AI 训练计划
一份基于你真实山地训练日的 AI 越野跑与超马计划。
越野跑和超马训练融合了长时间、爬升和补给。让你自己的 AI 来规划。有了 Memory.fit，它会读取你带海拔的跑步、你的睡眠和恢复以及你选的比赛，并把训练阶段写入 Memory.fit。跑步训练会发送到你的手表。
Memory.fit 不提供建议。你的 AI 来规划，你可以让它修改任何内容。
在脚上的时间和爬升
你的 AI 先用 get_workouts 和 get_training_load，看你的长跑、每周小时数和爬升。它用 set_race 保存比赛，并用 set_training_plan 写出训练阶段，如果你想要，可以包含连续两天的长训，以及减量期。训练用 plan_session 和 set_session_structure 编写，使用时间或强度而不只是配速，这更适合陡峭的地形。
力量和灵活性训练可以用 set_session_strength 放在同一份计划里。
越野跑者常按时间和爬升而不是距离来训练。你的 AI 可以从你的记录中读取这两项，并同样地规划。它还可以记下你预期比赛日会遇到的地形，并据此安排长跑。
- 长距离跑和爬升日
- 同一份计划里的力量训练
- 比赛和减量期，保存在 Memory.fit 里
在长周期备赛中调整
让你的 AI 每周用 get_updates 和 get_session_compliance 查看一次，并读取睡眠和 HRV。大量训练的周末之后，它可以减轻周一和周二的安排。跳过的训练会用 skip_session 记录，每次更改都会显示在收件箱里，并可撤销。
如果你备战的比赛有关门时间，告诉你的 AI。它可以用 set_race_target 把它作为目标。
超马补给与你的手表
超马需要在许多小时里持续补给。你的 AI 可以根据你告诉它的肠胃情况，用 set_session_fuel_plan 和 set_race_plan 为每次训练和比赛编写补给计划。指南给出的碳水范围随赛事变长而提高（ACSM 立场声明）。Memory.fit 有 UTMB、CCC、OCC 和 Lavaredo 的赛事页面，并预填了规划器。
跑步训练会带着步骤发送到 Garmin、COROS、Suunto、Wahoo 和 intervals.icu。运动记录会传回给 AI。
在你的 AI 中
你已经在用的 AI，加上你在 Memory.fit 里的数据。
- ChatGPTChatGPT 规划你的一周，为你的长距离训练安排补给，并把这一切写回 Memory.fit。设置 ChatGPT
- ClaudeClaude 会把你的计划写回 Memory.fit，并在替换或移除你已有的内容之前询问你。设置 Claude
Grok BotGrok Bot 根据你真实的训练来规划和回顾，睡了一个糟糕的夜晚后，还可以重新规划一周。设置 Grok Bot
MuseMuse 根据你的真实训练来规划训练，并把它们写入 Memory.fit 的“计划”。设置 Muse
DotsOpenAI 表示，dot 的后台研究以只读方式使用你连接的应用，所以计划是在你于聊天中提出要求时编写的。设置 Dots- Gemini在 Gemini 聊天里输入 @，选择 Memory.fit，就可以询问你的训练。Gemini 会请你允许它规划的每一次训练，目前规划整整一周还不稳定。设置 Gemini
- GrokGrok 读取你的训练、睡眠和补给，并可以围绕它们来规划。设置 Grok
- Perplexity ComputerPerplexity Computer 会在 Memory.fit 中读取你的训练。它能否把计划写回去，目前还没有核实。设置 Perplexity Computer
- Claude CodeClaude Code 读取你的训练，并把它规划的训练课写回 Memory.fit，每次更改前都会先询问你，除非你已允许。设置 Claude Code
Cue你的 Cue 智能体会根据你真实的训练、睡眠和恢复来规划你的一周并编写补给计划。设置 Cue
要发送的内容
复制一条，发给你的 AI。
“在 Memory.fit 里读取我过去 12 周的数据，并朝着我的 100 公里越野赛规划一个训练阶段。”
Tools:
get_workoutsget_training_loadset_training_plan“把 Lavaredo Ultra Trail 作为我的 A 赛添加到 Memory.fit。”
Tools:
set_race“在 Memory.fit 里规划一个连续两天的长训周末，并把两次跑步都发送到我的手表。”
Tools:
plan_sessionset_session_structuresend_session_to_devices“在 Memory.fit 里为我周六 6 小时的跑步写一份补给计划。”
Tools:
set_session_fuel_plan“对照 Memory.fit 中的计划查看上周，如果我睡眠不足，就减轻下周的安排。”
Tools:
get_updatesget_sleep
常见问题
简而言之。
可以，通过 Memory.fit 用你自己的数据。你的 AI 编写计划，你可以修改它。
你的 AI 会从你的跑步中读取海拔，并可以规划爬升日。
可以。你的 AI 为长训和比赛日写补给计划。
Garmin、COROS、Suunto、Wahoo 和 intervals.icu 会收到跑步课。
不。Memory.fit 没有模板计划。
你的下一章，从你学到的一切开始。
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