TSS計算ツール：無料のTraining Stress Score計算ツール。
ライド時間、ノーマライズドパワー、FTPを入力してください。Training Stress ScoreとIntensity Factorが分かります。
トレーニングストレススコア
128TSS
FTPでの1 h 17 minと同じ負荷です。FTPで1時間は、定義上100 TSSです。
Allen and CogganTSSは時間とともに、また強度の2乗で増えます。IF 0.80で2 hなら128で、同じライドをIF 0.85で行うと145になります。
スコアがどれくらい負担になるかは、フィットネスと1週間の過ごし方によって変わります。AIは、直近の負荷と照らし合わせて読み取れます。
AIに渡す
AIは、これらの数値をあなたのトレーニングと照らし合わせて調整できます。プロンプトには結果が入っています。
プロンプトを見る
ノーマライズドパワー200 Wで2 hのライドをしました。私のFTPは250 Wです。 これはIF 0.80、TSS 128（AllenとCogganの式）にあたり、FTPで1 h 17 min走ったのと同じストレスです。 直近6週間のトレーニング負荷を見て、このライドがどう位置づけられるかを教えてください：この先数日をどう過ごすか、そしてFTPの再テストが必要かどうかです。
Gemini、Grok Bot、Dots、Muse、Cue：プロンプトをコピーして貼り付けてください。
Memory.fitなら、あなたのAIはあなたのトレーニング負荷をすでに把握しています。
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仕組み
TSS計算ツールの仕組み。
Training Stress Score（TSS）は、ライドのきつさを、長さと強度の両方を数えて1つの数字にしたものです。Andrew CogganとHunter Allenが作りました。
まずIntensity Factor（IF）から始まります：ノーマライズドパワーをFTPで割った値です。ノーマライズドパワーは、スパートも含め、実際に行ったライドと体にとって同じコストになる一定のパワーです。サイクルコンピューターやトレーニングアプリが出してくれます。
TSSは、時間にノーマライズドパワーとIFをかけ、ちょうどFTPで1時間なら100になるように換算します。IFが2回数えられるため、時間より強度のほうが重くなります：IF 0.80で2時間は128、IF 0.90で2時間は162です。
スコアそのものに良い悪いはありません。150があなたにどう影響するかは、フィットネスとその週のほかの内容によって決まります。だからこの数字は、直近の負荷と並べて見ると最も役立ち、それはあなたのAIが読み取れます。
1時間を超えて1時間あたり100を超えるスコアが出る場合は、FTPを確認してください。FTPは1時間保てる最大のパワーなので、低く設定されている可能性が高いです。
計算式
- IF = NP ÷ FTP
- TSS = （秒 × NP × IF）÷ （FTP × 3,600）× 100
- これは時間 × IF² × 100と同じです
科学的根拠
数値の出どころ。
このページのすべての数値から、出典の論文にたどり着けます。Memory.fitが科学をどう使っているか
Allen H, Coggan AR, McGregor S. Training and Racing with a Power Meter. 3rd edition. VeloPress, 2019. ISBN 978-1-937715-93-9.
書籍 · 2019
Friel J. Estimating Training Stress Score (TSS). TrainingPeaks, September 21, 2009, updated 2026.
記事 · 2009 · 読む
Coggan AR. Cycling Power Zones Explained (Power Training Levels). TrainingPeaks, 2016, updated 2026.
記事 · 2016 · 読む
例
計算例。
FTPが250 Wで、ノーマライズドパワー200 Wで2時間ライドするサイクリスト。
- 1IF = 200 ÷ 250 = 0.80。FTPの80%のノーマライズドパワーは、Cogganのレベル3、テンポにあたります。
- 2TSS = （7,200 × 200 × 0.80）÷ （250 × 3,600）× 100 = 128。
- 3FTPで1時間17分走ったのと同じストレスです。FTPで1時間が100だからです。
よくある質問
TSS計算ツールのよくある質問。
1つの数字はありません。TSSは、ライドがどれだけのストレスを含んでいたかを数えるもので、それがあなたに何をもたらすかは、フィットネスとその週のほかの内容で決まります。単独ではなく、直近の負荷と並べて読んでください。
IFは、長さに関係なく、ライドがFTPと比べてどれだけきつかったかを表します。TSSはそこに時間を加えます：短くてきついライドと長くて楽なライドが、IFは大きく違っても同じTSSになることがあります。
スパートは、平均が示す以上に負荷がかかるからです。ノーマライズドパワーはきつい部分をより重く評価するので、アタックの多いライドは、同じ平均の一定のライドより高いスコアになります。
そのためにFTPを超えて漕いだ場合だけです。FTPは1時間保てる最大のパワーなので、それより長いものでは1時間あたり100 TSSが上限です。長いライドでそれより高いスコアが出るなら、FTPが低く設定されています。
この式にはパワーとFTPが必要なので、サイクリング用、またはパワーメーターとランニングFTPがあるランニング用です。
医療上のアドバイスではありません。これらの数値は、アスリート集団を対象とした公表済みの研究にもとづいています。個人の必要量は異なる場合があります。健康上の問題については、医師やスポーツ栄養士に相談してください。