adidas Manchester Marathon: Verpflegungsplan mit Kohlenhydraten, Flüssigkeit und Natrium pro Stunde.
18. April 2027, Manchester, Vereinigtes Königreich. Gib deine Zielzeit ein, und der Plan passt sich an.
- Distanz
- 42,195 km
- Höhenmeter
- Nicht veröffentlicht
- Typische Temperatur
- 6 bis 13 °C · 43 bis 55 °F
- Verpflegungsstationen
- Siehe unten
Dein Plan
Marathon · 4 h
Kohlenhydrate pro Stunde
75g
Der Forschungsbereich für diesen Wettkampf liegt bei 60 bis 90 g; dein Magentraining bestimmt, wo du anfängst. Über 60 g nimm Glukose und Fruktose, etwa 2:1.
Jeukendrup 2014Viribay 2020+4 weitereFlüssigkeit pro Stunde
Nach Durst
Ohne Schweißrate sagt die Forschung: nach Durst trinken. Mach den Schweißtest, um einen Bereich zu erhalten.
NATA 2017ACSM 2007Natrium pro Stunde
300 bis 1.000mg
Natrium im Schweiß ist von Mensch zu Mensch sehr verschieden. Ein Schweißnatrium-Test gibt dir deine eigene Zahl.
Baker 2017NATA 2017+1 weitereEtwa 300 g Kohlenhydrate über den ganzen Wettkampf. Das ist ein 25-g-Gel alle 20 Minuten oder dieselben Kohlenhydrate aus Getränk und Chews.
Probier es zuerst im Training aus: Der Magen gewöhnt sich in 2 bis 4 Wochen daran. Costa 2017
Gib es deiner KI
Deine KI kann diese Zahlen mit deinem Training abgleichen und anpassen. Im Prompt stehen deine Ergebnisse schon drin.
Prompt ansehen
Mein Wettkampf: Marathon. Ich rechne mit einer Zielzeit von 4 h. Meine Schweißrate habe ich nicht gemessen. Es sieht nach kühlen Bedingungen aus, und mein Magen ist etwas auf Verpflegung trainiert. Ein Wettkampf-Verpflegungsplaner auf Basis der Forschung (Jeukendrup 2014, ACSM-Positionspapier von 2016) hat mir ergeben: 75 g Kohlenhydrate pro Stunde (Glukose und Fruktose, etwa 2:1), insgesamt etwa 300 g; Flüssigkeit: nach Durst trinken, noch keine Schweißrate; 300 bis 1.000 mg Natrium pro Stunde. Gleich das mit meinem Training ab und damit, wie mein Magen bisher mit Verpflegung klargekommen ist, und bau mir dann meinen Wettkampfplan: was ich wann nehme, mit echten Produkten, die ich kaufen kann.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse und Cue: Prompt kopieren und dort einfügen.
Mit Memory.fit wüsste deine KI deine Schweißrate schon.
Jetzt für Android: Hol dir die App bei Google Play. Eine E-Mail, sobald die iPhone-App im App Store ist.
Die Strecke
adidas Manchester Marathon: Wissenswertes.
Der Veranstalter bewirbt ihn als den flachsten großen Marathon Großbritanniens und hat noch keine Strecke für 2027 veröffentlicht; der Streckenplan 2026 ist als Orientierung online.
Auf der Strecke: HIGH5 Orange Aqua Gel. Trainiere mit dem, was auf der Strecke ausgegeben wird, oder nimm deine eigene Verpflegung mit.
Getränkestationen entlang der Strecke, jeweils mit Toiletten und einer Abgabezone für Flaschen und Gel-Verpackungen. HIGH5 Orange Aqua Gels gibt es nur an den Getränkestationen 3, 5 und 7. Der Veranstalter führt sie nach Stationsnummer auf, nicht nach km.
Wettkampfdaten am 9. November 2026 geprüft anhand von manchestermarathon.co.uk, manchestermarathon.co.uk, manchestermarathon.co.uk, manchestermarathon.co.uk, weatherspark.com. Strecken und Verpflegungsstationen ändern sich: Prüf die offizielle Seite in der Wettkampfwoche.
Dafür trainieren
adidas Manchester Marathon: Bereite dich mit deiner KI vor.
Mit Memory.fit liest deine KI dein echtes Training, deinen Schlaf und deine Verpflegung, plant deine Wochen bis zum Wettkampftag und zeigt den Plan in der App.
Fragen
adidas Manchester Marathon: häufige Fragen.
Bei einer typischen Zielzeit von 4 h liegt die Spanne laut Forschung bei 60 bis 90 g pro Stunde, als Glukose und Fruktose, je nachdem, wie gut dein Magen-Darm-Trakt trainiert ist. Gib oben deine eigene Zielzeit ein, um deinen Wert zu sehen.
Die Temperaturen liegen bei etwa 6 bis 13 °C (43 bis 55 °F): Durchschnittliche Tiefst- und Höchstwerte in Manchester im April (Weather Spark). Hitze erhöht deine Schweißrate, mach deshalb einen Schweißtest bei ähnlichem Wetter.
Getränkestationen entlang der Strecke, jeweils mit Toiletten und einer Abgabezone für Flaschen und Gel-Verpackungen. HIGH5 Orange Aqua Gels gibt es nur an den Getränkestationen 3, 5 und 7. Der Veranstalter führt sie nach Stationsnummer auf, nicht nach km. Prüf in der Wettkampfwoche den Athlete Guide, denn die Positionen können sich ändern.
Weitere Wettkämpfe
Verpflegungspläne für ähnliche Wettkämpfe.
- MarathonASICS Marathon de Paris: Verpflegungsplan4. April 2027 · Paris, Frankreich
- MarathonBoston Marathon: Verpflegungsplan19. April 2027 · Boston, USA
- MarathonBrighton Marathon: Verpflegungsplan4. April 2027 · Brighton, Vereinigtes Königreich
- MarathonHaspa Marathon Hamburg: Verpflegungsplan25. April 2027 · Hamburg, Deutschland
- MarathonZurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid: Verpflegungsplan25. April 2027 · Madrid, Spanien
- MarathonOberbank Linz Donau Marathon: Verpflegungsplan11. April 2027 · Linz, Österreich
Keine medizinische Beratung. Memory.fit steht in keiner Verbindung zur Veranstaltung adidas Manchester Marathon oder ihrem Veranstalter.
Dein nächstes Kapitel beginnt mit allem, was du gelernt hast.
Jetzt für Android. Die iPhone-App kommt bald: Trag dich in die Warteliste ein, und wir schreiben dir an dem Tag, an dem Memory.fit im App Store erscheint.
Kein Spam. Eine E-Mail, wenn es so weit ist.