HYROX Hamburg: plano de nutrição com carboidratos, líquidos e sódio por hora.

Normalmente em outubro, Hamburgo, Alemanha. Defina seu tempo final e o plano se ajusta.

Distância
8 km
Altimetria
Não divulgado
Temperatura típica
Não divulgado
Postos de abastecimento
Veja abaixo

Seus números

Esporte
h:mm, como 5:30
kg
Mantém a perda de líquido abaixo de 2%. Nunca é compartilhado.
ml/h
Não sabe? Calcule aqui
mg/l
De um teste de sódio no suor. Deixe em branco se não fez um.
Clima
Treino do intestino
Quanto seu intestino está acostumado a receber carboidratos durante o treino.

Seu plano

HYROX · 1 h 25 min

Carboidratos por hora

45g

A faixa da pesquisa para esta prova é de 30 a 60 g; o treino do intestino define onde você começa.

Jeukendrup 2014ACSM 2016+1

Líquidos por hora

Conforme a sede

Sem a taxa de sudorese, a pesquisa diz para beber conforme a sede. Faça o teste de sudorese para ter uma faixa.

NATA 2017ACSM 2007

Cerca de 65 g de carboidratos na prova. Isso é um gel de 25 g a cada 35 minutos, ou os mesmos carboidratos em bebida e gomas energéticas.

Ensaie nos treinos antes: o intestino se adapta em 2 a 4 semanas. Costa 2017

Passe para sua IA

Sua IA pode conferir estes números com o seu treino e ajustá-los. O prompt já vem com seus resultados.

Ver o prompt

I'm racing a HYROX and expect to finish in 1 h 25 min. I haven't measured my sweat rate. Conditions look mild, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 45 g carbs an hour, about 65 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

Abrir no ChatGPTAbrir no Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse e Cue: copie o prompt e cole lá.

Ver o card

Com o Memory.fit, sua IA já saberia sua taxa de sudorese.

Já no Android: baixe no Google Play. Um e-mail só quando o app para iPhone estiver na App Store.

O percurso

HYROX Hamburg: o que saber.

Indoor, no Hall B6 da Hamburg Messe, na cidade onde o HYROX nasceu. Oito corridas de 1 km, cada uma seguida de uma estação de exercício.

Postos de abastecimento ao longo do percurso, antes, durante e depois da prova.

Dados da prova conferidos em 17 de outubro de 2026, com base em hyrox.com, hyrox.com. Percursos e postos de abastecimento mudam: confira a página oficial na semana da prova.

Treine para a prova

HYROX Hamburg: treine com a sua IA.

Com o Memory.fit, sua IA lê seus treinos reais, seu sono e sua nutrição, planeja suas semanas até o dia da prova e mostra o plano no app.

Monte um prompt para a sua IA

Perguntas

HYROX Hamburg: perguntas frequentes.

  • Com um tempo final típico de 1 h 25 min, a faixa da pesquisa é de 30 a 60 g por hora, conforme o treino do seu intestino. Digite o seu tempo final acima para ver o seu número.

  • Prova indoor: acontece dentro da Hamburg Messe, então o clima lá fora não conta. Confira a previsão do tempo na semana da prova e planeje os líquidos pela sua taxa de sudorese.

  • Postos de abastecimento ao longo do percurso, antes, durante e depois da prova. Confira o guia do atleta na semana da prova, porque as posições podem mudar.

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Não é orientação médica. O Memory.fit não tem vínculo com a prova HYROX Hamburg nem com a organização.

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