Triathlon Deauville Normandie: Wie viele Kohlenhydrate pro Stunde?

Bei einer typischen Zielzeit von 2 h 40 min liegt die Spanne laut Forschung bei 60 bis 90 g pro Stunde, als Glukose und Fruktose, je nachdem, wie gut dein Magen-Darm-Trakt trainiert ist. Gib oben deine eigene Zielzeit ein, um deinen Wert zu sehen.

Triathlon Deauville Normandie: Wie ist das Wetter?

Die Temperaturen liegen bei etwa 12 bis 19 °C (54 bis 66 °F): Durchschnittliche Tiefst- und Höchstwerte in Deauville im Juni (Weather Spark). Hitze erhöht deine Schweißrate, mach deshalb einen Schweißtest bei ähnlichem Wetter.

Triathlon Deauville Normandie: Wo sind die Verpflegungsstationen?

Der Veranstalter nennt 4 Verpflegungsstationen; die Tabelle auf dieser Seite listet jede nach km. Prüf in der Wettkampfwoche den Athlete Guide, denn die Positionen können sich ändern.

Triathlon

Triathlon Deauville Normandie: Verpflegungsplan mit Kohlenhydraten, Flüssigkeit und Natrium pro Stunde.

20. Juni 2027, Deauville, Frankreich. Gib deine Zielzeit ein, und der Plan passt sich an.

Distanz: 51,5 km
Höhenmeter: Nicht veröffentlicht
Typische Temperatur: 12 bis 19 °C · 54 bis 66 °F
Verpflegungsstationen: 4

Dein Plan

Olympischer Triathlon · 2 h 40 min

Kohlenhydrate pro Stunde

75g

Der Forschungsbereich für diesen Wettkampf liegt bei 60 bis 90 g; dein Magentraining bestimmt, wo du anfängst. Über 60 g nimm Glukose und Fruktose, etwa 2:1.

Jeukendrup 2014 ACSM 2016 +3 weitere

Flüssigkeit pro Stunde

Nach Durst

Ohne Schweißrate sagt die Forschung: nach Durst trinken. Mach den Schweißtest, um einen Bereich zu erhalten.

NATA 2017 ACSM 2007

Natrium pro Stunde

300 bis 1.000mg

Natrium im Schweiß ist von Mensch zu Mensch sehr verschieden. Ein Schweißnatrium-Test gibt dir deine eigene Zahl.

Baker 2017 NATA 2017 +1 weitere

Disziplin für Disziplin (typische Splits für diese Distanz)

Schwimmen21 minKeine Verpflegung
Rad1 h 18 min100 g KH
Laufen56 min70 g KH

Etwa 175 g Kohlenhydrate über den ganzen Wettkampf (Rad und Laufen). Das ist ein 25-g-Gel alle 20 Minuten oder dieselben Kohlenhydrate aus Getränk und Chews.

Probier es zuerst im Training aus: Der Magen gewöhnt sich in 2 bis 4 Wochen daran. Costa 2017

Gib es deiner KI

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Mein Wettkampf: Olympischer Triathlon. Ich rechne mit einer Zielzeit von 2 h 40 min. Meine Schweißrate habe ich nicht gemessen. Es sieht nach milden Bedingungen aus, und mein Magen ist etwas auf Verpflegung trainiert. Ein Wettkampf-Verpflegungsplaner auf Basis der Forschung (Jeukendrup 2014, ACSM-Positionspapier von 2016) hat mir ergeben: 75 g Kohlenhydrate pro Stunde (Glukose und Fruktose, etwa 2:1), insgesamt etwa 175 g; Flüssigkeit: nach Durst trinken, noch keine Schweißrate; 300 bis 1.000 mg Natrium pro Stunde. Gleich das mit meinem Training ab und damit, wie mein Magen bisher mit Verpflegung klargekommen ist, und bau mir dann meinen Wettkampfplan: was ich wann nehme, Disziplin für Disziplin, mit echten Produkten, die ich kaufen kann.

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Gemini, Grok Bot, Dots, Muse und Cue: Prompt kopieren und dort einfügen.

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Die Strecke

Triathlon Deauville Normandie: Wissenswertes.

Zwei Schwimmrunden von je 750 m im Meer ab dem Strand von Deauville mit Australian Exit, dann 40 km Rad auf welligem Kurs im Pays d'Auge. Der Lauf besteht aus zwei Runden von je 5 km auf den Planches, als schnell und flach beschrieben, mit Ziel auf den Planches mit Blick aufs Meer. Der Start ist um 15:00 Uhr als Rolling Start; das Meerwasser hat meist 16 bis 20 °C.

Auf der Strecke: Powerade und Coca-Cola auf der Laufstrecke. Trainiere mit dem, was auf der Strecke ausgegeben wird, oder nimm deine eigene Verpflegung mit.

km	Disziplin	Was es gibt
17	Rad	Wasser
2,5	Lauf	Wasser, Verpflegung, Powerade, Coca-Cola
4,3	Lauf	Wasser, Verpflegung, Powerade, Coca-Cola
8,3	Lauf	Wasser, Verpflegung, Powerade, Coca-Cola

Wettkampfdaten am 9. November 2026 geprüft anhand von triathlondeauville.com, triathlondeauville.com, kerrun.com, weatherspark.com. Strecken und Verpflegungsstationen ändern sich: Prüf die offizielle Seite in der Wettkampfwoche.

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Fragen

Triathlon Deauville Normandie: häufige Fragen.

Bei einer typischen Zielzeit von 2 h 40 min liegt die Spanne laut Forschung bei 60 bis 90 g pro Stunde, als Glukose und Fruktose, je nachdem, wie gut dein Magen-Darm-Trakt trainiert ist. Gib oben deine eigene Zielzeit ein, um deinen Wert zu sehen.
Die Temperaturen liegen bei etwa 12 bis 19 °C (54 bis 66 °F): Durchschnittliche Tiefst- und Höchstwerte in Deauville im Juni (Weather Spark). Hitze erhöht deine Schweißrate, mach deshalb einen Schweißtest bei ähnlichem Wetter.
Der Veranstalter nennt 4 Verpflegungsstationen; die Tabelle auf dieser Seite listet jede nach km. Prüf in der Wettkampfwoche den Athlete Guide, denn die Positionen können sich ändern.

Weitere Wettkämpfe

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