TCS Amsterdam Marathonの補給プラン：1時間あたりの炭水化物・水分・ナトリウム。
例年10月開催、アムステルダム、オランダ。フィニッシュタイムを設定すると、プランがそれに合わせて変わります。
- 距離
- 42.195 km
- 獲得標高
- 未公表
- 例年の気温
- 8〜14 °C · 46〜57 °F
- エイドステーション
- 14
あなたのプラン
フルマラソン · 4 h
1時間あたりの炭水化物
75g
このレースの研究上の範囲は60〜90 gで、胃腸トレーニングの状態によって開始点が決まります。 60 gを超える場合は、グルコースとフルクトース、約2:1を使います。
Jeukendrup 2014Viribay 2020ほか4件レース全体で炭水化物約300 g。25 gのジェルを20分ごとに1個、または同じ量の炭水化物をドリンクやグミで摂る計算です。
先にトレーニングで試しておきます。胃腸は2〜4週間で慣れます。 Costa 2017
AIに渡す
AIは、これらの数値をあなたのトレーニングと照らし合わせて調整できます。プロンプトには結果が入っています。
プロンプトを見る
フルマラソンに出場し、4 hでのフィニッシュを見込んでいます。発汗量はまだ測っていません。当日は涼しくなりそうで、胃腸はある程度補給に慣れています。 研究に基づくレース補給計算ツール（Jeukendrup 2014、ACSM 2016のポジションスタンド）の結果は次のとおりです：1時間あたり炭水化物75 g（グルコースとフルクトース、約2:1）、合計約300 g；水分：発汗量が未測定のため、喉の渇きに任せて飲む；1時間あたりナトリウム300〜1,000 mg。 これを私のトレーニングと、これまで胃腸が補給にどう反応してきたかに照らして確認し、レース当日のプランを作ってください：何をいつ摂るかを、実際に買える製品で。
Gemini、Grok Bot、Dots、Muse、Cue：プロンプトをコピーして貼り付けてください。
Memory.fitなら、あなたのAIはあなたの発汗量をすでに把握しています。
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コース
TCS Amsterdam Marathonについて知っておきたいこと。
フラットで速いコースで、スタートとフィニッシュはオリンピックスタジアムです。国立美術館の下をくぐり、アムステル川沿いを走り、フォンデルパークを通ります。
コース上： Maurten Drink Mix 160、Maurten Gel 100。コースで配られるもので練習しておくか、自分の補給食を持参します。
| km | 種目 | エイドの内容 |
|---|---|---|
| 5 | ラン | 水、Maurten Drink Mix |
| 8 | ラン | 水 |
| 11 | ラン | 水、Maurten Drink Mix、バナナ、スポンジ |
| 16 | ラン | 水、Maurten Drink Mix、バナナ |
| 18 | ラン | Maurtenジェル |
| 20 | ラン | 水、Maurten Drink Mix、バナナ、スポンジ |
| 25 | ラン | 水 |
| 27 | ラン | 水、Maurten Drink Mix、バナナ、スポンジ |
| 30 | ラン | Maurtenジェル |
| 31 | ラン | 水、Maurten Drink Mix、バナナ |
| 33 | ラン | 水、スポンジ |
| 35 | ラン | 水、Maurten Drink Mix、バナナ |
| 38 | ラン | 水、Maurten Drink Mix、バナナ、スポンジ |
| 40.5 | ラン | 水、バナナ |
レース情報の確認日：2026年10月17日、出典：tcsamsterdammarathon.eu、tcsamsterdammarathon.eu、tcsamsterdammarathon.eu、weatherspark.com。コースやエイドステーションは変わることがあるので、レースウィークには公式ページをご確認ください。
レースに向けて
TCS Amsterdam Marathonに向けて、AIとトレーニング。
Memory.fitを使うと、AIがあなたの実際のトレーニング、睡眠、補給を読み取り、レース当日に向けて週ごとのプランを立て、そのプランをアプリに表示します。
よくある質問
TCS Amsterdam Marathonのよくある質問。
フィニッシュタイムが4 h前後なら、研究上の範囲は1時間あたり60〜90 g（グルコースとフルクトース）で、胃腸トレーニングの状態によって決まります。自分の数値を見るには、上の欄に自分のフィニッシュタイムを入力してください。
気温はおよそ8〜14 °C（46〜57 °F）です。10月のアムステルダムの1日の平均最低・最高気温（Weather Spark）。暑さで発汗量が増えるので、同じような気候で発汗テストを行ってください。
主催者が挙げているエイドステーションは14か所で、このページの表に各地点をkm単位で載せています。位置は変わることがあるので、レースウィークにアスリートガイドをご確認ください。
ほかのレース
このようなレースの補給プラン。
- マラソンTCS New York City Marathonの補給プラン例年11月開催 · ニューヨーク, アメリカ
- マラソンTCS Toronto Waterfront Marathonの補給プラン2027年10月17日 · トロント, カナダ
- マラソンTrek Marathon de Lilleの補給プラン例年10月開催 · リール, フランス
- マラソンAthens Marathon. The Authenticの補給プラン例年11月開催 · アテネ, ギリシャ
- マラソンBank Jateng Borobudur Marathonの補給プラン2026年11月15日 · マグラン, インドネシア
- マラソンBank of America Chicago Marathonの補給プラン2027年10月10日 · シカゴ, アメリカ
医療上のアドバイスではありません。Memory.fitはTCS Amsterdam Marathonおよびその主催者とは提携していません。
これまで積み重ねてきたすべてを土台に、次の章が始まります。
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