KI-Trainingsplan
Ein KI-Marathontrainingsplan, gebaut aus deinen eigenen Läufen.
Bitte die KI, die du schon nutzt, um einen Marathontrainingsplan, und Memory.fit gibt ihr, was eine Vorlage nicht kann: deine Läufe der letzten Monate, deinen Schlaf und deine Erholung, deine Schwellen und den gewählten Wettkampf. Die KI schreibt den ganzen Block mit Phasen und Tapering in Memory.fit, und jeder Lauf landet mit Schritten und Zielen auf deiner Uhr.
Memory.fit macht keinen eigenen Plan. Hier gibt es keine Tabelle für 12, 16 oder 20 Wochen. Deine KI legt die Länge nach den Wochen fest, die dir bis zum Wettkampftag bleiben, und nach dem Training, das du tatsächlich gemacht hast. Der Plan erscheint in der App mit dem Namen deiner KI.
Ob Einsteiger oder erfahren, erster Marathon oder fünfter: Die KI liest deine Historie und baut darauf auf, und du kannst alles ändern, indem du sie darum bittest.
Wie der Block aufgebaut ist
Deine KI beginnt mit get_workouts, get_training_load und get_athlete, um zu sehen, wie viel du wirklich läufst, wie deine Wochen aussehen und welche Pace du hältst. Dann fügt sie deinen Wettkampf mit set_race hinzu, markiert ihn als deinen A-Wettkampf und schreibt den Block mit set_training_plan: Phasen, Wochenstruktur und ein Tapering bis zum Wettkampftag.
Jede Einheit wird mit plan_session und set_session_structure geschrieben, sodass ein langer Lauf mit einem Marathonpace-Block zu Aufwärmen, Arbeitsschritten und Abwärmen mit Zielen in deinen eigenen Pacezonen wird.
Viele, die laufen, suchen nach einem Marathonplan über 12, 16 oder 20 Wochen. Die passende Länge hängt davon ab, wie viel du heute läufst. Frag deine KI, wie viele Wochen sie braucht, um aus deinen aktuellen Wochen aufzubauen, und sie kann es aus deinen eigenen Daten sagen. Hast du mehr Zeit, kann sie eine Grundlagenphase ergänzen. Hast du weniger, kann sie sagen, was realistisch ist.
- Wettkampftermin und Zielwert, gespeichert mit set_race und set_race_target
- Phasen und Tapering, gespeichert mit set_training_plan
- Schlüsseleinheiten mit set_session_key markiert
- Einheiten, die mit send_session_to_devices auf deine Uhr gesendet werden
Wie es sich von Woche zu Woche anpasst
Ein Plan ist ein erster Entwurf. Bitte deine KI jede Woche um einen Check-in: Sie ruft get_updates auf, um die Läufe zu sehen, die seit dem letzten Mal dazugekommen sind, vergleicht sie mit get_session_compliance mit dem Plan und liest Schlaf und Erholung mit get_sleep und get_daily_metrics. Wurde ein langer Lauf abgebrochen oder war der Schlaf schlecht, kann sie eine Einheit mit move_session verschieben, eine mit skip_session überspringen oder die nächsten Tage neu schreiben, und sie sagt dir, warum.
Jede Änderung erscheint im Posteingang von Memory.fit und lässt sich rückgängig machen. Du kannst deine KI auch bitten, den Check nach Zeitplan auszuführen, zum Beispiel jeden Sonntagabend.
Weil der Block in Memory.fit liegt, kannst du den Tab „Plan“ öffnen und jede Woche sehen, mit den langen Läufen und Schlüsseleinheiten markiert. Deine KI kann Notizen zu jeder Einheit schreiben, zum Beispiel warum ein Lauf locker ist.
Verpflegung für lange Läufe und den Wettkampftag
Für lange Läufe kann deine KI mit set_session_fuel_plan einen Verpflegungsplan schreiben: Kohlenhydrate pro Stunde, Flüssigkeit und Natrium, in deinen Zahlen. Richtlinien zur Sporternährung geben Kohlenhydratbereiche pro Stunde an, die mit der Dauer der Belastung steigen (ACSM-Positionspapier), und deine KI kann sie an das anpassen, was dein Darm im Training vertragen hat.
Für den Wettkampftag hat Memory.fit Seiten mit Verpflegungsplänen für Marathons, etwa für den Berlin-, London-, Chicago- und Valencia-Marathon. Öffne eine oder bitte deine KI, set_race_plan für deinen eigenen Wettkampf zu nutzen.
