L’Étape du Tour de France 補給計畫：每小時的碳水、水分與鈉。

2027年7月11日，Cluses，法國。設定完賽時間，計畫就會跟著調整。

距離
154 km
爬升
4,850 m
往年氣溫
未公布
補給站
尚未公布

你的數字

運動項目
h:mm，例如 5:30
kg
讓水分流失維持在 2% 以下。不會被分享。
ml/h
不知道嗎？算算看
mg/l
來自汗鈉測試。如果沒做過，請留空。
條件
腸胃訓練
你的腸胃有多習慣在訓練時攝取碳水。

你的計畫

Gran Fondo · 5 h

每小時碳水

75g

這場比賽的研究範圍是 60 到 90 g；你的腸胃訓練程度決定你從哪裡開始。 超過 60 g 時，使用 葡萄糖和果糖，約 2:1。

Jeukendrup 2014Viribay 2020還有 4 項

每小時水分

依口渴

沒有流汗率時，研究指出依口渴補水即可。做流汗測試取得範圍。

NATA 2017ACSM 2007

每小時鈉

300 到 1,000mg

每個人的汗鈉差異很大。汗鈉測試可以給你自己的數字。

Baker 2017NATA 2017還有 1 項

整場比賽約 375 g 碳水。相當於每 20 分鐘一條 25 g 的能量膠，或從飲料與能量軟糖攝取同樣的碳水。

先在訓練中演練：腸胃在 2 到 4 週內就會適應。 Costa 2017

交給你的 AI

你的 AI 可以對照你的訓練檢查這些數字並加以調整。提示詞已填入你的結果。

查看提示詞

我要參加 Gran Fondo，預計 5 h 完賽。我還沒有測過流汗率。天氣看起來溫和，我的腸胃對補給有一些訓練。 一個依據研究（Jeukendrup 2014、ACSM 2016 立場聲明）的比賽補給計算器給我的數字是：每小時 75 g 碳水（葡萄糖和果糖，約 2:1），總共約 375 g；水分：依口渴補水，還沒有流汗率；每小時 300 到 1,000 mg 鈉。 對照我的訓練和我的腸胃對補給的適應情況檢查這些數字，然後幫我建立比賽日計畫：什麼時候吃什麼，並用我買得到的真實產品。

在 ChatGPT 開啟在 Claude 開啟

Gemini、Grok Bot、Dots、Muse和Cue：複製提示詞並貼上。

查看卡片

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賽道

關於 L’Étape du Tour de France，你該知道的事。

2027 年路線從 Haute-Savoie 的 Cluses 出發，終點設在高海拔的 Les Saisies，共有 5 段主要爬坡。一開始是 Col de la Colombière（15.9 公里、7%），穿越 Aravis 山脈、Arly 山谷與 Beaufortain，再爬上 Col du Pré 與 Bisanne 爬坡（12.4 公里、8.3%）直達終點。

我們查證時，主辦單位尚未公布補給站位置。

賽事資訊於 2026年10月26日 查證，來源：letapedutourdefrance.com、letapedutourdefrance.com。賽道與補給站可能變動，請在比賽當週前往官方頁面確認。

備戰比賽

和你的 AI 一起為 L’Étape du Tour de France 訓練。

有了 Memory.fit，你的 AI 會讀取你真實的訓練、睡眠與補給，為你規劃通往比賽日的每一週，並在 App 中顯示計畫。

為你的 AI 建立提示詞

常見問題

L’Étape du Tour de France：常見問題。

  • 以典型完賽時間 5 h 來看，研究範圍是每小時 60 到 90 g，以葡萄糖加果糖的形式攝取，依你的腸胃訓練程度而定。在上方輸入你自己的完賽時間，就能得到你的數字。

  • 我們找不到公布的往年氣溫。比賽當週請查看天氣預報，並依你的流汗率規劃水分。

  • 我們查證時，主辦單位尚未公布補給站位置。在公布之前，請打算自備所需的補給。

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這不是醫療建議。Memory.fit 與 L’Étape du Tour de France 或其主辦單位無任何關聯。

你的下一章，從你學到的一切開始。

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