AI 訓練計畫
運用你真實訓練的 AI 5K 與 10K 計畫。
對 5K 或 10K 來說，計畫主要是品質訓練：間歇、節奏跑，以及中間的輕鬆日。請你自己的 AI 來規劃，Memory.fit 會讓它先看到你實際的跑步、你的閾值、你的睡眠和恢復。
你的 AI 把計畫寫進 Memory.fit，然後每個訓練連同步驟傳到你的手錶。Memory.fit 本身不撰寫計畫，也不給建議。
用你自己的數字做速度訓練
你的 AI 會讀取 get_workouts 和 get_athlete 裡你的閾值，然後用 set_session_structure 建立間歇訓練：例如以你選定的配速進行 6 x 800 m，搭配恢復慢跑。目標使用你的區間，當比賽成績改變你的體能時，你可以請你的 AI 用 set_thresholds 調整它們。
如果你想要參考，可以使用 Memory.fit 工具頁上的比賽成績預測工具和 VDOT 計算工具。你的 AI 可以讀取結果並運用，但決定權在你。
較短的比賽更看重持續性，而不是大訓練量的週次。你的 AI 能看到你連續跑了幾週、哪裡出現中斷，並安排一個你能持續的訓練階段。輕鬆日維持輕鬆，因為步驟就是這樣寫的。
- 以結構化訓練安排的間歇、節奏跑和輕鬆跑
- 目標取自你自己的配速或心率區間
- 用 set_race 存進 Memory.fit 的比賽和目標
配合你的生活調整
高品質的跑步需要休息。請你的 AI 用 get_updates 查看最新狀況，用 get_sleep 看睡眠，用 get_daily_metrics 看 HRV，再決定週四的間歇要不要留著。如果你略過，skip_session 會記錄下來，計畫也會往後調整。每個變更都會顯示在收件匣，你也可以復原。
Memory.fit 會記住你告訴 AI 的事，例如小腿痠痛或出差，讓下一份計畫從這些事出發。
補給與你的手錶
對大多數跑者來說，5K 不需要補給計畫。同一個訓練期裡比較長的跑步，你的 AI 可以用 set_session_fuel_plan 寫一份。跑步訓練連同目標會傳到 Garmin、COROS、Suunto、Wahoo 和 intervals.icu，你的紀錄也會傳回來，讓 AI 把每一組跟計畫比對。
當你準備好挑戰下一個距離時，半程馬拉松頁面有相關內容，Memory.fit 也有半程馬拉松的賽事頁。
在你的 AI 裡
你已經在用的 AI，搭配你在 Memory.fit 裡的資料。
- ChatGPTChatGPT 規劃你的一週、為你的長距離訓練安排補給，並把這一切寫回 Memory.fit。設定 ChatGPT
- ClaudeClaude 把你的計畫寫回 Memory.fit，並在取代或移除你已有的內容之前先問你。設定 Claude
Grok BotGrok Bot 根據你真實的訓練來規劃和回顧，並且可以在你一夜沒睡好之後重新規劃一週。設定 Grok Bot
MuseMuse 根據你真實的訓練安排課表，並寫進 Memory.fit 的計畫。設定 Muse
DotsOpenAI 表示，Dots 在背景做的研究只會以唯讀方式使用你連結的 App，所以計畫是在你於聊天中要求時才會寫入。設定 Dots- Gemini在 Gemini 對話中輸入 @，並選擇 Memory.fit，就能詢問你的訓練。Gemini 會要求你允許它安排的每一次訓練，目前一次安排一整週還不穩定。設定 Gemini
- GrokGrok 會讀取你的訓練、睡眠和補給，並可以據此規劃。設定 Grok
- Perplexity ComputerPerplexity Computer 會讀取你在 Memory.fit 裡的訓練。它會不會把計畫寫回去，目前還沒有確認。設定 Perplexity Computer
- Claude CodeClaude Code 會讀取你的訓練，並把它規劃的訓練寫回 Memory.fit，除非你允許，否則每次更改前都會先問你。設定 Claude Code
Cue你的 Cue 助理會根據你真實的訓練、睡眠和恢復，安排你的一週並撰寫補給計畫。設定 Cue
要傳送的內容
複製一則，傳給你的 AI。
“請在 Memory.fit 裡讀取我過去 8 週的資料，並針對我的 10K 安排 6 週的訓練階段，每週兩次高品質訓練。”
Tools:
get_workoutsget_training_loadset_training_plan“在 Memory.fit 裡為週四建立 6 x 800 m 間歇，配速依我的 5K 配速，並傳到我的手錶。”
Tools:
plan_sessionset_session_structuresend_session_to_devices“我週四有達到間歇訓練的目標嗎？到 Memory.fit 查看。”
Tools:
get_session_compliance“請在我的 5K 計時賽之後，更新我在 Memory.fit 裡的閾值配速。”
Tools:
set_thresholds“查看我在 Memory.fit 裡的睡眠和 HRV，告訴我明天的訓練該不該維持。”
Tools:
get_sleepget_daily_metrics
常見問題
簡單來說。
可以。連結 Memory.fit 之後，它會讀取你真實的跑步並把計畫寫回來，所以是從你做過的訓練出發。
不會。Memory.fit 沒有現成範本計畫。你的 AI 根據你的歷史紀錄和你的目標安排計畫。
你的 AI 把它們寫成結構化訓練，Memory.fit 再把它們傳到 Garmin、COROS、Suunto、Wahoo 或 intervals.icu。
可以。告訴你的 AI 你想要哪種目標，它就會照那個方式寫出步驟。
告訴你的 AI。它可以用 save_memory 儲存這則筆記，並據此安排計畫。Memory.fit 不提供醫療建議。
你的下一章，從你學到的一切開始。
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