ウルトラ用エイドステーションプランナー：無料のエイドステーションと関門の計算ツール。
エイドステーションと各区間のペースを入力してください。到着時刻、関門チェック、各ステーションから持っていく量が分かります。
あなたのレース、区間ごと
50 km · スタート 07:00
- スタート → エイド108:2412 km、ペース7:00 /km · 1:24:00開始から1:24:00炭水化物105 gを持参（ジェル約4個）水分700 ml
- エイド1 → エイド210:0813 km、ペース8:00 /km · 1:44:00開始から3:08:00炭水化物130 gを持参（ジェル約5個）水分850 ml関門 4:00:00 · 52:00の余裕
- エイド2 → エイド311:4613 km、ペース7:30 /km · 1:37:30開始から4:45:30炭水化物120 gを持参（ジェル約5個）水分800 ml関門 5:30:00 · 44:30の余裕
- エイド3 → フィニッシュ13:1012 km、ペース7:00 /km · 1:24:00開始から6:09:30炭水化物105 gを持参（ジェル約4個）水分700 ml関門 8:00:00 · 1:50:30の余裕
1時間あたり炭水化物75 gは、6 h 10 minに対するレース補給プランナーの数値です。研究上の範囲は60〜90 g（グルコースとフルクトース、約2:1）です。Jeukendrup 2014Viribay 2020ほか4件
1時間あたり水分500 ml。発汗量にもとづく数値で、汗で失う量を超えません。 NATA 2017ACSM 2007
AIに渡す
AIは、これらの数値をあなたのトレーニングと照らし合わせて調整できます。プロンプトには結果が入っています。
プロンプトを見る
ウルトラに出ます：50 km、スタートは07:00で、6 h 10 minでのフィニッシュを見込んでいます。 1時間あたり炭水化物75 gと水分500 mlを摂る予定です。区間ごとに： スタートからエイド1まで：12 kmを7:00 /kmのペースで1:24:00、08:24に到着、携行する炭水化物105 g、水分700 ml。 エイド1からエイド2まで：13 kmを8:00 /kmのペースで1:44:00、10:08に到着、携行する炭水化物130 g、水分850 ml、関門4:00:00まで52:00の余裕。 エイド2からエイド3まで：13 kmを7:30 /kmのペースで1:37:30、11:46に到着、携行する炭水化物120 g、水分800 ml、関門5:30:00まで44:30の余裕。 エイド3からフィニッシュまで：12 kmを7:00 /kmのペースで1:24:00、13:10に到着、携行する炭水化物105 g、水分700 ml、関門8:00:00まで1:50:30の余裕。 私のペースをコースの高低図と最近のトレーニングに照らして確認し、各エイドステーションで何を取るかを教えてください：実際の食べ物と補給食、そしてその携行方法です。
Gemini、Grok Bot、Dots、Muse、Cue：プロンプトをコピーして貼り付けてください。
このプランをレースに保存しましょう。Memory.fitはAndroidで公開中、iPhoneは近日公開です。
Androidでは今すぐ：Google Playで入手。iPhone版がApp Storeに並んだら、メールを1通お送りします。
仕組み
ウルトラ用エイドステーションプランナーの仕組み。
ウルトラは、エイドステーションの間に区切られた短いレースの連続です。各区間の時間は、距離にあなたが想定するペースをかけたもので、そのペースはあなたが決めます：大きな登りは遅く、平坦は速く。区間を足し合わせると、すべてのステーションとフィニッシュの到着時刻が分かります。
持っていく量も同じ考え方です。1時間あたりの炭水化物に区間の時間をかけると、各ステーションを出るときに持つグラム数になり、水分も同様です。1時間あたりの炭水化物は、レース補給プランナーの、フィニッシュタイムに応じたルールから始まります：3時間を超えると研究では1時間あたり60〜90 gで、胃腸トレーニングの状態がどこに位置するかを決めます。自分の数字を入力して上書きすることもできます。
水分には発汗量が必要なため、入力するまでプランナーは水分量を表示しません。入力しない場合、研究では喉の渇きに従って飲むとされています。
どのステーションにも関門を設定すると、プランナーが到着時刻を関門と照らし合わせ、どれだけ余裕があるかが分かります。表を印刷して、ドロップバッグに貼ってください。
計算式
- 区間の時間 = 区間の距離 × その区間のあなたのペース
- 到着時刻 = スタート時刻 + ここまでのレースタイム
- 持っていく炭水化物（g）= 1時間あたりの炭水化物 × 区間の時間（時間）
- 持っていく水分（ml）= 1時間あたりの水分 × 区間の時間（時間）
- 余裕時間 = 関門 − 到着時のレースタイム
科学的根拠
数値の出どころ。
このページのすべての数値から、出典の論文にたどり着けます。Memory.fitが科学をどう使っているか
Jeukendrup A. A Step Towards Personalized Sports Nutrition: Carbohydrate Intake During Exercise (2014). Sports Medicine 44(Suppl 1):25-33.
