Plano de treino com IA
Um plano de 5K e 10K com IA que usa o seu treino real.
Em um 5K ou 10K, o plano trata sobretudo dos treinos de qualidade: tiros, tempo runs e dias leves entre eles. Peça à sua própria IA para planejá-los, e o Memory.fit deixa que ela veja primeiro suas corridas reais, seus limiares, seu sono e sua recuperação.
Sua IA escreve o plano no Memory.fit, e depois cada treino vai para o seu relógio com suas etapas. O Memory.fit não escreve planos nem dá conselhos.
Treinos de velocidade nos seus próprios números
Sua IA lê get_workouts e seus limiares em get_athlete, depois monta treinos de tiros com set_session_structure: por exemplo 6 x 800 m em um pace que você escolheu, com trotes de recuperação. Os alvos usam suas zonas, e você pode pedir à sua IA que os mova com set_thresholds quando um resultado de prova mudar seu condicionamento.
Use a página de ferramentas do Memory.fit para um previsor de tempo de prova e uma calculadora de VDOT, se quiser uma referência. Sua IA pode ler o resultado e usá-lo, mas a escolha é sua.
Provas mais curtas premiam a constância mais do que semanas enormes. Sua IA vê quantas semanas seguidas você realmente correu e onde apareceram lacunas, e monta um bloco que você consegue manter. Os dias leves continuam leves porque as etapas dizem isso.
- Tiros, tempo runs e corridas leves como treinos estruturados
- Alvos a partir das suas zonas de pace ou de frequência cardíaca
- Uma prova e um objetivo salvos no Memory.fit com set_race
Adaptando ao redor da sua vida
Corrida de qualidade exige descanso. Peça à sua IA que faça check-in com get_updates, olhe o sono com get_sleep e a HRV com get_daily_metrics, e decida se os tiros de quinta continuam. Se você pular, skip_session registra e o plano segue em frente. Você vê cada mudança na caixa de entrada e pode desfazê-la.
O Memory.fit lembra o que você conta à sua IA, como uma panturrilha dolorida ou uma viagem de trabalho, para que o próximo plano já parta disso.
Nutrição e seu relógio
Um 5K não exige plano de nutrição para a maioria dos corredores. Para os longões do mesmo bloco, sua IA pode escrever um com set_session_fuel_plan. Os treinos de corrida vão para Garmin, COROS, Suunto, Wahoo e intervals.icu com seus alvos, e suas gravações voltam para a IA comparar cada tiro com o plano.
Quando você estiver pronto para a próxima distância, a página da meia maratona cuida disso, e o Memory.fit tem páginas de provas de meia maratona.
Na sua IA
A IA que você já usa, com seus dados no Memory.fit.
- ChatGPTO ChatGPT planeja sua semana, cuida da nutrição dos seus treinos longos e escreve tudo de volta no Memory.fit.Configurar o ChatGPT
- ClaudeO Claude escreve seus planos de volta no Memory.fit e pergunta antes de substituir ou remover algo que você tem.Configurar o Claude
Grok BotO Grok Bot planeja e revisa a partir do seu treino real, e pode replanejar uma semana depois de uma noite ruim de sono.Configurar o Grok Bot
MuseO Muse planeja treinos a partir do seu treino real e os escreve no Plano do Memory.fit.Configurar o Muse
DotsA OpenAI diz que a pesquisa em segundo plano do Dots usa seus apps conectados só para leitura, então os planos são escritos quando você pede no chat.Configurar o Dots- GeminiDigite @ em uma conversa do Gemini e escolha Memory.fit para perguntar sobre seu treino. O Gemini pede que você autorize cada treino que ele planeja, e planejar uma semana inteira ainda não é confiável.Configurar o Gemini
- GrokO Grok lê seu treino, seu sono e sua nutrição, e pode planejar em torno deles.Configurar o Grok
- Perplexity ComputerO Perplexity Computer lê seu treino no Memory.fit. Ainda não foi verificado se ele escreve um plano de volta.Configurar o Perplexity Computer
- Claude CodeO Claude Code lê seu treino e escreve de volta no Memory.fit os treinos que planeja, perguntando antes de cada mudança, a menos que você tenha permitido.Configurar o Claude Code
CueSeus agentes do Cue planejam sua semana e escrevem seus planos de nutrição a partir do seu treino, sono e recuperação reais.Configurar o Cue
O que enviar
Copie uma e envie para sua IA.
“Leia minhas últimas 8 semanas no Memory.fit e planeje um bloco de 6 semanas para a minha 10K, com dois treinos de qualidade por semana.”
Tools:
get_workoutsget_training_loadset_training_plan“Monte 6 x 800 m para quinta-feira no Memory.fit no meu pace de 5K e envie para o meu relógio.”
Tools:
plan_sessionset_session_structuresend_session_to_devices“Atingi minhas metas dos intervalados na quinta? Confira no Memory.fit.”
Tools:
get_session_compliance“Atualize meu pace de limiar no Memory.fit depois do meu contrarrelógio de 5K.”
Tools:
set_thresholds“Confira meu sono e minha HRV no Memory.fit e me diga se o treino de amanhã deve ficar.”
Tools:
get_sleepget_daily_metrics
Perguntas
Resumindo.
Sim. Com o Memory.fit conectado, ela lê suas corridas reais e escreve o plano de volta, então parte do que você já fez.
Não. O Memory.fit não tem planos prontos. Sua IA monta o plano a partir do seu histórico e do seu objetivo.
Sua IA os escreve como um treino estruturado, e o Memory.fit os envia ao Garmin, COROS, Suunto, Wahoo ou intervals.icu.
Sim. Diga à sua IA qual alvo você quer e ela escreve as etapas desse jeito.
Conte à sua IA. Ela pode salvar a anotação com save_memory e planejar em função dela. O Memory.fit não dá orientação médica.
Seu próximo capítulo começa com tudo o que você aprendeu.
Já no Android. O iPhone está chegando: entre na lista de espera e avisaremos por e-mail no dia em que o Memory.fit estiver na App Store.
Sem spam. Um e-mail só, quando estiver pronto.