HYROX Hamburg 보급 계획: 시간당 탄수화물, 수분, 나트륨.
보통 10월에, 함부르크, 독일. 완주 기록을 정하면 계획이 거기에 맞춰져요.
- 거리
- 8 km
- 고도 상승
- 미공개
- 일반적인 기온
- 미공개
- 보급소
- 아래 참고
내 계획
HYROX · 1 h 25 min
대회 전체에 걸쳐 탄수화물 약 65 g. 35분마다 25 g 젤 하나, 또는 음료와 츄로 같은 양의 탄수화물을 섭취하는 셈이에요.
훈련에서 먼저 연습하세요. 위장은 2~4주 만에 적응해요. Costa 2017
내 AI에게 넘기기
내 AI가 이 수치를 내 훈련과 대조해 조정할 수 있어요. 프롬프트에 내 결과가 채워져 있어요.
프롬프트 보기
HYROX에 출전하는데, 완주까지 1 h 25 min 정도 걸릴 것으로 예상해요. 땀 배출량은 아직 측정하지 않았어요. 날씨는 온화할 것 같고, 위장 훈련은 어느 정도 했어요. 연구(Jeukendrup 2014, ACSM 2016 입장문)를 바탕으로 한 대회 보급 계산기가 알려 준 값은 다음과 같아요: 시간당 탄수화물 45 g, 총 약 65 g; 수분: 아직 땀 배출량이 없어서 갈증에 맞춰 마시기. 이걸 제 훈련과 위장이 보급을 얼마나 잘 받아들였는지와 비교한 다음, 대회 당일 계획을 짜 주세요: 무엇을 언제 섭취할지, 제가 살 수 있는 실제 제품으로요.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse 및 Cue: 프롬프트를 복사해서 붙여 넣으세요.
Memory.fit이 있으면 AI가 이미 내 땀 배출량을 알고 있어요.
지금 Android에서 사용할 수 있어요: Google Play에서 받기. iPhone 앱이 App Store에 나오면 이메일 한 통을 보내 드려요.
대회 준비
HYROX Hamburg, 내 AI와 함께 준비하세요.
Memory.fit이 있으면 AI가 내 실제 훈련, 수면, 보급 기록을 읽고, 대회 당일을 향해 매주 계획을 세우고, 그 계획을 앱에 보여 줘요.
자주 묻는 질문
HYROX Hamburg: 자주 묻는 질문.
일반적인 완주 기록 1 h 25 min 기준으로 연구에서 제시하는 범위는 시간당 30~60 g이고, 위장이 얼마나 단련됐는지에 따라 정해져요. 내 수치를 보려면 위에 내 완주 기록을 입력하세요.
실내 대회: Hamburg Messe에서 열리기 때문에 바깥 날씨는 해당되지 않아요. 대회 주간에 일기 예보를 확인하고, 땀 배출량에 맞춰 수분 계획을 세우세요.
대회 전, 중, 후에 코스 곳곳에 보급소가 있어요. 위치가 바뀔 수 있으니 대회 주간에 선수 안내서를 확인하세요.
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의학적 조언이 아니에요. Memory.fit은 HYROX Hamburg 및 그 주최 측과 관련이 없어요.
지금까지 쌓아 온 모든 것 위에서 다음 장이 시작돼요.
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