Gran Fondo New York 補給計畫：每小時的碳水、水分與鈉。
2027年5月16日，紐約市，美國。設定完賽時間，計畫就會跟著調整。
- 距離
- 136.8 km
- 爬升
- 未公布
- 往年氣溫
- 未公布
- 補給站
- 4
你的計畫
Gran Fondo · 5 h
每小時碳水
75g
這場比賽的研究範圍是 60 到 90 g；你的腸胃訓練程度決定你從哪裡開始。 超過 60 g 時，使用 葡萄糖和果糖，約 2:1。
Jeukendrup 2014Viribay 2020還有 4 項整場比賽約 375 g 碳水。相當於每 20 分鐘一條 25 g 的能量膠，或從飲料與能量軟糖攝取同樣的碳水。
先在訓練中演練：腸胃在 2 到 4 週內就會適應。 Costa 2017
交給你的 AI
你的 AI 可以對照你的訓練檢查這些數字並加以調整。提示詞已填入你的結果。
查看提示詞
我要參加 Gran Fondo，預計 5 h 完賽。我還沒有測過流汗率。天氣看起來溫和，我的腸胃對補給有一些訓練。 一個依據研究（Jeukendrup 2014、ACSM 2016 立場聲明）的比賽補給計算器給我的數字是：每小時 75 g 碳水（葡萄糖和果糖，約 2:1），總共約 375 g；水分：依口渴補水，還沒有流汗率；每小時 300 到 1,000 mg 鈉。 對照我的訓練和我的腸胃對補給的適應情況檢查這些數字，然後幫我建立比賽日計畫：什麼時候吃什麼，並用我買得到的真實產品。
Gemini、Grok Bot、Dots、Muse和Cue：複製提示詞並貼上。
有了 Memory.fit，你的 AI 就已經知道你的流汗率。
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賽道
關於 Gran Fondo New York，你該知道的事。
從比賽時封路的 George Washington Bridge 出發，向北穿過 Palisades，沿哈德遜河旁的 Route 9W 前進。爬坡從 Mott Farm Road 開始，接著是 Gate Hill 與 Cheesecote（最陡處 18%），再回頭越過 Alpine（1.6 公里，120 公尺），最後再爬一段，到紐澤西州 Fort Lee 的終點。
| 公里 | 賽段 | 補給內容 |
|---|---|---|
| 27.4 | 自行車 | 食物與飲料，Piermont |
| 54.7 | 自行車 | 食物與飲料，Stony Point |
| 82.1 | 自行車 | 食物與飲料，Ramapo |
| 103 | 自行車 | 食物與飲料，West Nyack |
賽事資訊於 2026年10月26日 查證，來源：nyc.gfny.com、nyc.gfny.com、nyc.gfny.com、nyc.gfny.com。賽道與補給站可能變動，請在比賽當週前往官方頁面確認。
備戰比賽
和你的 AI 一起為 Gran Fondo New York 訓練。
有了 Memory.fit，你的 AI 會讀取你真實的訓練、睡眠與補給，為你規劃通往比賽日的每一週，並在 App 中顯示計畫。
常見問題
Gran Fondo New York：常見問題。
以典型完賽時間 5 h 來看，研究範圍是每小時 60 到 90 g，以葡萄糖加果糖的形式攝取，依你的腸胃訓練程度而定。在上方輸入你自己的完賽時間，就能得到你的數字。
我們找不到公布的往年氣溫。比賽當週請查看天氣預報，並依你的流汗率規劃水分。
主辦單位列出 4 個補給站；本頁的表格依公里數列出每一站。比賽當週請查看選手手冊，位置可能變動。
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這不是醫療建議。Memory.fit 與 Gran Fondo New York 或其主辦單位無任何關聯。
你的下一章，從你學到的一切開始。
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