Triathlon Deauville Normandie에서는 시간당 탄수화물이 얼마나 필요할까요?

일반적인 완주 기록 2 h 40 min 기준으로 연구에서 제시하는 범위는 시간당 60~90 g이고, 포도당과 과당으로 섭취하며 위장이 얼마나 단련됐는지에 따라 정해져요. 내 수치를 보려면 위에 내 완주 기록을 입력하세요.

Triathlon Deauville Normandie의 날씨는 어떤가요?

기온은 약 12~19 °C(54~66 °F)예요. 6월 도빌의 일평균 최저·최고 기온 (Weather Spark). 더우면 땀 배출량이 늘어나니, 비슷한 날씨에서 땀 테스트를 해 보세요.

Triathlon Deauville Normandie의 보급소는 어디에 있나요?

주최 측이 안내한 보급소는 4곳이고, 이 페이지의 표에 km별로 정리돼 있어요. 위치가 바뀔 수 있으니 대회 주간에 선수 안내서를 확인하세요.

트라이애슬론

Triathlon Deauville Normandie 보급 계획: 시간당 탄수화물, 수분, 나트륨.

2027년 6월 20일, 도빌, 프랑스. 완주 기록을 정하면 계획이 거기에 맞춰져요.

거리: 51.5 km
고도 상승: 미공개
일반적인 기온: 12~19 °C · 54~66 °F
보급소: 4

내 계획

올림픽 트라이애슬론 · 2 h 40 min

시간당 탄수화물

75g

이 대회의 연구 범위는 60~90 g이고, 위장 훈련 정도에 따라 시작점이 정해져요. 60 g을 넘으면 포도당과 과당, 약 2:1 형태로 섭취하세요.

Jeukendrup 2014 ACSM 2016 +3개 더

시간당 수분

갈증 기준

땀 배출량이 없으면 연구에서는 갈증에 맞춰 마시라고 해요. 범위를 얻으려면 땀 테스트를 해 보세요.

NATA 2017 ACSM 2007

시간당 나트륨

300~1,000mg

땀 나트륨은 사람마다 크게 달라요. 땀 나트륨 테스트로 나만의 수치를 알 수 있어요.

Baker 2017 NATA 2017 +1개 더

구간별(이 거리의 일반적인 구간 기록)

수영21 min보급 없음
사이클1 h 18 min탄수화물 100 g
러닝56 min탄수화물 70 g

대회 전체(바이크와 러닝)에 걸쳐 탄수화물 약 175 g. 20분마다 25 g 젤 하나, 또는 음료와 츄로 같은 양의 탄수화물을 섭취하는 셈이에요.

훈련에서 먼저 연습하세요. 위장은 2~4주 만에 적응해요. Costa 2017

내 AI에게 넘기기

내 AI가 이 수치를 내 훈련과 대조해 조정할 수 있어요. 프롬프트에 내 결과가 채워져 있어요.

프롬프트 보기

올림픽 트라이애슬론에 출전하는데, 완주까지 2 h 40 min 정도 걸릴 것으로 예상해요. 땀 배출량은 아직 측정하지 않았어요. 날씨는 온화할 것 같고, 위장 훈련은 어느 정도 했어요. 연구(Jeukendrup 2014, ACSM 2016 입장문)를 바탕으로 한 대회 보급 계산기가 알려 준 값은 다음과 같아요: 시간당 탄수화물 75 g(포도당과 과당, 약 2:1), 총 약 175 g; 수분: 아직 땀 배출량이 없어서 갈증에 맞춰 마시기; 시간당 나트륨 300~1,000 mg. 이걸 제 훈련과 위장이 보급을 얼마나 잘 받아들였는지와 비교한 다음, 대회 당일 계획을 짜 주세요: 무엇을 언제 섭취할지, 종목별로, 제가 살 수 있는 실제 제품으로요.

ChatGPT에서 열기 Claude에서 열기

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse 및 Cue: 프롬프트를 복사해서 붙여 넣으세요.

카드 보기

Memory.fit이 있으면 AI가 이미 내 땀 배출량을 알고 있어요.

지금 Android에서 사용할 수 있어요: Google Play에서 받기. iPhone 앱이 App Store에 나오면 이메일 한 통을 보내 드려요.

코스

Triathlon Deauville Normandie에 대해 알아둘 점.

도빌 해변에서 750 m 바다 수영 2바퀴를 하고 호주식으로 물에서 나온 뒤, Pays d'Auge의 완만한 기복이 있는 40 km 바이크를 달려요. 러닝은 Planches에서 5 km 2바퀴로, 빠르고 평탄하다고 소개되며 바다를 마주한 Planches에서 끝나요. 15:00에 롤링 스타트로 출발하고, 바닷물 온도는 보통 16~20 °C예요.

코스에서: 러닝 구간에 Powerade와 Coca-Cola. 코스에서 나눠 주는 제품으로 훈련하거나, 직접 챙겨 가세요.

Km	구간	제공 품목
17	바이크	물
2.5	러닝	물, 음식, Powerade, Coca-Cola
4.3	러닝	물, 음식, Powerade, Coca-Cola
8.3	러닝	물, 음식, Powerade, Coca-Cola

2026년 11월 9일에 확인한 대회 정보, 출처: triathlondeauville.com, triathlondeauville.com, kerrun.com, weatherspark.com. 코스와 보급소는 바뀔 수 있어요. 대회 주간에 공식 페이지 정보를 확인하세요.

대회 준비

Triathlon Deauville Normandie, 내 AI와 함께 준비하세요.

Memory.fit이 있으면 AI가 내 실제 훈련, 수면, 보급 기록을 읽고, 대회 당일을 향해 매주 계획을 세우고, 그 계획을 앱에 보여 줘요.

내 AI를 위한 프롬프트 만들기

자주 묻는 질문

Triathlon Deauville Normandie: 자주 묻는 질문.

일반적인 완주 기록 2 h 40 min 기준으로 연구에서 제시하는 범위는 시간당 60~90 g이고, 포도당과 과당으로 섭취하며 위장이 얼마나 단련됐는지에 따라 정해져요. 내 수치를 보려면 위에 내 완주 기록을 입력하세요.
기온은 약 12~19 °C(54~66 °F)예요. 6월 도빌의 일평균 최저·최고 기온 (Weather Spark). 더우면 땀 배출량이 늘어나니, 비슷한 날씨에서 땀 테스트를 해 보세요.
주최 측이 안내한 보급소는 4곳이고, 이 페이지의 표에 km별로 정리돼 있어요. 위치가 바뀔 수 있으니 대회 주간에 선수 안내서를 확인하세요.

더 많은 대회

이 대회와 비슷한 대회의 보급 계획.

전체 대회 보급 계획 →

의학적 조언이 아니에요. Memory.fit은 Triathlon Deauville Normandie 및 그 주최 측과 관련이 없어요.

지금까지 쌓아 온 모든 것 위에서 다음 장이 시작돼요.

지금은 Android에서 쓸 수 있어요. iPhone은 곧 나와요. 대기자 명단에 등록하면 Memory.fit이 App Store에 나오는 날 이메일로 알려 드려요.

스팸은 없어요. 준비되면 이메일 한 통만 보내요.

다운로드Google Play