Plan de entrenamiento con IA
Un plan de 5K y 10K con IA que usa tu entrenamiento real.
En una 5K o una 10K, el plan trata sobre todo de las sesiones de calidad: intervalos, tempos y días suaves entre medias. Pídele a tu propia IA que los planifique, y Memory.fit le permite ver antes tus salidas reales, tus umbrales, tu sueño y tu recuperación.
Tu IA escribe el plan en Memory.fit, y luego cada entrenamiento va a tu reloj con sus pasos. Memory.fit no escribe planes ni da consejos por sí mismo.
Sesiones de velocidad con tus propias cifras
Tu IA lee get_workouts y tus umbrales en get_athlete, y luego construye sesiones de intervalos con set_session_structure: por ejemplo 6 x 800 m a un ritmo que elijas, con trotes de recuperación. Los objetivos usan tus zonas, y puedes pedirle a tu IA que las cambie con set_thresholds cuando un resultado de carrera modifique tu forma física.
Usa la página de herramientas de Memory.fit para un predictor de tiempo de carrera y una calculadora de VDOT si quieres una referencia. Tu IA puede leer el resultado y usarlo, pero la decisión es tuya.
Las carreras más cortas premian la constancia más que las semanas grandes. Tu IA puede ver cuántas semanas seguidas corriste de verdad y dónde aparecieron huecos, y construir un bloque que puedas mantener. Los días suaves siguen siendo suaves porque los pasos lo dicen.
- Intervalos, tempo y sesiones suaves de running como sesiones estructuradas
- Objetivos a partir de tu propio ritmo o de tus zonas de frecuencia cardiaca
- Una carrera y una meta guardadas en Memory.fit con set_race
Adaptarse a tu vida
El running de calidad necesita descanso. Pídele a tu IA que haga un seguimiento con get_updates, que mire el sueño con get_sleep y la HRV con get_daily_metrics, y que decida si los intervalos del jueves se quedan. Si omites una sesión, skip_session lo registra y el plan sigue adelante. Ves cada cambio en la bandeja de entrada y puedes deshacerlo.
Memory.fit recuerda lo que le cuentas a tu IA, como una pantorrilla sobrecargada o un viaje de trabajo, para que el siguiente plan parta de eso.
Nutrición y tu reloj
Para la mayoría de los corredores, una 5K no necesita un plan de nutrición. Para las salidas más largas del mismo bloque, tu IA puede escribir uno con set_session_fuel_plan. Las sesiones llegan a Garmin, COROS, Suunto, Wahoo e intervals.icu con sus objetivos, y tus grabaciones vuelven para que la IA compare cada repetición con el plan.
Cuando estés listo para la siguiente distancia, la página de la media maratón lo cubre, y Memory.fit tiene páginas de carreras para medias maratones.
En tu IA
La IA que ya usas, con tus datos en Memory.fit.
- ChatGPTChatGPT planifica tu semana, planifica la nutrición de tus sesiones largas y lo escribe todo de vuelta en Memory.fit.Configurar ChatGPT
- ClaudeClaude escribe tus planes de vuelta en Memory.fit y te pregunta antes de reemplazar o quitar algo que ya tienes.Configurar Claude
Grok BotGrok Bot planifica y revisa a partir de tu entrenamiento real, y puede replanificar una semana después de una mala noche de sueño.Configurar Grok Bot
MuseMuse planifica sesiones a partir de tu entrenamiento real y las escribe en el Plan de Memory.fit.Configurar Muse
DotsOpenAI dice que la investigación en segundo plano de un dot usa tus apps conectadas solo para lectura, así que los planes se escriben cuando se lo pides en el chat.Configurar Dots- GeminiEscribe @ en un chat de Gemini y elige Memory.fit para preguntar por tu entrenamiento. Gemini te pide que permitas cada sesión que planifica, y planificar una semana entera aún no es fiable.Configurar Gemini
- GrokGrok lee tu entrenamiento, tu sueño y tu nutrición, y puede planificar en función de ellos.Configurar Grok
- Perplexity ComputerPerplexity Computer lee tu entrenamiento en Memory.fit. Aún no se ha comprobado si escribe un plan de vuelta.Configurar Perplexity Computer
- Claude CodeClaude Code lee tu entrenamiento y escribe de vuelta en Memory.fit las sesiones que planifica, y pregunta antes de cada cambio a menos que se lo hayas permitido.Configurar Claude Code
CueTus agentes de Cue planifican tu semana y escriben tus planes de nutrición a partir de tu entrenamiento, tu sueño y tu recuperación reales.Configurar Cue
Qué enviar
Copia uno y envíaselo a tu IA.
“Lee en Memory.fit mis últimas 8 semanas y planifica un bloque de 6 semanas para mis 10 km, con dos sesiones de calidad por semana.”
Tools:
get_workoutsget_training_loadset_training_plan“Crea en Memory.fit 6 x 800 m para el jueves a mi ritmo de 5K y envíalos a mi reloj.”
Tools:
plan_sessionset_session_structuresend_session_to_devices“¿Cumplí mis objetivos de intervalos el jueves? Revisa en Memory.fit.”
Tools:
get_session_compliance“Actualiza mi ritmo umbral en Memory.fit después de mi contrarreloj de 5 km.”
Tools:
set_thresholds“Revisa mi sueño y mi HRV en Memory.fit y dime si la sesión de mañana debería mantenerse.”
Tools:
get_sleepget_daily_metrics
Preguntas
En resumen.
Sí. Con Memory.fit conectado, lee tus salidas reales y devuelve el plan escrito, de modo que parte de lo que has hecho.
No. Memory.fit no tiene planes de plantilla. Tu IA construye el plan a partir de tu historial y tu objetivo.
Tu IA los escribe como una sesión estructurada, y Memory.fit los envía a Garmin, COROS, Suunto, Wahoo o intervals.icu.
Sí. Dile a tu IA qué objetivo quieres y escribe los pasos de ese modo.
Díselo a tu IA. Puede guardar la nota con save_memory y planificar en torno a ella. Memory.fit no da consejos médicos.
Tu próximo capítulo empieza con todo lo que has aprendido.
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