Plan d’entraînement IA
Un plan IA 5 km et 10 km qui s’appuie sur ton entraînement réel.
Pour un 5 km ou un 10 km, le plan porte surtout sur les séances de qualité : fractionné, sorties tempo et jours faciles entre les deux. Demande-les à ton IA : Memory.fit lui permet de voir d’abord tes sorties réelles, tes seuils, ton sommeil et ta récupération.
Ton IA écrit le plan dans Memory.fit, puis chaque entraînement part sur ta montre avec ses étapes. Memory.fit n’écrit pas de plans et ne donne pas de conseils lui-même.
Des séances de vitesse avec tes propres chiffres
Ton IA lit get_workouts et tes seuils dans get_athlete, puis construit des séances de fractionné avec set_session_structure : par exemple 6 x 800 m à une allure que tu as choisie, avec des footings de récupération. Les objectifs utilisent tes zones, et tu peux demander à ton IA de les déplacer avec set_thresholds quand un résultat de course change ta forme.
Utilise la page des outils de Memory.fit pour un prédicteur de temps de course et un calculateur de VDOT si tu veux un repère. Ton IA peut lire le résultat et s’en servir, mais le choix t’appartient.
Les courses plus courtes récompensent la régularité plus que les grosses semaines. Ton IA peut voir combien de semaines de suite tu as réellement couru, et où des trous sont apparus, et construire un bloc que tu peux tenir. Les jours faciles restent faciles parce que les étapes le disent.
- Fractionné, tempo et sorties faciles sous forme de séances structurées
- Des objectifs tirés de tes propres zones d’allure ou de fréquence cardiaque
- Une course et un objectif enregistrés dans Memory.fit avec set_race
S’adapter à ta vie
Courir de qualité demande du repos. Demande à ton IA de faire le point avec get_updates, de regarder le sommeil avec get_sleep et la HRV via get_daily_metrics, et de décider si le fractionné de jeudi reste. Si tu sautes, skip_session l’enregistre et le plan avance. Tu vois chaque changement dans la boîte de réception et tu peux l’annuler.
Memory.fit retient ce que tu dis à ton IA, comme un mollet douloureux ou un déplacement pro, pour que le prochain plan en tienne compte.
Ravitaillement et ta montre
Un 5 km n’exige pas de plan de ravitaillement pour la plupart des coureurs. Pour les sorties plus longues du même bloc, ton IA peut en écrire un avec set_session_fuel_plan. Les sorties partent vers Garmin, COROS, Suunto, Wahoo et intervals.icu avec leurs objectifs, et tes enregistrements reviennent pour que l’IA compare chaque répétition au plan.
Quand tu es prêt pour la distance suivante, la page du semi-marathon en parle, et Memory.fit a des pages de course pour des semi-marathons.
Dans ton IA
L’IA que tu utilises déjà, avec tes données dans Memory.fit.
- ChatGPTChatGPT planifie ta semaine, prévoit le ravitaillement de tes séances longues et réécrit tout dans Memory.fit.Configurer ChatGPT
- ClaudeClaude réécrit tes plans dans Memory.fit, et te demande avant de remplacer ou de retirer quelque chose que tu as.Configurer Claude
Grok BotGrok Bot planifie et fait le bilan à partir de ton entraînement réel, et peut replanifier une semaine après une mauvaise nuit.Configurer Grok Bot
MuseMuse planifie des séances à partir de ton entraînement réel et les écrit dans le Plan de Memory.fit.Configurer Muse
DotsOpenAI indique que la recherche en arrière-plan d’un dot utilise tes apps connectées en lecture seule, donc les plans s’écrivent quand tu le demandes dans le chat.Configurer Dots- GeminiTape @ dans un chat Gemini et choisis Memory.fit pour poser des questions sur ton entraînement. Gemini te demande d’autoriser chaque séance qu’il planifie, et planifier toute une semaine n’est pas encore fiable.Configurer Gemini
- GrokGrok lit ton entraînement, ton sommeil et ton ravitaillement, et peut planifier en tenant compte de tout cela.Configurer Grok
- Perplexity ComputerPerplexity Computer lit ton entraînement dans Memory.fit. On n’a pas encore vérifié s’il peut y réécrire un plan.Configurer Perplexity Computer
- Claude CodeClaude Code lit ton entraînement et réécrit dans Memory.fit les séances qu’il planifie, en te demandant avant chaque changement sauf si tu l’as autorisé.Configurer Claude Code
CueTes agents Cue planifient ta semaine et écrivent tes plans de ravitaillement à partir de ton entraînement, de ton sommeil et de ta récupération réels.Configurer Cue
Quoi envoyer
Copies-en un et envoie-le à ton IA.
“Lis mes 8 dernières semaines dans Memory.fit et planifie un bloc de 6 semaines pour mon 10 km, avec deux séances de qualité par semaine.”
Tools:
get_workoutsget_training_loadset_training_plan“Crée dans Memory.fit 6 x 800 m pour jeudi à mon allure de 5 km et envoie-les à ma montre.”
Tools:
plan_sessionset_session_structuresend_session_to_devices“Ai-je atteint mes objectifs de fractionné jeudi ? Regarde dans Memory.fit.”
Tools:
get_session_compliance“Mets à jour mon allure seuil dans Memory.fit après mon contre-la-montre de 5 km.”
Tools:
set_thresholds“Regarde mon sommeil et ma HRV dans Memory.fit et dis-moi si la séance de demain doit rester.”
Tools:
get_sleepget_daily_metrics
Questions
En bref.
Oui. Avec Memory.fit connecté, elle lit tes vraies sorties et réécrit le plan dedans, donc elle part de ce que tu as fait.
Non. Memory.fit n’a pas de plans types. Ton IA construit le plan d’après ton historique et ton objectif.
Ton IA les écrit comme une séance structurée, et Memory.fit les envoie à Garmin, COROS, Suunto, Wahoo ou intervals.icu.
Oui. Dis à ton IA quel objectif tu veux et elle écrit les étapes dans ce sens.
Dis-le à ton IA. Elle peut enregistrer la note avec save_memory et planifier en conséquence. Memory.fit ne donne aucun avis médical.
Ton prochain chapitre commence avec tout ce que tu as appris.
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