AI 训练计划
一份基于你真实训练的 AI 5K 和 10K 计划。
对于 5K 或 10K，计划主要围绕质量课：间歇、节奏跑，以及中间的轻松日。让你自己的 AI 来规划，Memory.fit 先让它看到你实际的跑步、你的阈值、你的睡眠和恢复。
你的 AI 把计划写入 Memory.fit，然后每次训练连同它的步骤发送到你的手表。Memory.fit 自己不编写计划，也不提供建议。
用你自己的数字做速度训练
你的 AI 读取 get_workouts 和 get_athlete 里的阈值，然后用 set_session_structure 编排间歇训练：例如 6 x 800 m，配速由你选定，间歇跑恢复。目标使用你的区间，当比赛成绩改变了你的体能时，你可以让你的 AI 用 set_thresholds 调整它们。
如果你想要一个参考，可以使用 Memory.fit 工具页上的比赛成绩预测器和 VDOT 计算器。你的 AI 可以读取结果并使用它，但选择权在你。
较短的比赛更看重持续性，而不是大周量。你的 AI 能看到你连续跑了多少周、哪里出现了中断，并安排一个你能坚持的训练阶段。轻松日保持轻松，因为步骤里就是这样写的。
- 间歇、节奏跑和轻松跑，作为带结构的训练课
- 目标来自你自己的配速或心率区间
- 用 set_race 把比赛和目标保存在 Memory.fit 中
随你的生活调整
高质量的跑步训练需要休息。让你的 AI 用 get_updates 查看，用 get_sleep 看睡眠，用 get_daily_metrics 看 HRV，再决定周四的间歇是否保留。如果你跳过，skip_session 会记录下来，计划继续往前走。你可以在收件箱里看到每一项更改，并可以撤销。
Memory.fit 会记住你告诉 AI 的事，比如小腿酸痛或一次出差，这样下一份计划就会把这些考虑在内。
补给与你的手表
对大多数跑者来说，5K 不需要补给计划。同一训练周期里更长的跑步，你的 AI 可以用 set_session_fuel_plan 写一份。跑步课会连同目标一起发送到 Garmin、COROS、Suunto、Wahoo 和 intervals.icu，你的记录也会传回来，让 AI 把每一组与计划对照。
当你准备好迎接下一个距离时，半程马拉松页面有相关内容，Memory.fit 也有半程马拉松的赛事页面。
在你的 AI 中
你已经在用的 AI，加上你在 Memory.fit 里的数据。
- ChatGPTChatGPT 规划你的一周，为你的长距离训练安排补给，并把这一切写回 Memory.fit。设置 ChatGPT
- ClaudeClaude 会把你的计划写回 Memory.fit，并在替换或移除你已有的内容之前询问你。设置 Claude
Grok BotGrok Bot 根据你真实的训练来规划和回顾，睡了一个糟糕的夜晚后，还可以重新规划一周。设置 Grok Bot
MuseMuse 根据你的真实训练来规划训练，并把它们写入 Memory.fit 的“计划”。设置 Muse
DotsOpenAI 表示，dot 的后台研究以只读方式使用你连接的应用，所以计划是在你于聊天中提出要求时编写的。设置 Dots- Gemini在 Gemini 聊天里输入 @，选择 Memory.fit，就可以询问你的训练。Gemini 会请你允许它规划的每一次训练，目前规划整整一周还不稳定。设置 Gemini
- GrokGrok 读取你的训练、睡眠和补给，并可以围绕它们来规划。设置 Grok
- Perplexity ComputerPerplexity Computer 会在 Memory.fit 中读取你的训练。它能否把计划写回去，目前还没有核实。设置 Perplexity Computer
- Claude CodeClaude Code 读取你的训练，并把它规划的训练课写回 Memory.fit，每次更改前都会先询问你，除非你已允许。设置 Claude Code
Cue你的 Cue 智能体会根据你真实的训练、睡眠和恢复来规划你的一周并编写补给计划。设置 Cue
要发送的内容
复制一条，发给你的 AI。
“在 Memory.fit 里读取我过去 8 周的数据，为我的 10K 规划一个 6 周的训练阶段，每周两次质量课。”
Tools:
get_workoutsget_training_loadset_training_plan“在 Memory.fit 中为周四安排 6 x 800 m 间歇，按我的 5K 配速，并发送到我的手表。”
Tools:
plan_sessionset_session_structuresend_session_to_devices“周四我完成间歇的目标了吗？请在 Memory.fit 中查看。”
Tools:
get_session_compliance“在 5K 计时赛之后，在 Memory.fit 里更新我的阈值配速。”
Tools:
set_thresholds“查看我在 Memory.fit 中的睡眠和 HRV，告诉我明天的训练该不该保留。”
Tools:
get_sleepget_daily_metrics
常见问题
简而言之。
可以。连接 Memory.fit 之后，它会读取你真实的跑步数据并把计划写回去，所以会从你已完成的训练出发。
不。Memory.fit 没有模板计划。你的 AI 根据你的历史记录和目标来制定计划。
你的 AI 把它们写成结构化训练，Memory.fit 把它们发送到 Garmin、COROS、Suunto、Wahoo 或 intervals.icu。
可以。告诉你的 AI 你想要哪种目标，它就按那种方式写步骤。
告诉你的 AI。它可以用 save_memory 保存这条笔记，并据此规划。Memory.fit 不提供医疗建议。
你的下一章，从你学到的一切开始。
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