Timișoara Triathlon: Wie viele Kohlenhydrate pro Stunde?

Bei einer typischen Zielzeit von 5 h 30 min liegt die Spanne laut Forschung bei 60 bis 90 g pro Stunde, als Glukose und Fruktose, je nachdem, wie gut dein Magen-Darm-Trakt trainiert ist. Gib oben deine eigene Zielzeit ein, um deinen Wert zu sehen.

Timișoara Triathlon: Wie ist das Wetter?

Die Temperaturen liegen bei etwa 15 bis 28 °C (59 bis 82 °F): Durchschnittliche Tiefst- und Höchstwerte in Timișoara im Juli (Weather Spark). Hitze erhöht deine Schweißrate, mach deshalb einen Schweißtest bei ähnlichem Wetter.

Timișoara Triathlon: Wo sind die Verpflegungsstationen?

Helfer sorgen auf der Laufstrecke für Getränke; der Veranstalter führt die Stellen nicht nach km auf. Prüf in der Wettkampfwoche den Athlete Guide, denn die Positionen können sich ändern.

Triathlon

Timișoara Triathlon: Verpflegungsplan mit Kohlenhydraten, Flüssigkeit und Natrium pro Stunde.

Meist im Juli, Timișoara, Rumänien. Gib deine Zielzeit ein, und der Plan passt sich an.

Distanz: 113,9 km
Höhenmeter: Nicht veröffentlicht
Typische Temperatur: 15 bis 28 °C · 59 bis 82 °F
Verpflegungsstationen: Siehe unten

Dein Plan

70.3 (Mitteldistanz) · 5 h 30 min

Kohlenhydrate pro Stunde

75g

Der Forschungsbereich für diesen Wettkampf liegt bei 60 bis 90 g; dein Magentraining bestimmt, wo du anfängst. Über 60 g nimm Glukose und Fruktose, etwa 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 weitere

Flüssigkeit pro Stunde

Nach Durst

Ohne Schweißrate sagt die Forschung: nach Durst trinken. Mach den Schweißtest, um einen Bereich zu erhalten.

NATA 2017 ACSM 2007

Natrium pro Stunde

300 bis 1.000mg

Bei Hitze eher am oberen Ende. Ein Schweißnatrium-Test gibt dir deine eigene Zahl.

Baker 2017 NATA 2017 +1 weitere

Disziplin für Disziplin (typische Splits für diese Distanz)

Schwimmen36 minKeine Verpflegung
Rad2 h 48 min210 g KH
Laufen1 h 56 min145 g KH

Etwa 365 g Kohlenhydrate über den ganzen Wettkampf (Rad und Laufen). Das ist ein 25-g-Gel alle 20 Minuten oder dieselben Kohlenhydrate aus Getränk und Chews.

Probier es zuerst im Training aus: Der Magen gewöhnt sich in 2 bis 4 Wochen daran. Costa 2017

Gib es deiner KI

Deine KI kann diese Zahlen mit deinem Training abgleichen und anpassen. Im Prompt stehen deine Ergebnisse schon drin.

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Mein Wettkampf: 70.3 (Mitteldistanz). Ich rechne mit einer Zielzeit von 5 h 30 min. Meine Schweißrate habe ich nicht gemessen. Es sieht nach heißen Bedingungen aus, und mein Magen ist etwas auf Verpflegung trainiert. Ein Wettkampf-Verpflegungsplaner auf Basis der Forschung (Jeukendrup 2014, ACSM-Positionspapier von 2016) hat mir ergeben: 75 g Kohlenhydrate pro Stunde (Glukose und Fruktose, etwa 2:1), insgesamt etwa 365 g; Flüssigkeit: nach Durst trinken, noch keine Schweißrate; 300 bis 1.000 mg Natrium pro Stunde. Gleich das mit meinem Training ab und damit, wie mein Magen bisher mit Verpflegung klargekommen ist, und bau mir dann meinen Wettkampfplan: was ich wann nehme, Disziplin für Disziplin, mit echten Produkten, die ich kaufen kann.

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Gemini, Grok Bot, Dots, Muse und Cue: Prompt kopieren und dort einfügen.

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Die Strecke

Timișoara Triathlon: Wissenswertes.

Der Half 70.3 hat 1,9 km Schwimmen mit der Strömung im Bega-Kanal, 90 km Rad über 13 Runden auf gesperrten Stadtboulevards und 22 km Laufen über 5 Runden durch die Innenstadt. Das olympische Rennen hat 1,5 km, 41,5 km und 10 km.

Helfer sorgen auf der Laufstrecke für Getränke; der Veranstalter führt die Stellen nicht nach km auf.

Wettkampfdaten am 9. November 2026 geprüft anhand von timisoaratriathlon.ro, timisoaratriathlon.ro, timisoaratriathlon.ro, weatherspark.com. Strecken und Verpflegungsstationen ändern sich: Prüf die offizielle Seite in der Wettkampfwoche.

Dafür trainieren

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Fragen

Timișoara Triathlon: häufige Fragen.

Bei einer typischen Zielzeit von 5 h 30 min liegt die Spanne laut Forschung bei 60 bis 90 g pro Stunde, als Glukose und Fruktose, je nachdem, wie gut dein Magen-Darm-Trakt trainiert ist. Gib oben deine eigene Zielzeit ein, um deinen Wert zu sehen.
Die Temperaturen liegen bei etwa 15 bis 28 °C (59 bis 82 °F): Durchschnittliche Tiefst- und Höchstwerte in Timișoara im Juli (Weather Spark). Hitze erhöht deine Schweißrate, mach deshalb einen Schweißtest bei ähnlichem Wetter.
Helfer sorgen auf der Laufstrecke für Getränke; der Veranstalter führt die Stellen nicht nach km auf. Prüf in der Wettkampfwoche den Athlete Guide, denn die Positionen können sich ändern.

Weitere Wettkämpfe

Verpflegungspläne für ähnliche Wettkämpfe.

Alle Verpflegungspläne für Wettkämpfe →

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