KI-Trainingsplan
Ein KI-Plan für 5K und 10K, der dein echtes Training nutzt.
Bei einem 5K oder 10K dreht sich der Plan vor allem um die Qualitätseinheiten: Intervalle, Tempoläufe und lockere Tage dazwischen. Bitte deine eigene KI, sie zu planen, und Memory.fit lässt sie vorher deine tatsächlichen Läufe, deine Schwellen, deinen Schlaf und deine Erholung sehen.
Deine KI schreibt den Plan in Memory.fit, dann geht jedes Workout mit seinen Schritten auf deine Uhr. Memory.fit schreibt selbst keine Pläne und gibt keine Ratschläge.
Tempoeinheiten in deinen eigenen Zahlen
Deine KI liest get_workouts und deine Schwellenwerte in get_athlete und baut dann mit set_session_structure Intervalleinheiten: zum Beispiel 6 x 800 m in einer Pace, die du gewählt hast, mit Trabpausen. Die Zielwerte nutzen deine Zonen, und du kannst deine KI bitten, sie mit set_thresholds zu verschieben, wenn ein Wettkampfergebnis deine Fitness verändert.
Nutz die Tools-Seite von Memory.fit für einen Wettkampfzeit-Rechner und einen VDOT-Rechner, wenn du eine Referenz willst. Deine KI kann das Ergebnis lesen und nutzen, aber die Entscheidung liegt bei dir.
Kürzere Wettkämpfe belohnen Konstanz mehr als große Wochen. Deine KI sieht, wie viele Wochen in Folge du tatsächlich gelaufen bist und wo Lücken entstanden, und baut einen Block, den du durchhalten kannst. Lockere Tage bleiben locker, weil die Schritte es so vorgeben.
- Intervalle, Tempo und lockere Läufe als strukturierte Einheiten
- Zielwerte aus deinen eigenen Pace- oder Herzfrequenzzonen
- Ein Wettkampf und Ziel, mit set_race in Memory.fit gespeichert
Anpassen an dein Leben
Gutes Laufen braucht Ruhe. Bitte deine KI, mit get_updates nachzuschauen, den Schlaf mit get_sleep und die HRV über get_daily_metrics anzusehen und zu entscheiden, ob die Intervalle am Donnerstag bleiben. Wenn du auslässt, hält skip_session das fest, und der Plan rückt weiter. Du siehst jede Änderung im Posteingang und kannst sie rückgängig machen.
Memory.fit merkt sich, was du deiner KI sagst, etwa eine schmerzende Wade oder eine Dienstreise, damit der nächste Plan das berücksichtigt.
Verpflegung und deine Uhr
Ein 5K braucht für die meisten, die laufen, keinen Verpflegungsplan. Für längere Läufe im selben Block kann deine KI mit set_session_fuel_plan einen schreiben. Läufe gehen mit ihren Zielen an Garmin, COROS, Suunto, Wahoo und intervals.icu, und deine Aufzeichnungen kommen zurück, damit die KI jede Wiederholung mit dem Plan vergleichen kann.
Wenn du bereit für die nächste Distanz bist, behandelt die Halbmarathon-Seite sie, und Memory.fit hat Wettkampfseiten für Halbmarathons.
In deiner KI
Die KI, die du schon nutzt, mit deinen Daten in Memory.fit.
- ChatGPTChatGPT plant deine Woche, verpflegt deine langen Einheiten und schreibt alles zurück in Memory.fit.ChatGPT einrichten
- ClaudeClaude schreibt deine Pläne zurück in Memory.fit und fragt dich, bevor es etwas ersetzt oder entfernt, das du hast.Claude einrichten
Grok BotGrok Bot plant und wertet aus deinem echten Training aus und kann eine Woche nach einer schlechten Nacht neu planen.Grok Bot einrichten
MuseMuse plant Einheiten aus deinem echten Training und schreibt sie in den Plan in Memory.fit.Muse einrichten
DotsOpenAI sagt, dass die Hintergrundrecherche von Dots deine verbundenen Apps nur lesend nutzt, deshalb werden Pläne geschrieben, wenn du im Chat darum bittest.Dots einrichten- GeminiTippe in einem Gemini-Chat @ und wähl Memory.fit, um nach deinem Training zu fragen. Gemini bittet dich, jede Einheit zu erlauben, die es plant, und eine ganze Woche zu planen funktioniert noch nicht zuverlässig.Gemini einrichten
- GrokGrok liest dein Training, deinen Schlaf und deine Verpflegung und kann drumherum planen.Grok einrichten
- Perplexity ComputerPerplexity Computer liest dein Training in Memory.fit. Ob ein Plan zurückgeschrieben wird, ist noch nicht geprüft.Perplexity Computer einrichten
- Claude CodeClaude Code liest dein Training und schreibt die Einheiten, die es plant, zurück in Memory.fit, und fragt vor jeder Änderung nach, es sei denn, du hast sie erlaubt.Claude Code einrichten
CueDeine Cue-Agenten planen deine Woche und schreiben deine Verpflegungspläne aus deinem echten Training, Schlaf und deiner Erholung.Cue einrichten
Was du schickst
Kopier eine und schick sie deiner KI.
“Lies in Memory.fit meine letzten 8 Wochen und plan einen 6-Wochen-Block für meine 10 km, mit zwei Qualitätseinheiten pro Woche.”
Tools:
get_workoutsget_training_loadset_training_plan“Bau in Memory.fit für Donnerstag 6 x 800 m Intervalle in meiner 5K-Pace und schick sie an meine Uhr.”
Tools:
plan_sessionset_session_structuresend_session_to_devices“Habe ich am Donnerstag meine Intervallziele getroffen? Schau in Memory.fit nach.”
Tools:
get_session_compliance“Aktualisier meine Schwellenpace in Memory.fit nach meinem 5-km-Zeitfahren.”
Tools:
set_thresholds“Schau in Memory.fit auf meinen Schlaf und meine HRV und sag mir, ob die Einheit morgen bleiben soll.”
Tools:
get_sleepget_daily_metrics
Fragen
Kurz gesagt.
Ja. Mit verbundenem Memory.fit liest sie deine echten Läufe und schreibt den Plan zurück, sodass er bei dem ansetzt, was du schon gemacht hast.
Nein. Memory.fit hat keine Vorlagenpläne. Deine KI baut den Plan aus deinem Verlauf und deinem Ziel.
Deine KI schreibt sie als strukturierte Einheit, und Memory.fit sendet sie an Garmin, COROS, Suunto, Wahoo oder intervals.icu.
Ja. Sag deiner KI, welchen Zielwert du willst, und sie schreibt die Schritte entsprechend.
Sag es deiner KI. Sie kann die Notiz mit save_memory speichern und darum herum planen. Memory.fit gibt keine medizinischen Ratschläge.
Dein nächstes Kapitel beginnt mit allem, was du gelernt hast.
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