AI 训练计划
一份面向冲刺和标准距离比赛的 AI 铁人三项计划。
Sprint 和 Olympic 距离铁人三项要在短短一周里安排三个项目。让你自己的 AI 来规划。有了 Memory.fit，AI 会读取你的游泳、骑行和跑步、你的睡眠和恢复以及你的比赛日期，然后把计划写入 Memory.fit，并把训练发送到你的手表。
计划是你的 AI 的，不是 Memory.fit 的。Memory.fit 是数据和记忆层，它自己从不提供任何建议。
三个项目，一周
你的 AI 先用 get_workouts 和 get_training_load，看你的小时数在游泳、骑行和跑步之间如何分配。它用 set_race 保存你的比赛，用 set_training_plan 写出训练阶段，并用 plan_session 和 set_session_structure 添加训练。对于较短的比赛，它可以把转换训练、开放水域练习要点和转换区训练作为训练备注加入。
如果你对其中某项运动还是新手，请说明。在那一项上，它可以从更轻松的开始。
Sprint 和 Olympic 距离的比赛很短，所以计划也可以很短。常见的问题是如何把三个项目塞进五六次训练里。你的 AI 可以根据你的时间提出一周的安排并显示在 Memory.fit 里，第一周之后再做调整。
- 比赛和目标，用 set_race 保存
- 带步骤的游泳、骑行和跑步训练
- 转换训练作为关键课
每周调整
让你的 AI 每周查看一次。它用 get_updates 读取新的记录，用 get_session_compliance 与计划对照，并查看恢复情况。它可以用 move_session 把一次游泳调整到出差之外的时间。每次更改都会连同名称显示在应用里，你可以撤销。
Memory.fit 的赛事页面列出每项赛事的距离和补给计划，让你看到比赛日需要什么。
补给、比赛与手表
短距离铁人三项需要的补给比完整的 IRONMAN 少得多，但你的 AI 仍然可以用 set_session_fuel_plan 为长训编写补给计划。Memory.fit 有铁人三项赛事页面，例如 Hamburg、Deauville 和 Timisoara。
Garmin、Suunto 和 intervals.icu 会收到游泳、骑行和跑步。COROS 和 Wahoo 收到跑步和骑行。记录会传回给 AI。
在你的 AI 中
你已经在用的 AI，加上你在 Memory.fit 里的数据。
- ChatGPTChatGPT 规划你的一周，为你的长距离训练安排补给，并把这一切写回 Memory.fit。设置 ChatGPT
- ClaudeClaude 会把你的计划写回 Memory.fit，并在替换或移除你已有的内容之前询问你。设置 Claude
Grok BotGrok Bot 根据你真实的训练来规划和回顾，睡了一个糟糕的夜晚后，还可以重新规划一周。设置 Grok Bot
MuseMuse 根据你的真实训练来规划训练，并把它们写入 Memory.fit 的“计划”。设置 Muse
DotsOpenAI 表示，dot 的后台研究以只读方式使用你连接的应用，所以计划是在你于聊天中提出要求时编写的。设置 Dots- Gemini在 Gemini 聊天里输入 @，选择 Memory.fit，就可以询问你的训练。Gemini 会请你允许它规划的每一次训练，目前规划整整一周还不稳定。设置 Gemini
- GrokGrok 读取你的训练、睡眠和补给，并可以围绕它们来规划。设置 Grok
- Perplexity ComputerPerplexity Computer 会在 Memory.fit 中读取你的训练。它能否把计划写回去，目前还没有核实。设置 Perplexity Computer
- Claude CodeClaude Code 读取你的训练，并把它规划的训练课写回 Memory.fit，每次更改前都会先询问你，除非你已允许。设置 Claude Code
Cue你的 Cue 智能体会根据你真实的训练、睡眠和恢复来规划你的一周并编写补给计划。设置 Cue
要发送的内容
复制一条，发给你的 AI。
“在 Memory.fit 里读取我过去 8 周的数据，朝着我的奥运距离铁人三项规划一个 10 周的训练阶段。”
Tools:
get_workoutsget_training_loadset_training_plan“把 Hamburg Triathlon 作为我的 A 赛添加到 Memory.fit。”
Tools:
set_race“在 Memory.fit 里规划下周的两次游泳、两次骑行和两次跑步，并发送到我的手表。”
Tools:
plan_sessionset_session_structuresend_session_to_devices“在 Memory.fit 里把周三的游泳改到周四，并调整这一周。”
Tools:
move_session“把我最近一次转换训练与 Memory.fit 中的计划作比较。”
Tools:
get_session_compliance
常见问题
简而言之。
可以。连接了 Memory.fit 的你的 AI 会读取你的数据并编写计划。
可以。告诉你的 AI 你的水平，它会据此安排。
Garmin、Suunto 和 intervals.icu 会收到带结构的游泳课。
不。Memory.fit 没有模板计划。
可以。告诉它，并让它调整。你可以在应用里撤销任何更改。
你的下一章，从你学到的一切开始。
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