世界トライアスロン横浜大会: Wie viele Kohlenhydrate pro Stunde?

Bei einer typischen Zielzeit von 2 h 40 min liegt die Spanne laut Forschung bei 60 bis 90 g pro Stunde, als Glukose und Fruktose, je nachdem, wie gut dein Magen-Darm-Trakt trainiert ist. Gib oben deine eigene Zielzeit ein, um deinen Wert zu sehen.

世界トライアスロン横浜大会: Wie ist das Wetter?

Die Temperaturen liegen bei etwa 16 bis 22 °C (61 bis 72 °F): Durchschnittliche Tiefst- und Höchstwerte in Yokohama im Mai (Weather Spark). Hitze erhöht deine Schweißrate, mach deshalb einen Schweißtest bei ähnlichem Wetter.

Triathlon

世界トライアスロン横浜大会: Verpflegungsplan mit Kohlenhydraten, Flüssigkeit und Natrium pro Stunde.

Meist im Mai, Yokohama, Japan. Gib deine Zielzeit ein, und der Plan passt sich an.

Distanz: 51,5 km
Höhenmeter: Nicht veröffentlicht
Typische Temperatur: 16 bis 22 °C · 61 bis 72 °F
Verpflegungsstationen: Noch nicht veröffentlicht

Dein Plan

Olympischer Triathlon · 2 h 40 min

Kohlenhydrate pro Stunde

75g

Der Forschungsbereich für diesen Wettkampf liegt bei 60 bis 90 g; dein Magentraining bestimmt, wo du anfängst. Über 60 g nimm Glukose und Fruktose, etwa 2:1.

Jeukendrup 2014 ACSM 2016 +3 weitere

Flüssigkeit pro Stunde

Nach Durst

Ohne Schweißrate sagt die Forschung: nach Durst trinken. Mach den Schweißtest, um einen Bereich zu erhalten.

NATA 2017 ACSM 2007

Natrium pro Stunde

300 bis 1.000mg

Natrium im Schweiß ist von Mensch zu Mensch sehr verschieden. Ein Schweißnatrium-Test gibt dir deine eigene Zahl.

Baker 2017 NATA 2017 +1 weitere

Disziplin für Disziplin (typische Splits für diese Distanz)

Schwimmen21 minKeine Verpflegung
Rad1 h 18 min100 g KH
Laufen56 min70 g KH

Etwa 175 g Kohlenhydrate über den ganzen Wettkampf (Rad und Laufen). Das ist ein 25-g-Gel alle 20 Minuten oder dieselben Kohlenhydrate aus Getränk und Chews.

Probier es zuerst im Training aus: Der Magen gewöhnt sich in 2 bis 4 Wochen daran. Costa 2017

Gib es deiner KI

Deine KI kann diese Zahlen mit deinem Training abgleichen und anpassen. Im Prompt stehen deine Ergebnisse schon drin.

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Mein Wettkampf: Olympischer Triathlon. Ich rechne mit einer Zielzeit von 2 h 40 min. Meine Schweißrate habe ich nicht gemessen. Es sieht nach milden Bedingungen aus, und mein Magen ist etwas auf Verpflegung trainiert. Ein Wettkampf-Verpflegungsplaner auf Basis der Forschung (Jeukendrup 2014, ACSM-Positionspapier von 2016) hat mir ergeben: 75 g Kohlenhydrate pro Stunde (Glukose und Fruktose, etwa 2:1), insgesamt etwa 175 g; Flüssigkeit: nach Durst trinken, noch keine Schweißrate; 300 bis 1.000 mg Natrium pro Stunde. Gleich das mit meinem Training ab und damit, wie mein Magen bisher mit Verpflegung klargekommen ist, und bau mir dann meinen Wettkampfplan: was ich wann nehme, Disziplin für Disziplin, mit echten Produkten, die ich kaufen kann.

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Gemini, Grok Bot, Dots, Muse und Cue: Prompt kopieren und dort einfügen.

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Die Strecke

世界トライアスロン横浜大会: Wissenswertes.

Das Standardrennen der Altersklassen umfasst 1,5 km Schwimmen, 40 km Radfahren und 10 km Laufen, parallel dazu läuft ein 25,75-km-Sprintrennen. Start und Ziel liegen an einem temporären Veranstaltungsort rund um den Yamashita-Park, die Veranstaltung 2027 findet am 15. und 16. Mai statt.

Der Veranstalter hatte die Positionen der Verpflegungsstationen bei unserer Prüfung noch nicht veröffentlicht.

Wettkampfdaten am 9. November 2026 geprüft anhand von yokohamatriathlon.jp, yokohamatriathlon.jp, triathlon.org, weatherspark.com. Strecken und Verpflegungsstationen ändern sich: Prüf die offizielle Seite in der Wettkampfwoche.

Dafür trainieren

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Fragen

世界トライアスロン横浜大会: häufige Fragen.

Bei einer typischen Zielzeit von 2 h 40 min liegt die Spanne laut Forschung bei 60 bis 90 g pro Stunde, als Glukose und Fruktose, je nachdem, wie gut dein Magen-Darm-Trakt trainiert ist. Gib oben deine eigene Zielzeit ein, um deinen Wert zu sehen.
Die Temperaturen liegen bei etwa 16 bis 22 °C (61 bis 72 °F): Durchschnittliche Tiefst- und Höchstwerte in Yokohama im Mai (Weather Spark). Hitze erhöht deine Schweißrate, mach deshalb einen Schweißtest bei ähnlichem Wetter.
Der Veranstalter hatte die Positionen der Verpflegungsstationen bei unserer Prüfung noch nicht veröffentlicht. Nimm mit, was du brauchst, bis sie veröffentlicht sind.

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Keine medizinische Beratung. Memory.fit steht in keiner Verbindung zur Veranstaltung 世界トライアスロン横浜大会 oder ihrem Veranstalter.

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