レビュー · 2014 · doi:10.1007/s40279-014-0148-z
Viribay A, Arribalzaga S, Mielgo-Ayuso J, Castañeda-Babarro A, Seco-Calvo J, Urdampilleta A. Effects of 120 g/h of Carbohydrates Intake during a Mountain Marathon on Exercise-Induced Muscle Damage in Elite Runners (2020). Nutrients 12(5):1367.
ランダム化試験 · 2020 · doi:10.3390/nu12051367
Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine Joint Position Statement. Nutrition and Athletic Performance (2016). Medicine & Science in Sports & Exercise 48(3):543-568.
ポジションスタンド · 2016 · doi:10.1249/MSS.0000000000000852
Jeukendrup AE. Carbohydrate and exercise performance: the role of multiple transportable carbohydrates (2010). Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care 13(4):452-457.
レビュー · 2010 · doi:10.1097/MCO.0b013e328339de9f
Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, et al. American College of Sports Medicine Position Stand: Exercise and Fluid Replacement (2007). Medicine & Science in Sports & Exercise 39(2):377-390.
ポジションスタンド · 2007 · doi:10.1249/mss.0b013e31802ca597
例
計算例。
07:00にスタートする50Kのトレイルレースに出るランナー。エイドステーションは3か所、胃腸トレーニングを多少していて、発汗テストの結果から1時間あたり水分500 mlを摂ります。
- 1エイド1は12 km地点、1 kmあたり7:00：1:24:00で、到着は08:24。エイド2は25 km地点、登りで1 kmあたり8:00：さらに1:44:00で、到着は10:08。4:00の関門に対して52分の余裕があります。
- 2エイド3は38 km地点、1 kmあたり7:30：到着は11:46で、5:30の関門まで44:30の余裕があります。50 km地点のフィニッシュは6:09:30、13:10です。
- 36:09:30は3時間を超えているため、ルールは1時間あたり炭水化物60〜90 gで、胃腸トレーニングをしていれば75 gになります。スタートから持つのは105 g、エイド1からは130 g、エイド2からは120 g、エイド3からは105 gで、合計460 gです。
- 41時間あたり500 mlなら、700 ml、850 ml、800 ml、700 mlで、レース全体では約3リットルです。
よくある質問
ウルトラ用エイドステーションプランナーのよくある質問。
似た地形での最近のロングランから始め、大きな登りと、レース終盤の時間帯に合わせて遅くします。あなたのAIは、コースプロファイルとトレーニングに照らして、ペースを確認できます。
1時間あたりの炭水化物に、次のステーションまでの時間をかけます。1時間あたり75 gで、区間が1時間40分なら125 gです。3時間を超えるレースでは、研究の範囲は1時間あたり60〜90 gです。
1時間あたりの水分に、次のステーションまでの時間をかけます。1時間あたりの数字は発汗量から求めます。発汗テストがなければ研究では喉の渇きに従って飲むとされているので、数字を入力するまでプランナーは水分量を表示しません。
プランナーは、そのステーションが遅れていることと、その差を示します。その前のペース、ステーションで使う予定の時間、そして考えているフィニッシュタイムがそのコースで現実的かを確認してください。
はい。印刷すると、距離、ペース、到着時刻、持っていく量、関門チェックのすべての区間が1ページにまとまります。ドロップバッグに貼ったり、クルーに渡したりしてください。
レース補給プランナーと同じルールに基づきます：レースの長さに対する研究の範囲を、胃腸トレーニングの状態で決めたものです。自分の数字を入力するか、先にそちらでレースのプランを作って、数字をここに持ってきてください。
医療上のアドバイスではありません。これらの数値は、アスリート集団を対象とした公表済みの研究にもとづいています。個人の必要量は異なる場合があります。健康上の問題については、医師やスポーツ栄養士に相談してください。