AIトレーニングプラン
実際の山の日々から作る、AIのトレイル・ウルトラプラン。
トレイルランとウルトラのトレーニングは、長い1日、登り、補給を組み合わせます。計画はあなた自身のAIに頼みましょう。Memory.fitがあれば、AIは標高付きのラン、睡眠とリカバリー、選んだレースを読み取り、ブロックをMemory.fitに書き込みます。ランはウォッチに送られます。
Memory.fitは何も提案しません。プランを立てるのはあなたのAIで、変更したいところはAIに伝えます。
立っている時間と獲得標高
あなたのAIは、get_workoutsとget_training_loadで、ロングラン、週ごとの時間、獲得標高を確認するところから始めます。set_raceでレースを保存し、set_training_planでブロックを書きます。希望すれば2日連続のロングデーとテーパリングも入れます。セッションはplan_sessionとset_session_structureで、ペースだけでなく時間や強度の感覚を使って書かれ、急な地形に向いています。
筋トレとモビリティのセッションは、set_session_strengthで同じプランに入れられます。
トレイルランナーは、距離ではなく時間と登りでトレーニングすることがよくあります。あなたのAIは、記録から両方を読み取り、同じ方法で計画できます。レース当日に予想される地形をメモして、それに合わせてロングランを組み立てることもできます。
- ロングランと、登りの日
- 同じプランの中の筋トレ
- レースとテーパリング（Memory.fitに保存）
長いビルドの途中で調整する
毎週、get_updatesとget_session_complianceによるチェックインと、睡眠とHRVの確認をAIに頼んでください。週末に負荷が大きかったあとは、月曜と火曜を軽くできます。スキップしたトレーニングはskip_sessionで記録され、変更はすべて、元に戻せる形で受信箱に表示されます。
制限時間のあるレースに向けてトレーニングしているなら、AIに伝えてください。AIは、それをset_race_targetで目標として使えます。
ウルトラの補給とウォッチ
ウルトラは、何時間にもわたる安定した補給を求めます。あなたのAIは、腸について伝えたことを踏まえて、set_session_fuel_planとset_race_planで、セッションごと、そしてレースの補給プランを書けます。ガイドラインでは、イベントが長くなるほど炭水化物の範囲が高くなります（ACSMポジションスタンド）。Memory.fitには、UTMB、CCC、OCC、Lavaredoの入力済みプランナー付きレースページがあります。
ランはステップ付きで、Garmin、COROS、Suunto、Wahoo、intervals.icuに送られます。記録はAIのために戻ってきます。
AIで
普段使っているAIに、Memory.fitのデータを。
- ChatGPTChatGPTは、あなたの週を計画し、長いトレーニングの補給を考え、すべてをMemory.fitに書き戻します。ChatGPTを設定する
- ClaudeClaudeはあなたのプランをMemory.fitに書き戻し、すでにあるものを置き換えたり削除したりするときは、先に確認します。Claudeを設定する
Grok BotGrok Botは、実際のトレーニングからプランとレビューを行い、眠れなかった夜のあとは、1週間を組み直せます。Grok Botを設定する
MuseMuseは実際のトレーニングからセッションを計画し、Memory.fitのプランに書き込みます。Museを設定する
DotsOpenAIによると、Dotのバックグラウンドリサーチは、接続したアプリを読み取り専用で使うため、プランはチャットで頼んだときに書き込まれます。Dotsを設定する- GeminiGeminiのチャットで@を入力してMemory.fitを選ぶと、トレーニングについて質問できます。Geminiは計画する各セッションの許可を求めてきます。1週間まるごとの計画は、まだ確実ではありません。Geminiを設定する
- GrokGrokは、トレーニング、睡眠、補給を読み取り、それらに合わせてプランを立てられます。Grokを設定する
- Perplexity ComputerPerplexity Computerは、Memory.fitであなたのトレーニングを読み取ります。プランを書き戻せるかは、まだ確認していません。Perplexity Computerを設定する
- Claude CodeClaude Codeは、あなたのトレーニングを読み取り、計画したトレーニングをMemory.fitに書き戻します。許可していない限り、変更のたびに確認を求めます。Claude Codeを設定する
CueあなたのCueエージェントが、実際のトレーニング、睡眠、リカバリーから1週間を計画し、補給プランを書きます。Cueを設定する
送る内容
1つコピーして、AIに送ります。
“Memory.fitで、過去12週間を読み取って、100 kmのトレイルレースに向けたブロックを計画してください。”
Tools:
get_workoutsget_training_loadset_training_plan“Lavaredo Ultra TrailをMemory.fitのAレースに追加して。”
Tools:
set_race“Memory.fitで、週末に2日連続のロングランを計画して、両方をウォッチに送ってください。”
Tools:
plan_sessionset_session_structuresend_session_to_devices“Memory.fitで、土曜の6時間のランの補給プランを書いてください。”
Tools:
set_session_fuel_plan“先週をMemory.fitのプランと照らして確認して、睡眠が足りていなかったなら、来週を軽くして。”
Tools:
get_updatesget_sleep
よくある質問
要点。
はい。Memory.fit経由であなた自身のデータから。あなたのAIがプランを書き、あなたが変更できます。
あなたのAIは、ランから標高を読み取り、登りの日を計画できます。
はい。あなたのAIが、ロングセッションとレース当日の補給プランを書きます。
Garmin、COROS、Suunto、Wahoo、intervals.icuが、ランを受け取ります。
いいえ。Memory.fitにテンプレートのプランはありません。
これまで積み重ねてきたすべてを土台に、次の章が始まります。
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