長跑和重點訓練都有標示。你的 AI 可以替每次訓練寫備註，例如某次跑步為什麼要輕鬆跑。
長跑與比賽日的補給
對於長跑，你的 AI 可以用 set_session_fuel_plan 寫一份補給計畫：每小時的碳水、水分和鈉，用你自己的數字。運動營養指引給出的每小時碳水範圍，會隨著運動時間變長而提高（ACSM 立場聲明），你的 AI 也可以依你的腸胃在訓練中的耐受程度調整。
針對比賽日，Memory.fit 有馬拉松的補給計畫頁面，例如 Berlin、London、Chicago 和 Valencia 馬拉松。打開一個，或請你的 AI 用 set_race_plan 為你自己的比賽建立。
哪些手錶能收到跑步訓練
Memory.fit 會把結構化跑步訓練傳到 Garmin、COROS、Suunto 和 Wahoo，以及 intervals.icu。每個步驟都會帶著依你自己的區間設定的目標。你的 AI 修改過的訓練會在手錶上更新，你的紀錄也會傳回來，讓 AI 把每個步驟和目標做比較。各款手錶的細節請見傳送訓練頁。
在你的 AI 裡
你已經在用的 AI，搭配你在 Memory.fit 裡的資料。
- ChatGPTChatGPT 規劃你的一週、為你的長距離訓練安排補給，並把這一切寫回 Memory.fit。設定 ChatGPT
- ClaudeClaude 把你的計畫寫回 Memory.fit，並在取代或移除你已有的內容之前先問你。設定 Claude
Grok BotGrok Bot 根據你真實的訓練來規劃和回顧，並且可以在你一夜沒睡好之後重新規劃一週。設定 Grok Bot
MuseMuse 根據你真實的訓練安排課表，並寫進 Memory.fit 的計畫。設定 Muse
DotsOpenAI 表示，Dots 在背景做的研究只會以唯讀方式使用你連結的 App，所以計畫是在你於聊天中要求時才會寫入。設定 Dots- Gemini在 Gemini 對話中輸入 @，並選擇 Memory.fit，就能詢問你的訓練。Gemini 會要求你允許它安排的每一次訓練，目前一次安排一整週還不穩定。設定 Gemini
- GrokGrok 會讀取你的訓練、睡眠和補給，並可以據此規劃。設定 Grok
- Perplexity ComputerPerplexity Computer 會讀取你在 Memory.fit 裡的訓練。它會不會把計畫寫回去，目前還沒有確認。設定 Perplexity Computer
- Claude CodeClaude Code 會讀取你的訓練，並把它規劃的訓練寫回 Memory.fit，除非你允許，否則每次更改前都會先問你。設定 Claude Code
Cue你的 Cue 助理會根據你真實的訓練、睡眠和恢復，安排你的一週並撰寫補給計畫。設定 Cue
要傳送的內容
複製一則，傳給你的 AI。
“請在 Memory.fit 裡讀取我過去 12 週的跑步，告訴我距離你給的馬拉松日期，我實際上有幾週可以備戰。”
Tools:
get_workoutsget_training_load“把 Valencia Marathon 加進 Memory.fit，當作我的 A 賽事，目標成績 3:30，然後寫一個含各階段和減量期的訓練期。”
Tools:
set_raceset_race_targetset_training_plan“請在 Memory.fit 裡安排下週，以五次跑步為主，把週日的長跑訂為重點訓練，並把每次跑步傳到我的手錶。”
Tools:
plan_sessionset_session_structuresend_session_to_devices“到 Memory.fit 查看我這週的狀況：我跑了什麼、睡得如何，有什麼需要移動嗎？”
Tools:
get_updatesget_session_complianceget_sleep“請在 Memory.fit 裡為我週日 32 km 的長跑寫一份補給計畫，以每小時碳水的克數表示。”
Tools:
set_session_fuel_planget_session_fueling
常見問題
簡單來說。
可以，而且當它能讀取你真實的跑步時，會寫得更好。連結 Memory.fit 之後，ChatGPT、Claude、Grok Bot、Muse、Dots 或其他 MCP AI 會讀取你的訓練，並把計畫寫回來。
不會。Memory.fit 沒有現成範本計畫。你的 AI 會根據你擁有的週數和你做過的訓練來安排這個訓練階段。
你的 AI 會根據你自己的歷史設定起點。如果你剛開始跑步，告訴它，它可以建立較溫和的訓練階段。
結構化跑步訓練會傳到 Garmin、COROS、Suunto 和 Wahoo，以及 intervals.icu。每個步驟都附上目標。
請你的 AI 查看最新狀況。它會讀取發生了什麼事，並可以移動或更改接下來的訓練，你也可以在 App 裡復原任何更改。
你的下一章，從你學到的一切開始。
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