Welche Uhren die Läufe bekommen
Memory.fit sendet strukturierte Läufe an Garmin, COROS, Suunto und Wahoo sowie an intervals.icu. Jeder Schritt kommt mit seinem Zielwert in deinen eigenen Zonen an. Eine Einheit, die deine KI ändert, wird auf der Uhr aktualisiert, und deine Aufzeichnungen kommen zurück, damit die KI jeden Schritt mit seinem Zielwert vergleichen kann. Details zu jeder Uhr findest du auf der Seite zum Senden von Workouts.
In deiner KI
Die KI, die du schon nutzt, mit deinen Daten in Memory.fit.
- ChatGPTChatGPT plant deine Woche, verpflegt deine langen Einheiten und schreibt alles zurück in Memory.fit.ChatGPT einrichten
- ClaudeClaude schreibt deine Pläne zurück in Memory.fit und fragt dich, bevor es etwas ersetzt oder entfernt, das du hast.Claude einrichten
Grok BotGrok Bot plant und wertet aus deinem echten Training aus und kann eine Woche nach einer schlechten Nacht neu planen.Grok Bot einrichten
MuseMuse plant Einheiten aus deinem echten Training und schreibt sie in den Plan in Memory.fit.Muse einrichten
DotsOpenAI sagt, dass die Hintergrundrecherche von Dots deine verbundenen Apps nur lesend nutzt, deshalb werden Pläne geschrieben, wenn du im Chat darum bittest.Dots einrichten- GeminiTippe in einem Gemini-Chat @ und wähl Memory.fit, um nach deinem Training zu fragen. Gemini bittet dich, jede Einheit zu erlauben, die es plant, und eine ganze Woche zu planen funktioniert noch nicht zuverlässig.Gemini einrichten
- GrokGrok liest dein Training, deinen Schlaf und deine Verpflegung und kann drumherum planen.Grok einrichten
- Perplexity ComputerPerplexity Computer liest dein Training in Memory.fit. Ob ein Plan zurückgeschrieben wird, ist noch nicht geprüft.Perplexity Computer einrichten
- Claude CodeClaude Code liest dein Training und schreibt die Einheiten, die es plant, zurück in Memory.fit, und fragt vor jeder Änderung nach, es sei denn, du hast sie erlaubt.Claude Code einrichten
CueDeine Cue-Agenten planen deine Woche und schreiben deine Verpflegungspläne aus deinem echten Training, Schlaf und deiner Erholung.Cue einrichten
Was du schickst
Kopier eine und schick sie deiner KI.
“Lies in Memory.fit meine Läufe der letzten 12 Wochen und sag mir, wie viele Wochen ich realistisch zum Aufbau bis zu meinem Marathon an dem Datum habe, das ich dir nenne.”
Tools:
get_workoutsget_training_load“Füg den Valencia-Marathon in Memory.fit als meinen A-Wettkampf mit dem Ziel 3:30 hinzu und schreib dann einen Trainingsblock mit Phasen und Tapering.”
Tools:
set_raceset_race_targetset_training_plan“Plan in Memory.fit nächste Woche um fünf Läufe, mach den langen Lauf am Sonntag zur Schlüsseleinheit und sende jeden Lauf auf meine Uhr.”
Tools:
plan_sessionset_session_structuresend_session_to_devices“Schau in Memory.fit nach meiner Woche: Was bin ich gelaufen, wie habe ich geschlafen, und sollte sich etwas verschieben?”
Tools:
get_updatesget_session_complianceget_sleep“Schreib in Memory.fit einen Verpflegungsplan für meinen 32-km-Longrun am Sonntag, in Gramm Kohlenhydrate pro Stunde.”
Tools:
set_session_fuel_planget_session_fueling
Fragen
Kurz gesagt.
Ja, und sie schreibt einen besseren, wenn sie deine echten Läufe lesen kann. Mit verbundenem Memory.fit liest ChatGPT, Claude, Grok Bot, Muse, Dots oder eine andere MCP-KI dein Training und schreibt den Plan zurück.
Nein. Memory.fit hat keine Vorlagenpläne. Deine KI baut den Block aus den Wochen, die du hast, und dem Training, das du gemacht hast.
Deine KI legt den Ausgangspunkt aus deinem eigenen Verlauf fest. Wenn du neu im Laufen bist, sag es ihr, und sie kann einen sanfteren Block bauen.
Strukturierte Läufe gehen an Garmin, COROS, Suunto und Wahoo sowie an intervals.icu. Jeder Schritt kommt mit seinem Zielwert an.
Bitte deine KI um einen Check-in. Sie liest, was passiert ist, und kann die nächsten Einheiten verschieben oder ändern, und du kannst jede Änderung in der App rückgängig machen.
Quellen · Geprüft am 10. November 2026
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