IRONMAN 70.3 Aix-en-Provenceの補給プラン：1時間あたりの炭水化物・水分・ナトリウム。

2027年5月23日、エクス＝アン＝プロヴァンス、フランス。フィニッシュタイムを設定すると、プランがそれに合わせて変わります。

距離
113 km
獲得標高
1,184 m、バイクコース
例年の気温
14〜24 °C · 57〜75 °F
エイドステーション
13

あなたの数値

スポーツ
h:mm形式、例：5:30
kg
水分の損失を2%未満に抑えます。共有されません。
ml/h
わからない場合はこちらで算出
mg/l
汗のナトリウムテストから。行っていなければ空欄のままにします。
コンディション
胃腸トレーニング
トレーニング中に炭水化物を摂ることに、胃腸がどれくらい慣れているか。

あなたのプラン

70.3（ハーフディスタンス） · 5 h 30 min

1時間あたりの炭水化物

75g

このレースの研究上の範囲は60〜90 gで、胃腸トレーニングの状態によって開始点が決まります。 60 gを超える場合は、グルコースとフルクトース、約2:1を使います。

Jeukendrup 2014Viribay 2020ほか4件

1時間あたりの水分

喉の渇きに任せる

発汗量がない場合、研究では喉の渇きに任せて飲むとされています。範囲を知るには発汗テストを行います。

NATA 2017ACSM 2007

1時間あたりのナトリウム

300〜1,000mg

汗のナトリウムは人によって大きく違います。汗のナトリウムテストで、自分の数値がわかります。

Baker 2017NATA 2017ほか1件

区間ごと（この距離の一般的なスプリット）

  • スイム36 min補給なし
  • バイク2 h 48 min炭水化物210 g
  • ラン1 h 56 min炭水化物145 g

レース全体（バイクとラン）で炭水化物約365 g。25 gのジェルを20分ごとに1個、または同じ量の炭水化物をドリンクやグミで摂る計算です。

先にトレーニングで試しておきます。胃腸は2〜4週間で慣れます。 Costa 2017

AIに渡す

AIは、これらの数値をあなたのトレーニングと照らし合わせて調整できます。プロンプトには結果が入っています。

プロンプトを見る

70.3（ハーフディスタンス）に出場し、5 h 30 minでのフィニッシュを見込んでいます。発汗量はまだ測っていません。当日は穏やかな気候になりそうで、胃腸はある程度補給に慣れています。 研究に基づくレース補給計算ツール（Jeukendrup 2014、ACSM 2016のポジションスタンド）の結果は次のとおりです：1時間あたり炭水化物75 g（グルコースとフルクトース、約2:1）、合計約365 g；水分：発汗量が未測定のため、喉の渇きに任せて飲む；1時間あたりナトリウム300〜1,000 mg。 これを私のトレーニングと、これまで胃腸が補給にどう反応してきたかに照らして確認し、レース当日のプランを作ってください：何をいつ摂るかを、種目区間ごとに、実際に買える製品で。

ChatGPTで開くClaudeで開く

Gemini、Grok Bot、Dots、Muse、Cue：プロンプトをコピーして貼り付けてください。

カードを見る

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コース

IRONMAN 70.3 Aix-en-Provenceについて知っておきたいこと。

ペイロール湖でのスイムのあと、サント・ヴィクトワール山のまわりを回る起伏のある90kmのバイクで、獲得標高は約1,184mです。ランはエクス＝アン＝プロヴァンスの中心部を3周します。

コース上： Maurtenジェル、Solidバー、Precision Fuel & Hydration PH 1000電解質ドリンク、ランではコーラ。コースで配られるもので練習しておくか、自分の補給食を持参します。

km種目エイドの内容
21バイク水、PH 1000、Maurtenバーとジェル、バナナ
50バイク水、PH 1000、Maurtenバーとジェル、バナナ
79バイク水、PH 1000、Maurtenバーとジェル、バナナ
0.8ラン水、PH 1000、コーラ、炭酸水、Maurtenバーとジェル、フルーツ
3.1ラン水、PH 1000、コーラ、炭酸水、Maurtenバーとジェル、フルーツ
5.3ラン水、PH 1000、コーラ、炭酸水、Maurtenバーとジェル、フルーツ
7.5ラン水、PH 1000、コーラ、炭酸水、Maurtenバーとジェル、フルーツ
9.8ラン水、PH 1000、コーラ、炭酸水、Maurtenバーとジェル、フルーツ
12ラン水、PH 1000、コーラ、炭酸水、Maurtenバーとジェル、フルーツ
14.1ラン水、PH 1000、コーラ、炭酸水、Maurtenバーとジェル、フルーツ
16.4ラン水、PH 1000、コーラ、炭酸水、Maurtenバーとジェル、フルーツ
18.6ラン水、PH 1000、コーラ、炭酸水、Maurtenバーとジェル、フルーツ
20.8ラン水、PH 1000、コーラ、炭酸水、Maurtenバーとジェル、フルーツ

レース情報の確認日：2026年10月17日、出典：ironman.com、ironman.com、ironman.com、ironman.com。コースやエイドステーションは変わることがあるので、レースウィークには公式ページをご確認ください。

レースに向けて

IRONMAN 70.3 Aix-en-Provenceに向けて、AIとトレーニング。

Memory.fitを使うと、AIがあなたの実際のトレーニング、睡眠、補給を読み取り、レース当日に向けて週ごとのプランを立て、そのプランをアプリに表示します。

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よくある質問

IRONMAN 70.3 Aix-en-Provenceのよくある質問。

  • フィニッシュタイムが5 h 30 min前後なら、研究上の範囲は1時間あたり60〜90 g（グルコースとフルクトース）で、胃腸トレーニングの状態によって決まります。自分の数値を見るには、上の欄に自分のフィニッシュタイムを入力してください。

  • 気温はおよそ14〜24 °C（57〜75 °F）です。IRONMANがレースページで公開している、レース当日の例年の最低・最高気温。暑さで発汗量が増えるので、同じような気候で発汗テストを行ってください。

  • 主催者が挙げているエイドステーションは13か所で、このページの表に各地点をkm単位で載せています。位置は変わることがあるので、レースウィークにアスリートガイドをご確認ください。

ほかのレース

このようなレースの補給プラン。

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これまで積み重ねてきたすべてを土台に、次の章が始まります。

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