보급 가이드
땀 배출량과 수분: 연구가 말하는 것
땀 배출량은 선수와 조건에 따라 크게 달라요. 입장문은 체중의 2% 넘는 손실을, 그 이상에서 지구력 퍼포먼스가 떨어지는 경향이 있는 선으로 써요.
입장문은 땀으로 잃는 것보다 더 마시지 말라고도 경고해요. 땀 테스트, 즉 운동 전후 두 번의 체중 측정으로 내 배출량을 알 수 있어요.
내 AI가 테스트를 저장하고 운동마다 수분 계획으로 바꿀 수 있어요.
입장문이 말하는 것
NATA와 ACSM의 수분 보충 입장문은 2%를 기준선으로 삼아 체중 손실을 제한하도록 마시라고 설명해요. 측정한 땀 배출량이 없으면 연구는 갈증에 따라 마시는 쪽으로 돌아가요.
운동 관련 저나트륨혈증에 관한 합의문은 몸이 잃는 양보다 많이 마시면 혈중 나트륨이 희석될 수 있다고 경고해요.
- 운동 중 체중 손실이 2% 미만이라는 것이 쓰이는 선이에요.
- 흘리는 땀보다 많은 수분은 절대 마시지 않아요.
- 긴 대회에서 시간당 약 300~1,000 mg의 나트륨, 더위나 짠 땀 체질에서는 그보다 높게, 리뷰에서 쓰는 범위예요.
평균보다 내 숫자가 나은 이유
땀 배출량과 땀 속 나트륨에 관한 리뷰는 사람마다, 또 날마다 큰 차이가 있음을 보여 줘요. 더위, 습도, 운동 강도가 모두 영향을 줘요.
그래서 연구는 대회와 같은 조건에서 테스트하는 쪽을 지지해요.
땀 테스트의 원리
옷을 벗고 전후에 체중을 재세요. 마신 수분을 더하고 소변을 빼서 시간으로 나누세요. 1킬로그램 감소는 땀 약 1리터로 계산해요.
몇 번 해 보고, 날씨를 바꿔서도 해 보세요. 땀 배출량 계산기가 계산을 해 줘요.
AI에서
이미 쓰고 있는 AI에, Memory.fit의 내 데이터를 더해요.
- ChatGPTChatGPT가 한 주를 계획하고, 장거리 운동의 보급을 짜고, 모두 Memory.fit에 다시 써 줘요.ChatGPT 설정하기
- ClaudeClaude는 계획을 Memory.fit에 다시 쓰고, 이미 있는 것을 바꾸거나 지우기 전에 먼저 물어봐요.Claude 설정하기
Grok BotGrok Bot은 실제 훈련을 바탕으로 계획하고 리뷰하며, 잠을 설친 뒤에는 한 주를 다시 계획할 수 있어요.Grok Bot 설정하기
MuseMuse는 내 실제 훈련을 바탕으로 운동을 계획하고 Memory.fit의 계획에 써요.Muse 설정하기
DotsOpenAI에 따르면 Dots의 백그라운드 리서치는 연결된 앱을 읽기 전용으로 사용해서, 계획은 채팅에서 요청할 때 써요.Dots 설정하기- GeminiGemini 채팅에서 @를 입력하고 Memory.fit을 골라 내 훈련에 대해 물어보세요. Gemini는 계획하는 운동마다 허용해 달라고 요청하며, 한 주 전체를 계획하는 것은 아직 안정적이지 않아요.Gemini 설정하기
- GrokGrok은 내 훈련, 수면, 보급을 읽고 그에 맞춰 계획할 수 있어요.Grok 설정하기
- Perplexity ComputerPerplexity Computer는 Memory.fit에서 내 훈련을 읽어요. 계획을 다시 써 넣는지는 아직 확인하지 않았어요.Perplexity Computer 설정하기
- Claude CodeClaude Code는 내 훈련을 읽고, 계획한 운동을 Memory.fit에 다시 써 줘요. 허용하지 않았다면 변경할 때마다 먼저 물어봐요.Claude Code 설정하기
Cue내 Cue 에이전트가 내 실제 훈련, 수면, 회복을 바탕으로 한 주를 계획하고 보급 계획을 써요.Cue 설정하기
보낼 내용
하나를 복사해서 AI에게 보내세요.
“내 땀 테스트 결과야. 전 75.0 kg, 후 74.2 kg, 1시간, 500 ml 마심. Memory.fit에 기록해 줘.”
Tools:
log_sweat_test“오늘 장거리 라이딩에서 두 병을 마셨어. 내 음료 믹스의 나트륨과 함께 Memory.fit에 둘 다 기록해 줘.”
Tools:
log_drink“Memory.fit의 내 땀 테스트를 써서 일요일 더운 날 장거리 러닝의 보급 계획 중 수분과 나트륨 부분을 써 줘.”
Tools:
get_fluidset_session_fuel_plan“Memory.fit에서 내 땀 배출량과 날씨 예보를 바탕으로 대회 당일 수분 목표를 정해 줘.”
Tools:
get_weather_forecastset_day_targets
자주 묻는 질문
한눈에 보기
리뷰는 선수들 사이에 큰 편차가 있다고 보고해서, 평균은 약한 기준이에요. 테스트를 하면 내 숫자가 나와요.
NATA와 ACSM의 입장문은 이를 그 이상에서 지구력 퍼포먼스가 떨어지는 경향이 있는 선으로 써요.
네. 저나트륨혈증 합의문은 잃는 양보다 더 많이 마시는 것을 낮은 혈중 나트륨과 연결해요.
리뷰에 따르면 땀 배출량은 더위와 노력에 따라 바뀌어서, 대회와 비슷한 조건에서 하는 테스트가 유용해요.
네, 리뷰에서는 땀 나트륨 농도에 사람마다 큰 차이가 있다고 나와요.
지금까지 쌓아 온 모든 것 위에서 다음 장이 시작돼요.
지금은 Android에서 쓸 수 있어요. iPhone은 곧 나와요. 대기자 명단에 등록하면 Memory.fit이 App Store에 나오는 날 이메일로 알려 드려요.
스팸은 없어요. 준비되면 이메일 한 통만 보내요.