AIトレーニングプラン
あなたの実際のトレーニングを使う、AIの5km・10kmプラン。
5kmや10kmのプランは、おもにポイント練習の問題です。インターバル、テンポラン、そのあいだのイージーな日です。あなた自身のAIにプランを頼んでください。Memory.fitがあれば、AIは、まず実際のラン、閾値、睡眠、リカバリーを確認できます。
あなたのAIがプランをMemory.fitに書き込み、各ワークアウトがステップ付きでウォッチに届きます。Memory.fit自身はプランを書いたり、アドバイスをしたりしません。
あなた自身の数値でのスピードセッション
あなたのAIは、get_workoutsと、get_athleteのあなたの閾値を読み取り、set_session_structureでインターバルセッションを組みます。たとえば、選んだペースで6 x 800 m、間にリカバリージョグを入れる形です。目標はあなたのゾーンを使い、レース結果でフィットネスが変わったときは、set_thresholdsで動かすようAIに頼めます。
参考値が欲しい場合は、Memory.fitのツールページにあるレースタイム予測ツールとVDOT計算ツールを使ってください。あなたのAIは結果を読み取って使えますが、選ぶのはあなたです。
短いレースでは、大きな週より継続が報われます。あなたのAIは、何週連続で実際に走ったか、どこに空白があったかを確認し、続けられるブロックを組めます。ステップがそう指定しているので、イージーな日はイージーのままです。
- インターバル、テンポ、イージーなランを、構造化されたトレーニングとして
- あなた自身のペースまたは心拍ゾーンからの目標
- set_raceでMemory.fitに保存したレースと目標
生活に合わせて調整する
質の高いランには休息が必要です。AIにget_updatesでチェックインしてもらい、get_sleepで睡眠、get_daily_metricsでHRVを確認して、木曜のインターバルを残すかどうかを決めましょう。スキップする場合は、skip_sessionが記録し、プランは先に進みます。変更はすべて受信箱に表示され、元に戻せます。
Memory.fitは、ふくらはぎの痛みや出張など、AIに伝えたことを記憶しているので、次のプランはそれを踏まえて始まります。
補給とウォッチ
5kmレースでは、ほとんどのランナーに補給プランは必要ありません。同じブロック内の長めのランには、AIがset_session_fuel_planで補給プランを書けます。ランは目標値つきでGarmin、COROS、Suunto、Wahoo、intervals.icuに送られ、記録が戻ってくるので、AIが各レップをプランと比べられます。
次の距離に進む準備ができたら、ハーフマラソンのページで扱っており、Memory.fitにはハーフマラソンのレースページもあります。
AIで
普段使っているAIに、Memory.fitのデータを。
- ChatGPTChatGPTは、あなたの週を計画し、長いトレーニングの補給を考え、すべてをMemory.fitに書き戻します。ChatGPTを設定する
- ClaudeClaudeはあなたのプランをMemory.fitに書き戻し、すでにあるものを置き換えたり削除したりするときは、先に確認します。Claudeを設定する
Grok BotGrok Botは、実際のトレーニングからプランとレビューを行い、眠れなかった夜のあとは、1週間を組み直せます。Grok Botを設定する
MuseMuseは実際のトレーニングからセッションを計画し、Memory.fitのプランに書き込みます。Museを設定する
DotsOpenAIによると、Dotのバックグラウンドリサーチは、接続したアプリを読み取り専用で使うため、プランはチャットで頼んだときに書き込まれます。Dotsを設定する- GeminiGeminiのチャットで@を入力してMemory.fitを選ぶと、トレーニングについて質問できます。Geminiは計画する各セッションの許可を求めてきます。1週間まるごとの計画は、まだ確実ではありません。Geminiを設定する
- GrokGrokは、トレーニング、睡眠、補給を読み取り、それらに合わせてプランを立てられます。Grokを設定する
- Perplexity ComputerPerplexity Computerは、Memory.fitであなたのトレーニングを読み取ります。プランを書き戻せるかは、まだ確認していません。Perplexity Computerを設定する
- Claude CodeClaude Codeは、あなたのトレーニングを読み取り、計画したトレーニングをMemory.fitに書き戻します。許可していない限り、変更のたびに確認を求めます。Claude Codeを設定する
CueあなたのCueエージェントが、実際のトレーニング、睡眠、リカバリーから1週間を計画し、補給プランを書きます。Cueを設定する
送る内容
1つコピーして、AIに送ります。
“Memory.fitで、過去8週間を読み取って、10Kに向けた6週間のブロックを、週2回のクオリティセッションで計画してください。”
Tools:
get_workoutsget_training_loadset_training_plan“Memory.fitに、木曜の800 m × 6本のインターバルを5kmペースで作って、ウォッチに送って。”
Tools:
plan_sessionset_session_structuresend_session_to_devices“木曜のインターバルの目標は達成できた？Memory.fitで確認して。”
Tools:
get_session_compliance“5Kのタイムトライアルの後に、Memory.fitで閾値ペースを更新してください。”
Tools:
set_thresholds“Memory.fitで私の睡眠とHRVを確認して、明日のトレーニングは予定どおりにすべきか教えて。”
Tools:
get_sleepget_daily_metrics
よくある質問
要点。
はい。Memory.fitを接続すると、実際のランを読み取ってプランを書き戻すので、これまでの実績から始まります。
いいえ。Memory.fitにテンプレートのプランはありません。あなたのAIが、履歴と目標からプランを組みます。
あなたのAIが構造化されたセッションとして書き、Memory.fitがGarmin、COROS、Suunto、Wahoo、intervals.icuに送ります。
はい。どの目標にしたいかをAIに伝えると、その形でステップを書きます。
AIに伝えてください。AIはsave_memoryでメモを保存し、それを踏まえて計画できます。Memory.fitは医療上のアドバイスはしません。
これまで積み重ねてきたすべてを土台に、次の章が始まります。
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