Vienna City Marathonの補給プラン：1時間あたりの炭水化物・水分・ナトリウム。
2027年4月18日、ウィーン、オーストリア。フィニッシュタイムを設定すると、プランがそれに合わせて変わります。
- 距離
- 42.195 km
- 獲得標高
- 未公表
- 例年の気温
- 6〜16 °C · 43〜61 °F
- エイドステーション
- 25
あなたのプラン
フルマラソン · 4 h
1時間あたりの炭水化物
75g
このレースの研究上の範囲は60〜90 gで、胃腸トレーニングの状態によって開始点が決まります。 60 gを超える場合は、グルコースとフルクトース、約2:1を使います。
Jeukendrup 2014Viribay 2020ほか4件レース全体で炭水化物約300 g。25 gのジェルを20分ごとに1個、または同じ量の炭水化物をドリンクやグミで摂る計算です。
先にトレーニングで試しておきます。胃腸は2〜4週間で慣れます。 Costa 2017
AIに渡す
AIは、これらの数値をあなたのトレーニングと照らし合わせて調整できます。プロンプトには結果が入っています。
プロンプトを見る
フルマラソンに出場し、4 hでのフィニッシュを見込んでいます。発汗量はまだ測っていません。当日は穏やかな気候になりそうで、胃腸はある程度補給に慣れています。 研究に基づくレース補給計算ツール（Jeukendrup 2014、ACSM 2016のポジションスタンド）の結果は次のとおりです：1時間あたり炭水化物75 g（グルコースとフルクトース、約2:1）、合計約300 g；水分：発汗量が未測定のため、喉の渇きに任せて飲む；1時間あたりナトリウム300〜1,000 mg。 これを私のトレーニングと、これまで胃腸が補給にどう反応してきたかに照らして確認し、レース当日のプランを作ってください：何をいつ摂るかを、実際に買える製品で。
Gemini、Grok Bot、Dots、Muse、Cue：プロンプトをコピーして貼り付けてください。
Memory.fitなら、あなたのAIはあなたの発汗量をすでに把握しています。
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コース
Vienna City Marathonについて知っておきたいこと。
速いタイムが出やすい変化に富んだ市街地コースで、最低地点と最高地点の差は44mだけです。フィニッシュは街の中心部です。
コース上： Powerade、ESN Hydro Energy Gel、Coca-Cola。コースで配られるもので練習しておくか、自分の補給食を持参します。
| km | 種目 | エイドの内容 |
|---|---|---|
| 3.9 | ラン | 水 |
| 4.8 | ラン | 水、Powerade |
| 7.4 | ラン | 水 |
| 9.5 | ラン | 水、Powerade |
| 10.5 | ラン | 水 |
| 11.7 | ラン | 水 |
| 12.5 | ラン | 水 |
| 13.1 | ラン | 水 |
| 15 | ラン | 水、Powerade、バナナ |
| 17.8 | ラン | 水 |
| 19.6 | ラン | 水、Powerade、バナナ |
| 21.8 | ラン | 水 |
| 24.8 | ラン | 水、Powerade、バナナ |
| 26.1 | ラン | 水 |
| 27.2 | ラン | 水 |
| 28.5 | ラン | 水 |
| 29.4 | ラン | 水、Powerade、バナナ |
| 31.4 | ラン | 水 |
| 33.5 | ラン | 水、ESN Hydro Energy Gel |
| 34 | ラン | 水、Powerade、バナナ、Coca-Cola |
| 37.7 | ラン | 水 |
| 38.6 | ラン | 水 |
| 39.6 | ラン | 水、Powerade、バナナ、Coca-Cola |
| 40.8 | ラン | 水 |
| 42.195 | ラン | フィニッシュ：Römerquelle水、Powerade、バナナ |
レース情報の確認日：2026年10月17日、出典：vienna-marathon.com、vienna-marathon.com、weatherspark.com、weatherspark.com。コースやエイドステーションは変わることがあるので、レースウィークには公式ページをご確認ください。
レースに向けて
Vienna City Marathonに向けて、AIとトレーニング。
Memory.fitを使うと、AIがあなたの実際のトレーニング、睡眠、補給を読み取り、レース当日に向けて週ごとのプランを立て、そのプランをアプリに表示します。
よくある質問
Vienna City Marathonのよくある質問。
フィニッシュタイムが4 h前後なら、研究上の範囲は1時間あたり60〜90 g（グルコースとフルクトース）で、胃腸トレーニングの状態によって決まります。自分の数値を見るには、上の欄に自分のフィニッシュタイムを入力してください。
気温はおよそ6〜16 °C（43〜61 °F）です。4月のウィーンの1日の平均最低・最高気温（Weather Spark）。暑さで発汗量が増えるので、同じような気候で発汗テストを行ってください。
主催者が挙げているエイドステーションは25か所で、このページの表に各地点をkm単位で載せています。位置は変わることがあるので、レースウィークにアスリートガイドをご確認ください。
ほかのレース
このようなレースの補給プラン。
- マラソン新北市萬金石馬拉松の補給プラン2027年3月21日 · 新北, 台湾
- マラソンZurich Marató Barcelonaの補給プラン2027年3月14日 · バルセロナ, スペイン
- マラソンadidas Manchester Marathonの補給プラン2027年4月18日 · マンチェスター, イギリス
- マラソンASICS Marathon de Parisの補給プラン2027年4月4日 · パリ, フランス
- マラソンBoston Marathonの補給プラン2027年4月19日 · ボストン, アメリカ
- マラソンBrighton Marathonの補給プラン2027年4月4日 · ブライトン, イギリス
医療上のアドバイスではありません。Memory.fitはVienna City Marathonおよびその主催者とは提携していません。
これまで積み重ねてきたすべてを土台に、次の章が始まります。
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