L’Étape du Tour de Franceの補給プラン：1時間あたりの炭水化物・水分・ナトリウム。

2027年7月11日、Cluses、フランス。フィニッシュタイムを設定すると、プランがそれに合わせて変わります。

距離
154 km
獲得標高
4,850 m
例年の気温
未公表
エイドステーション
まだ公表されていません

あなたの数値

スポーツ
h:mm形式、例：5:30
kg
水分の損失を2%未満に抑えます。共有されません。
ml/h
わからない場合はこちらで算出
mg/l
汗のナトリウムテストから。行っていなければ空欄のままにします。
コンディション
胃腸トレーニング
トレーニング中に炭水化物を摂ることに、胃腸がどれくらい慣れているか。

あなたのプラン

グランフォンド · 5 h

1時間あたりの炭水化物

75g

このレースの研究上の範囲は60〜90 gで、胃腸トレーニングの状態によって開始点が決まります。 60 gを超える場合は、グルコースとフルクトース、約2:1を使います。

Jeukendrup 2014Viribay 2020ほか4件

1時間あたりの水分

喉の渇きに任せる

発汗量がない場合、研究では喉の渇きに任せて飲むとされています。範囲を知るには発汗テストを行います。

NATA 2017ACSM 2007

1時間あたりのナトリウム

300〜1,000mg

汗のナトリウムは人によって大きく違います。汗のナトリウムテストで、自分の数値がわかります。

Baker 2017NATA 2017ほか1件

レース全体で炭水化物約375 g。25 gのジェルを20分ごとに1個、または同じ量の炭水化物をドリンクやグミで摂る計算です。

先にトレーニングで試しておきます。胃腸は2〜4週間で慣れます。 Costa 2017

AIに渡す

AIは、これらの数値をあなたのトレーニングと照らし合わせて調整できます。プロンプトには結果が入っています。

プロンプトを見る

グランフォンドに出場し、5 hでのフィニッシュを見込んでいます。発汗量はまだ測っていません。当日は穏やかな気候になりそうで、胃腸はある程度補給に慣れています。 研究に基づくレース補給計算ツール（Jeukendrup 2014、ACSM 2016のポジションスタンド）の結果は次のとおりです：1時間あたり炭水化物75 g（グルコースとフルクトース、約2:1）、合計約375 g；水分：発汗量が未測定のため、喉の渇きに任せて飲む；1時間あたりナトリウム300〜1,000 mg。 これを私のトレーニングと、これまで胃腸が補給にどう反応してきたかに照らして確認し、レース当日のプランを作ってください：何をいつ摂るかを、実際に買える製品で。

ChatGPTで開くClaudeで開く

Gemini、Grok Bot、Dots、Muse、Cue：プロンプトをコピーして貼り付けてください。

カードを見る

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コース

L’Étape du Tour de Franceについて知っておきたいこと。

2027年のルートは、オート＝サヴォワ県のClusesから標高の高いLes Saisiesのフィニッシュまで、5つの主要な上りを越えます。コル・ド・ラ・コロンビエール（15.9km、勾配7%）で始まり、アラヴィ山地、アルリー谷、ボーフォルタンを横断し、コル・デュ・プレとビザンヌの上り（12.4km、勾配8.3%）を経てフィニッシュに向かいます。

確認した時点では、主催者はエイドステーションの位置を公表していませんでした。

レース情報の確認日：2026年10月26日、出典：letapedutourdefrance.com、letapedutourdefrance.com。コースやエイドステーションは変わることがあるので、レースウィークには公式ページをご確認ください。

レースに向けて

L’Étape du Tour de Franceに向けて、AIとトレーニング。

Memory.fitを使うと、AIがあなたの実際のトレーニング、睡眠、補給を読み取り、レース当日に向けて週ごとのプランを立て、そのプランをアプリに表示します。

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よくある質問

L’Étape du Tour de Franceのよくある質問。

  • フィニッシュタイムが5 h前後なら、研究上の範囲は1時間あたり60〜90 g（グルコースとフルクトース）で、胃腸トレーニングの状態によって決まります。自分の数値を見るには、上の欄に自分のフィニッシュタイムを入力してください。

  • 公表されている例年の気温は見つかりませんでした。レースウィークに天気予報を確認し、発汗量をもとに水分を計画してください。

  • 確認した時点では、主催者はエイドステーションの位置を公表していませんでした。公表されるまでは、必要なものを持参する前提で計画してください。

ほかのレース

このようなレースの補給プラン。

すべてのレースの補給プラン →

医療上のアドバイスではありません。Memory.fitはL’Étape du Tour de Franceおよびその主催者とは提携していません。

これまで積み重ねてきたすべてを土台に、次の章が始まります。

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