IRONMAN 70.3 Luxembourgの補給プラン：1時間あたりの炭水化物・水分・ナトリウム。

2027年7月11日、Remich、ルクセンブルク。フィニッシュタイムを設定すると、プランがそれに合わせて変わります。

距離
113 km
獲得標高
未公表
例年の気温
16〜27 °C · 61〜81 °F
エイドステーション
16

あなたの数値

スポーツ
h:mm形式、例：5:30
kg
水分の損失を2%未満に抑えます。共有されません。
ml/h
わからない場合はこちらで算出
mg/l
汗のナトリウムテストから。行っていなければ空欄のままにします。
コンディション
胃腸トレーニング
トレーニング中に炭水化物を摂ることに、胃腸がどれくらい慣れているか。

あなたのプラン

70.3（ハーフディスタンス） · 5 h 30 min

1時間あたりの炭水化物

75g

このレースの研究上の範囲は60〜90 gで、胃腸トレーニングの状態によって開始点が決まります。 60 gを超える場合は、グルコースとフルクトース、約2:1を使います。

Jeukendrup 2014Viribay 2020ほか4件

1時間あたりの水分

喉の渇きに任せる

発汗量がない場合、研究では喉の渇きに任せて飲むとされています。範囲を知るには発汗テストを行います。

NATA 2017ACSM 2007

1時間あたりのナトリウム

300〜1,000mg

暑い日は上限寄りです。汗のナトリウムテストで、自分の数値がわかります。

Baker 2017NATA 2017ほか1件

区間ごと（この距離の一般的なスプリット）

  • スイム36 min補給なし
  • バイク2 h 48 min炭水化物210 g
  • ラン1 h 56 min炭水化物145 g

レース全体（バイクとラン）で炭水化物約365 g。25 gのジェルを20分ごとに1個、または同じ量の炭水化物をドリンクやグミで摂る計算です。

先にトレーニングで試しておきます。胃腸は2〜4週間で慣れます。 Costa 2017

AIに渡す

AIは、これらの数値をあなたのトレーニングと照らし合わせて調整できます。プロンプトには結果が入っています。

プロンプトを見る

70.3（ハーフディスタンス）に出場し、5 h 30 minでのフィニッシュを見込んでいます。発汗量はまだ測っていません。当日は暑くなりそうで、胃腸はある程度補給に慣れています。 研究に基づくレース補給計算ツール（Jeukendrup 2014、ACSM 2016のポジションスタンド）の結果は次のとおりです：1時間あたり炭水化物75 g（グルコースとフルクトース、約2:1）、合計約365 g；水分：発汗量が未測定のため、喉の渇きに任せて飲む；1時間あたりナトリウム300〜1,000 mg。 これを私のトレーニングと、これまで胃腸が補給にどう反応してきたかに照らして確認し、レース当日のプランを作ってください：何をいつ摂るかを、種目区間ごとに、実際に買える製品で。

ChatGPTで開くClaudeで開く

Gemini、Grok Bot、Dots、Muse、Cue：プロンプトをコピーして貼り付けてください。

カードを見る

Memory.fitなら、あなたのAIはあなたの発汗量をすでに把握しています。

Androidでは今すぐ：Google Playで入手。iPhone版がApp Storeに並んだら、メールを1通お送りします。

コース

IRONMAN 70.3 Luxembourgについて知っておきたいこと。

モーゼル川での1周スイムのあと、ブドウ畑沿いとシェンゲンを通るゆるやかなアップダウンの90kmのバイクです。ランはフラットで、川沿いにRemichを走ります。

コース上： Maurtenジェル、Solidバー、Precision Fuel & Hydration PH 1000電解質ドリンク、ランではコーラ。コースで配られるもので練習しておくか、自分の補給食を持参します。

km種目エイドの内容
20バイク水のみ
38バイク水、PH 1000、Maurtenバーとジェル、バナナ
66バイク水、PH 1000、Maurtenバーとジェル、バナナ
0.2ラン水、PH 1000、コーラ、Maurtenバーとジェル、フルーツ、塩味のスナック
1.7ラン水、PH 1000、コーラ、Maurtenバーとジェル、フルーツ、塩味のスナック
3.5ラン水、PH 1000、コーラ、Maurtenバーとジェル、フルーツ、塩味のスナック
5ラン水のみ
7.1ラン水、PH 1000、コーラ、Maurtenバーとジェル、フルーツ、塩味のスナック
8.7ラン水、PH 1000、コーラ、Maurtenバーとジェル、フルーツ、塩味のスナック
10.5ラン水、PH 1000、コーラ、Maurtenバーとジェル、フルーツ、塩味のスナック
12ラン水のみ
14ラン水、PH 1000、コーラ、Maurtenバーとジェル、フルーツ、塩味のスナック
15.6ラン水、PH 1000、コーラ、Maurtenバーとジェル、フルーツ、塩味のスナック
17.4ラン水、PH 1000、コーラ、Maurtenバーとジェル、フルーツ、塩味のスナック
18.9ラン水のみ
20.9ラン水、PH 1000、コーラ、Maurtenバーとジェル、フルーツ、塩味のスナック

レース情報の確認日：2026年10月17日、出典：ironman.com、ironman.com、ironman.com、ironman.com。コースやエイドステーションは変わることがあるので、レースウィークには公式ページをご確認ください。

レースに向けて

IRONMAN 70.3 Luxembourgに向けて、AIとトレーニング。

Memory.fitを使うと、AIがあなたの実際のトレーニング、睡眠、補給を読み取り、レース当日に向けて週ごとのプランを立て、そのプランをアプリに表示します。

AIに渡すプロンプトを作成

よくある質問

IRONMAN 70.3 Luxembourgのよくある質問。

  • フィニッシュタイムが5 h 30 min前後なら、研究上の範囲は1時間あたり60〜90 g（グルコースとフルクトース）で、胃腸トレーニングの状態によって決まります。自分の数値を見るには、上の欄に自分のフィニッシュタイムを入力してください。

  • 気温はおよそ16〜27 °C（61〜81 °F）です。IRONMANがレースページで公開している、レース当日の例年の最低・最高気温。暑さで発汗量が増えるので、同じような気候で発汗テストを行ってください。

  • 主催者が挙げているエイドステーションは16か所で、このページの表に各地点をkm単位で載せています。位置は変わることがあるので、レースウィークにアスリートガイドをご確認ください。

ほかのレース

このようなレースの補給プラン。

すべてのレースの補給プラン →

医療上のアドバイスではありません。Memory.fitはIRONMAN 70.3 Luxembourgおよびその主催者とは提携していません。

これまで積み重ねてきたすべてを土台に、次の章が始まります。

Android版は公開中。iPhone版は近日公開：ウェイトリストに登録すると、Memory.fitがApp Storeに登場した日にメールでお知らせします。

迷惑メールは送りません。準備ができたら1通だけお送りします。

入手はこちらGoogle Play