Maratona dles Dolomitesの補給プラン：1時間あたりの炭水化物・水分・ナトリウム。
2027年7月4日、Alta Badia、イタリア。フィニッシュタイムを設定すると、プランがそれに合わせて変わります。
- 距離
- 138 km
- 獲得標高
- 4,230 m
- 例年の気温
- 未公表
- エイドステーション
- 下記参照
あなたのプラン
グランフォンド · 5 h
1時間あたりの炭水化物
75g
このレースの研究上の範囲は60〜90 gで、胃腸トレーニングの状態によって開始点が決まります。 60 gを超える場合は、グルコースとフルクトース、約2:1を使います。
Jeukendrup 2014Viribay 2020ほか4件レース全体で炭水化物約375 g。25 gのジェルを20分ごとに1個、または同じ量の炭水化物をドリンクやグミで摂る計算です。
先にトレーニングで試しておきます。胃腸は2〜4週間で慣れます。 Costa 2017
AIに渡す
AIは、これらの数値をあなたのトレーニングと照らし合わせて調整できます。プロンプトには結果が入っています。
プロンプトを見る
グランフォンドに出場し、5 hでのフィニッシュを見込んでいます。発汗量はまだ測っていません。当日は穏やかな気候になりそうで、胃腸はある程度補給に慣れています。 研究に基づくレース補給計算ツール（Jeukendrup 2014、ACSM 2016のポジションスタンド）の結果は次のとおりです：1時間あたり炭水化物75 g（グルコースとフルクトース、約2:1）、合計約375 g；水分：発汗量が未測定のため、喉の渇きに任せて飲む；1時間あたりナトリウム300〜1,000 mg。 これを私のトレーニングと、これまで胃腸が補給にどう反応してきたかに照らして確認し、レース当日のプランを作ってください：何をいつ摂るかを、実際に買える製品で。
Gemini、Grok Bot、Dots、Muse、Cue：プロンプトをコピーして貼り付けてください。
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コース
Maratona dles Dolomitesについて知っておきたいこと。
138kmのマラトーナコースは、Passo Campolongo、Passo Pordoi、Passo Sella、Passo Gardena、Passo Giau、Passo Valparolaを上り、そのあと短いMür dl Giat（最大勾配19%）を越えてコルヴァラでフィニッシュします。最もきついのはGiauで、9.9kmで勾配9.3%、922m上ります。
コース上： Dolomia水、Dolomiticoドリンク、Enervitエナジー製品、Loackerビスケット、サンドイッチ、ケーキ、バナナ、オレンジ。コースで配られるもので練習しておくか、自分の補給食を持参します。
Passo Campolongoに補給ゾーン、Passo Gardena、Passo Giau、Passo Falzaregoにエイドステーション。
レース情報の確認日：2026年10月26日、出典：maratona.it、maratona.it、maratona.it。コースやエイドステーションは変わることがあるので、レースウィークには公式ページをご確認ください。
レースに向けて
Maratona dles Dolomitesに向けて、AIとトレーニング。
Memory.fitを使うと、AIがあなたの実際のトレーニング、睡眠、補給を読み取り、レース当日に向けて週ごとのプランを立て、そのプランをアプリに表示します。
よくある質問
Maratona dles Dolomitesのよくある質問。
フィニッシュタイムが5 h前後なら、研究上の範囲は1時間あたり60〜90 g（グルコースとフルクトース）で、胃腸トレーニングの状態によって決まります。自分の数値を見るには、上の欄に自分のフィニッシュタイムを入力してください。
公表されている例年の気温は見つかりませんでした。レースウィークに天気予報を確認し、発汗量をもとに水分を計画してください。
Passo Campolongoに補給ゾーン、Passo Gardena、Passo Giau、Passo Falzaregoにエイドステーション。位置は変わることがあるので、レースウィークにアスリートガイドをご確認ください。
ほかのレース
このようなレースの補給プラン。
- グランフォンドL’Étape du Tour de Franceの補給プラン2027年7月11日 · Cluses, フランス
- グランフォンドGran Fondo New Yorkの補給プラン2027年5月16日 · ニューヨーク市, アメリカ
- マラソンMaybank Marathonの補給プラン例年8月開催 · ギャニャール, インドネシア
- ハーフマラソンMedio Maratón de la Ciudad de México BBVAの補給プラン例年7月開催 · メキシコシティ, メキシコ
- UTMB World SeriesOCCの補給プラン例年8月開催 · Orsières, スイス
- ハーフマラソンMeia Maratona do Rioの補給プラン2027年8月15日 · リオデジャネイロ, ブラジル
医療上のアドバイスではありません。Memory.fitはMaratona dles Dolomitesおよびその主催者とは提携していません。
これまで積み重ねてきたすべてを土台に、次の章が始まります。
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