Plan de antrenament cu AI
Un plan AI pentru 5K și 10K care folosește antrenamentul tău real.
Pentru un 5K sau un 10K, planul ține mai ales de antrenamentele de calitate: intervale, alergări tempo și zile ușoare între ele. Cere-i propriului tău AI să le planifice, iar Memory.fit îi lasă să-ți vadă mai întâi alergările reale, pragurile, somnul și recuperarea.
AI-ul tău scrie planul în Memory.fit, apoi fiecare antrenament ajunge pe ceasul tău cu pașii lui. Memory.fit nu scrie planuri și nu dă sfaturi.
Antrenamente de viteză în cifrele tale
AI-ul tău citește get_workouts și pragurile tale din get_athlete, apoi construiește antrenamente cu intervale cu set_session_structure: de exemplu 6 x 800 m într-un ritm ales de tine, cu alergări de recuperare. Țintele folosesc zonele tale și îi poți cere AI-ului să le mute cu set_thresholds când un rezultat de cursă îți schimbă forma.
Folosește pagina de instrumente Memory.fit pentru un predictor de timp de cursă și un calculator VDOT, dacă vrei o referință. AI-ul tău poate citi rezultatul și îl poate folosi, dar alegerea e a ta.
Cursele mai scurte răsplătesc constanța mai mult decât săptămânile mari. AI-ul tău poate vedea câte săptămâni la rând ai alergat efectiv și unde au apărut pauze și poate construi un bloc pe care îl poți ține. Zilele ușoare rămân ușoare pentru că pașii o spun.
- Intervale, alergări tempo și alergări ușoare ca antrenamente structurate
- Ținte din ritmul sau din zonele tale de puls
- O cursă și un obiectiv salvate în Memory.fit cu set_race
Adaptare în jurul vieții tale
Alergarea de calitate cere odihnă. Cere-i AI-ului tău să verifice cu get_updates, să se uite la somn cu get_sleep și la HRV prin get_daily_metrics și să decidă dacă intervalele de joi rămân. Dacă sari peste ele, skip_session înregistrează asta, iar planul merge mai departe. Vezi fiecare schimbare în Inbox și o poți anula.
Memory.fit ține minte ce îi spui AI-ului tău, de exemplu o gambă dureroasă sau o deplasare de serviciu, ca următorul plan să pornească de la asta.
Alimentare și ceasul tău
Pentru un 5K, majoritatea alergătorilor nu au nevoie de plan de alimentare. Pentru alergările mai lungi din același bloc, AI-ul tău poate scrie unul cu set_session_fuel_plan. Alergările ajung la Garmin, COROS, Suunto, Wahoo și intervals.icu cu țintele lor, iar înregistrările tale se întorc, ca AI-ul să compare fiecare repriză cu planul.
Când ești pregătit pentru următoarea distanță, pagina despre semimaraton o tratează, iar Memory.fit are pagini de cursă pentru semimaratoane.
În AI-ul tău
AI-ul pe care îl folosești deja, cu datele tale în Memory.fit.
- ChatGPTChatGPT îți planifică săptămâna, îți alimentează antrenamentele lungi și scrie totul înapoi în Memory.fit.Configurează ChatGPT
- ClaudeClaude scrie planurile tale înapoi în Memory.fit și te întreabă înainte să înlocuiască sau să elimine ceva ce ai.Configurează Claude
Grok BotGrok Bot planifică și face bilanțuri din antrenamentul tău real și poate reface o săptămână după o noapte proastă de somn.Configurează Grok Bot
MuseMuse planifică antrenamente din antrenamentul tău real și le scrie în Planul din Memory.fit.Configurează Muse
DotsOpenAI spune că cercetarea de fundal a unui Dot folosește aplicațiile conectate doar pentru citire, așa că planurile se scriu când ceri în conversație.Configurează Dots- GeminiScrie @ într-o conversație Gemini și alege Memory.fit ca să întrebi despre antrenamentul tău. Gemini îți cere să permiți fiecare antrenament pe care îl planifică, iar planificarea unei săptămâni întregi nu e încă de încredere.Configurează Gemini
- GrokGrok îți citește antrenamentul, somnul și alimentarea și poate planifica în jurul lor.Configurează Grok
- Perplexity ComputerPerplexity Computer citește antrenamentul tău în Memory.fit. Dacă scrie înapoi un plan, încă nu s-a verificat.Configurează Perplexity Computer
- Claude CodeClaude Code îți citește antrenamentul și scrie înapoi în Memory.fit antrenamentele pe care le planifică, cerându-ți acordul înainte de fiecare schimbare, dacă nu ai permis altfel.Configurează Claude Code
CueAgenții tăi Cue îți planifică săptămâna și îți scriu planurile de alimentare pornind de la antrenamentul, somnul și recuperarea ta reale.Configurează Cue
Ce să trimiți
Copiază unul și trimite-l AI-ului tău.
“Citește ultimele mele 8 săptămâni din Memory.fit și planifică un bloc de 6 săptămâni pentru 10K-ul meu, cu două antrenamente de calitate pe săptămână.”
Tools:
get_workoutsget_training_loadset_training_plan“Fă-mi în Memory.fit 6 x 800 m pe intervale pentru joi, în ritmul meu de 5K, și trimite-le pe ceas.”
Tools:
plan_sessionset_session_structuresend_session_to_devices“Mi-am atins țintele la intervale joi? Verifică în Memory.fit.”
Tools:
get_session_compliance“Actualizează în Memory.fit ritmul meu de prag după testul meu pe 5K.”
Tools:
set_thresholds“Verifică-mi somnul și HRV-ul în Memory.fit și spune-mi dacă antrenamentul de mâine ar trebui să rămână.”
Tools:
get_sleepget_daily_metrics
Întrebări
Pe scurt.
Da. Cu Memory.fit conectat, îți citește alergările reale și scrie planul înapoi, așa că pornește de la ce ai făcut.
Nu. Memory.fit nu are planuri șablon. AI-ul tău construiește planul din istoricul și din obiectivul tău.
AI-ul tău le scrie ca antrenament structurat, iar Memory.fit le trimite pe Garmin, COROS, Suunto, Wahoo sau în intervals.icu.
Da. Spune-i AI-ului tău ce țintă vrei și scrie pașii în felul acela.
Spune-i AI-ului tău. Poate salva nota cu save_memory și poate planifica în jurul ei. Memory.fit nu dă sfaturi medicale.
Următorul tău capitol începe cu tot ce ai învățat până acum.
Acum pe Android. iPhone urmează: intră pe lista de așteptare și îți scriem în ziua în care Memory.fit apare în App Store.
Fără spam. Un singur email când e gata.