AI 訓練計畫
根據你真實山地訓練日建立的 AI 越野跑與超馬計畫。
越野跑與超馬訓練結合了長時間、爬升和補給。請你自己的 AI 來安排。有了 Memory.fit，它會讀取你含海拔的跑步、你的睡眠和恢復，以及你選的比賽，並把訓練階段寫進 Memory.fit。跑步訓練會傳到你的手錶。
Memory.fit 不給建議。計畫由你的 AI 安排，你可以請它修改任何內容。
腳下的時間與爬升
你的 AI 先用 get_workouts 和 get_training_load，了解你的長跑、每週時數和爬升。它用 set_race 儲存比賽，用 set_training_plan 寫出訓練階段，如果你想要，可以安排連續兩天的長距離，以及減量期。訓練是用 plan_session 和 set_session_structure 寫入的，以時間或強度感受為主，而不只是配速，這比較適合陡峭的地形。
肌力和活動度訓練可以透過 set_session_strength 放在同一份計畫裡。
越野跑者常以時間和爬升而不是距離來訓練。你的 AI 能從你的紀錄讀取兩者，並以同樣方式安排。它也可以記下你預期比賽日會遇到的地形，並據此安排長跑。
- 長跑和爬坡日
- 肌力訓練在同一份計畫裡
- 儲存在 Memory.fit 裡的比賽和減量期
在長時間備賽中調整
請你的 AI 每週用 get_updates 和 get_session_compliance 查看最新狀況，並讀取睡眠和 HRV。大量訓練的週末之後，它可以減輕週一和週二。略過的訓練會用 skip_session 記錄，每項更改都會顯示在收件匣並可復原。
如果你備戰的比賽有關門時間，請告訴你的 AI。它可以用 set_race_target 把關門時間當作目標。
超馬的補給與你的手錶
超馬需要在許多小時內穩定補給。你的 AI 可以根據你告訴它的腸胃狀況，用 set_session_fuel_plan 和 set_race_plan 為每次訓練和比賽撰寫補給計畫。指引中，賽事越長，建議的碳水範圍越高（ACSM 立場聲明）。Memory.fit 有 UTMB、CCC、OCC 和 Lavaredo 的賽事頁，並預先填好規劃工具。
跑步訓練會連同步驟傳到 Garmin、COROS、Suunto、Wahoo 和 intervals.icu。紀錄會傳回給 AI。
在你的 AI 裡
你已經在用的 AI，搭配你在 Memory.fit 裡的資料。
- ChatGPTChatGPT 規劃你的一週、為你的長距離訓練安排補給，並把這一切寫回 Memory.fit。設定 ChatGPT
- ClaudeClaude 把你的計畫寫回 Memory.fit，並在取代或移除你已有的內容之前先問你。設定 Claude
Grok BotGrok Bot 根據你真實的訓練來規劃和回顧，並且可以在你一夜沒睡好之後重新規劃一週。設定 Grok Bot
MuseMuse 根據你真實的訓練安排課表，並寫進 Memory.fit 的計畫。設定 Muse
DotsOpenAI 表示，Dots 在背景做的研究只會以唯讀方式使用你連結的 App，所以計畫是在你於聊天中要求時才會寫入。設定 Dots- Gemini在 Gemini 對話中輸入 @，並選擇 Memory.fit，就能詢問你的訓練。Gemini 會要求你允許它安排的每一次訓練，目前一次安排一整週還不穩定。設定 Gemini
- GrokGrok 會讀取你的訓練、睡眠和補給，並可以據此規劃。設定 Grok
- Perplexity ComputerPerplexity Computer 會讀取你在 Memory.fit 裡的訓練。它會不會把計畫寫回去，目前還沒有確認。設定 Perplexity Computer
- Claude CodeClaude Code 會讀取你的訓練，並把它規劃的訓練寫回 Memory.fit，除非你允許，否則每次更改前都會先問你。設定 Claude Code
Cue你的 Cue 助理會根據你真實的訓練、睡眠和恢復，安排你的一週並撰寫補給計畫。設定 Cue
要傳送的內容
複製一則，傳給你的 AI。
“請在 Memory.fit 裡讀取我過去 12 週的資料，並針對我的 100 km 越野賽安排一個訓練階段。”
Tools:
get_workoutsget_training_loadset_training_plan“把 Lavaredo Ultra Trail 加進 Memory.fit，當作我的 A 賽事。”
Tools:
set_race“請在 Memory.fit 裡安排一個連續兩天的長週末，並把兩次跑步都傳到我的手錶。”
Tools:
plan_sessionset_session_structuresend_session_to_devices“請在 Memory.fit 裡為我週六 6 小時的跑步寫一份補給計畫。”
Tools:
set_session_fuel_plan“對照 Memory.fit 裡的計畫檢查上週，如果我睡眠不足，就減輕下週的量。”
Tools:
get_updatesget_sleep
常見問題
簡單來說。
可以，透過 Memory.fit 使用你自己的資料。你的 AI 撰寫計畫，你可以修改。
你的 AI 會從你的跑步中讀取海拔，並能安排爬升日。
可以。你的 AI 會為長時間訓練和比賽日撰寫補給計畫。
Garmin、COROS、Suunto、Wahoo 和 intervals.icu 會收到跑步訓練。
不會。Memory.fit 沒有現成範本計畫。
你的下一章，從你學到的一切開始。
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