Haspa Marathon Hamburgの補給プラン：1時間あたりの炭水化物・水分・ナトリウム。
2027年4月25日、ハンブルク、ドイツ。フィニッシュタイムを設定すると、プランがそれに合わせて変わります。
- 距離
- 42.195 km
- 獲得標高
- 未公表
- 例年の気温
- 4〜13 °C · 39〜55 °F
- エイドステーション
- 下記参照
あなたのプラン
フルマラソン · 4 h
1時間あたりの炭水化物
75g
このレースの研究上の範囲は60〜90 gで、胃腸トレーニングの状態によって開始点が決まります。 60 gを超える場合は、グルコースとフルクトース、約2:1を使います。
Jeukendrup 2014Viribay 2020ほか4件レース全体で炭水化物約300 g。25 gのジェルを20分ごとに1個、または同じ量の炭水化物をドリンクやグミで摂る計算です。
先にトレーニングで試しておきます。胃腸は2〜4週間で慣れます。 Costa 2017
AIに渡す
AIは、これらの数値をあなたのトレーニングと照らし合わせて調整できます。プロンプトには結果が入っています。
プロンプトを見る
フルマラソンに出場し、4 hでのフィニッシュを見込んでいます。発汗量はまだ測っていません。当日は涼しくなりそうで、胃腸はある程度補給に慣れています。 研究に基づくレース補給計算ツール（Jeukendrup 2014、ACSM 2016のポジションスタンド）の結果は次のとおりです：1時間あたり炭水化物75 g（グルコースとフルクトース、約2:1）、合計約300 g；水分：発汗量が未測定のため、喉の渇きに任せて飲む；1時間あたりナトリウム300〜1,000 mg。 これを私のトレーニングと、これまで胃腸が補給にどう反応してきたかに照らして確認し、レース当日のプランを作ってください：何をいつ摂るかを、実際に買える製品で。
Gemini、Grok Bot、Dots、Muse、Cue：プロンプトをコピーして貼り付けてください。
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コース
Haspa Marathon Hamburgについて知っておきたいこと。
ハンブルク・メッセ沿いのKarolinenstraßeでスタートとフィニッシュを迎え、フィニッシュにはレッドカーペットが敷かれます。主催者は、ほぼ完全に平坦で高速なコースだと説明しています。Reeperbahn、Elbchaussee、Elbphilharmonie、Speicherstadt、アルスター湖、Stadtparkを通り、最北点はOhlsdorfです。
主催者はエイドステーションをPDFの地図で公開しており、コースページにkm単位の位置は載せていません。
レース情報の確認日：2026年11月9日、出典：haspa-marathon-hamburg.de、haspa-marathon-hamburg.de、weatherspark.com。コースやエイドステーションは変わることがあるので、レースウィークには公式ページをご確認ください。
レースに向けて
Haspa Marathon Hamburgに向けて、AIとトレーニング。
Memory.fitを使うと、AIがあなたの実際のトレーニング、睡眠、補給を読み取り、レース当日に向けて週ごとのプランを立て、そのプランをアプリに表示します。
よくある質問
Haspa Marathon Hamburgのよくある質問。
フィニッシュタイムが4 h前後なら、研究上の範囲は1時間あたり60〜90 g（グルコースとフルクトース）で、胃腸トレーニングの状態によって決まります。自分の数値を見るには、上の欄に自分のフィニッシュタイムを入力してください。
気温はおよそ4〜13 °C（39〜55 °F）です。4月のハンブルクの1日の平均最低・最高気温（Weather Spark）。暑さで発汗量が増えるので、同じような気候で発汗テストを行ってください。
主催者はエイドステーションをPDFの地図で公開しており、コースページにkm単位の位置は載せていません。位置は変わることがあるので、レースウィークにアスリートガイドをご確認ください。
ほかのレース
このようなレースの補給プラン。
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- マラソンOberbank Linz Donau Marathonの補給プラン2027年4月11日 · リンツ, オーストリア
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- マラソンMaratona do Rioの補給プラン2027年5月30日 · リオデジャネイロ, ブラジル
- マラソンRun Rome The Marathonの補給プラン2027年3月14日 · ローマ, イタリア
医療上のアドバイスではありません。Memory.fitはHaspa Marathon Hamburgおよびその主催者とは提携していません。
これまで積み重ねてきたすべてを土台に、次の章が始まります。
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