AI 훈련 계획
실제 산행 훈련으로 만드는 AI 트레일·울트라 계획.
트레일과 울트라 훈련은 긴 하루, 업힐, 보급이 섞여 있어요. 내 AI에게 계획을 부탁하세요. Memory.fit이 있으면 AI가 고도 정보가 있는 내 러닝, 수면과 회복, 내가 고른 대회를 읽고 블록을 Memory.fit에 써요. 러닝은 내 워치로 가요.
Memory.fit은 아무것도 추천하지 않아요. 내 AI가 계획하고, 바꾸고 싶은 건 AI에게 요청하면 돼요.
발로 서 있는 시간과 업힐
내 AI는 get_workouts와 get_training_load로 장거리 러닝, 주간 시간, 업힐을 보는 것으로 시작해요. set_race로 대회를 저장하고 set_training_plan으로 블록을 쓰는데, 원하면 연속 이틀 장거리 훈련과 테이퍼도 넣어요. 운동은 plan_session과 set_session_structure로 쓰며, 가파른 지형에 맞게 페이스만이 아니라 시간이나 노력도에 맞춰요.
근력과 모빌리티 운동은 set_session_strength로 같은 계획에 넣을 수 있어요.
트레일 러너는 거리보다 시간과 업힐로 훈련하는 경우가 많아요. 내 AI는 기록에서 둘 다 읽어 같은 방식으로 계획할 수 있어요. 대회 당일 예상되는 지형을 메모해 두고 그에 맞춰 장거리 러닝을 짤 수도 있어요.
- 장거리 러닝과 업힐 날
- 같은 계획 안의 근력 운동
- 대회와 테이퍼를 Memory.fit에 저장
긴 준비 기간 중 조정하기
매주 get_updates와 get_session_compliance로 체크인하고 수면과 HRV를 읽도록 AI에 요청해 보세요. 주말에 많이 했다면 월요일과 화요일을 가볍게 할 수 있어요. 건너뛴 운동은 skip_session으로 기록되고, 모든 변경은 실행 취소와 함께 알림함에 표시돼요.
컷오프 시간이 있는 대회를 준비한다면 AI에 알려 주세요. set_race_target으로 그것을 목표로 쓸 수 있어요.
울트라와 워치의 보급
울트라는 여러 시간 동안 꾸준한 보급이 필요해요. 내 AI는 내 위장에 대해 말해 둔 내용을 바탕으로 set_session_fuel_plan과 set_race_plan으로 운동별, 그리고 대회용 보급 계획을 쓸 수 있어요. 지침은 대회가 길수록 더 높은 탄수화물 범위를 제시해요(ACSM 입장문). Memory.fit에는 UTMB, CCC, OCC, 라바레도의 플래너가 미리 채워진 대회 페이지가 있어요.
러닝은 단계와 함께 Garmin, COROS, Suunto, Wahoo, intervals.icu로 가요. 기록은 AI를 위해 되돌아와요.
AI에서
이미 쓰고 있는 AI에, Memory.fit의 내 데이터를 더해요.
- ChatGPTChatGPT가 한 주를 계획하고, 장거리 운동의 보급을 짜고, 모두 Memory.fit에 다시 써 줘요.ChatGPT 설정하기
- ClaudeClaude는 계획을 Memory.fit에 다시 쓰고, 이미 있는 것을 바꾸거나 지우기 전에 먼저 물어봐요.Claude 설정하기
Grok BotGrok Bot은 실제 훈련을 바탕으로 계획하고 리뷰하며, 잠을 설친 뒤에는 한 주를 다시 계획할 수 있어요.Grok Bot 설정하기
MuseMuse는 내 실제 훈련을 바탕으로 운동을 계획하고 Memory.fit의 계획에 써요.Muse 설정하기
DotsOpenAI에 따르면 Dots의 백그라운드 리서치는 연결된 앱을 읽기 전용으로 사용해서, 계획은 채팅에서 요청할 때 써요.Dots 설정하기- GeminiGemini 채팅에서 @를 입력하고 Memory.fit을 골라 내 훈련에 대해 물어보세요. Gemini는 계획하는 운동마다 허용해 달라고 요청하며, 한 주 전체를 계획하는 것은 아직 안정적이지 않아요.Gemini 설정하기
- GrokGrok은 내 훈련, 수면, 보급을 읽고 그에 맞춰 계획할 수 있어요.Grok 설정하기
- Perplexity ComputerPerplexity Computer는 Memory.fit에서 내 훈련을 읽어요. 계획을 다시 써 넣는지는 아직 확인하지 않았어요.Perplexity Computer 설정하기
- Claude CodeClaude Code는 내 훈련을 읽고, 계획한 운동을 Memory.fit에 다시 써 줘요. 허용하지 않았다면 변경할 때마다 먼저 물어봐요.Claude Code 설정하기
Cue내 Cue 에이전트가 내 실제 훈련, 수면, 회복을 바탕으로 한 주를 계획하고 보급 계획을 써요.Cue 설정하기
보낼 내용
하나를 복사해서 AI에게 보내세요.
“Memory.fit에서 최근 12주를 읽고 100 km 트레일 대회를 향한 블록을 계획해 줘.”
Tools:
get_workoutsget_training_loadset_training_plan“Lavaredo Ultra Trail을 Memory.fit에 내 A 대회로 추가해 줘.”
Tools:
set_race“Memory.fit에서 주말 연속 장거리 훈련을 계획하고 두 번의 러닝을 모두 내 워치로 보내 줘.”
Tools:
plan_sessionset_session_structuresend_session_to_devices“Memory.fit에서 토요일 6시간 러닝의 보급 계획을 써 줘.”
Tools:
set_session_fuel_plan“Memory.fit에서 지난주를 계획과 비교하고, 수면이 부족했다면 다음 주를 가볍게 해 줘.”
Tools:
get_updatesget_sleep
자주 묻는 질문
한눈에 보기
네, Memory.fit을 통해 내 데이터로요. 계획은 내 AI가 쓰고 내가 바꿀 수 있어요.
내 AI가 내 러닝에서 고도를 읽고 업힐 데이를 계획할 수 있어요.
네. 내 AI가 긴 운동과 대회 당일의 보급 계획을 써요.
Garmin, COROS, Suunto, Wahoo, intervals.icu가 러닝을 받아요.
아니요. Memory.fit에는 템플릿 계획이 없어요.
지금까지 쌓아 온 모든 것 위에서 다음 장이 시작돼요.
지금은 Android에서 쓸 수 있어요. iPhone은 곧 나와요. 대기자 명단에 등록하면 Memory.fit이 App Store에 나오는 날 이메일로 알려 드려요.
스팸은 없어요. 준비되면 이메일 한 통만 보내요.