比赛日清单：免费的比赛打包清单。
选择你的运动和距离，就能得到装备、补给、后勤和比赛早晨的清单，边打包边勾选，也能打印。
你的清单
70.3（半程距离）
0／49 项已备好
装备22 项中已完成 0 项
补给8 项中已完成 0 项
后勤9 项中已完成 0 项
比赛早晨10 项中已完成 0 项
交给你的 AI
你的 AI 可以对照你的训练检查这些数字并加以调整。提示词已填入你的结果。
查看提示词
我很快要参加 70.3（半程距离）。我正在过一份 49 项的比赛日清单（装备、补给、后勤、比赛早晨），已经勾选了 0 项。 还没勾选的：号码布、别针或号码带；计时芯片，如果没有附在号码布上；你在长时间训练中穿过的比赛服装；你训练时穿的跑鞋；你训练时穿的袜子，加一双备用的；手表或码表，已充电；胶衣，如果水况允许；泳镜，加一副备用的；比赛的泳帽；头盔；锁鞋；自行车已保养：轮胎、刹车和变速已检查；备用内胎、撬胎棒，以及打气筒或 CO2；多功能工具；水壶和水壶架；另外还有 34 项。 对照我这场比赛的规则、赛道和天气预报检查一遍，告诉我还缺什么。然后帮我安排比赛早晨的时间表，从闹钟响到起跑。
Gemini、Grok Bot、Dots、Muse和Cue：复制提示词并粘贴进去。
把这份计划存到你的比赛里。Memory.fit 现已上架 Android，iPhone 版即将推出。
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如何运作
比赛日清单 的运作方式。
比赛早晨才发现泳镜还在家里，就太晚了。它会按你的运动和距离建立一份清单，分成四个部分：比赛穿戴的装备、摄入的补给、起跑前后的后勤，以及比赛早晨本身。
它加入你的比赛需要的，省略不需要的。铁人三项会有胶衣、骑行装备和转换袋。100 英里越野赛会有头灯、补给袋和后援计划。10K 保持简短，HYROX 则有你的组别和出发时段。
补给部分不乱猜数字。每小时需要多少碳水、多少液体和多少钠，来自比赛补给规划器，它根据你的完赛时间算出，并附上每个数字背后的研究。
打包时勾选项目。勾选的状态存在页面的网址里，所以书签会保留你的进度，打印则给你一张干净的清单来打包。每个项目都是通用的：用你训练时用过的装备。
示例
实际示例。
为 70.3 打包行李的铁人三项选手。
- 1清单共有 49 项：装备 22 项、补给 8 项、后勤 9 项、比赛早晨 10 项。
- 2装备涵盖三个分段：胶衣、泳镜和比赛泳帽；头盔、锁鞋和补胎工具；还有配弹性鞋带的跑鞋。
- 3补给从比赛补给规划器的比赛补给计划开始，接着是训练中用的能量胶和饮品粉，如果比赛有提供，还有特殊需求补给袋。
- 4后勤加上存车和转换袋。比赛早晨以穿好胶衣，以及按练习过的方式热身作结。
常见问题
比赛日清单：常见问题。
游泳：水况允许的话带胶衣、泳镜和一副备用的、比赛泳帽。骑行：头盔、锁鞋、保养过的自行车、补胎工具和水壶。跑步：你训练时穿的鞋、弹性鞋带、号码带。然后是你的补给、防晒霜，以及赛后换穿的干衣服。
先从比赛规定的必备装备清单开始。然后是配软水壶的水袋背心、防水外套和水泡处理包；100 km 以上还有头灯、补给袋和后援计划。
一份在长时间训练前测试过、在你练习过的时间吃的早餐。比赛中需要的是另一个数字：比赛补给规划器会根据你的完赛时间算出来。
可以。你勾选的状态存在页面的网址里。把它加入书签或把链接发给自己，打开时就会有相同的勾选项目。
有抓地力的训练鞋、如果你训练时会用的手套、报名确认和证件、你的组别和出发时段，以及赛后换穿的干衣服。其他项目请查看你赛事自己的规定。
这不是医疗建议。这些数字来自针对运动员群体发表的研究。你自己的需求可能不同；任何健康状况，请咨询医生或运动营养师。