世界トライアスロン横浜大会 : combien de glucides par heure ?

Pour un temps final typique de 2 h 40 min, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.

世界トライアスロン横浜大会 : quelle météo attendre ?

Les températures vont d'environ 16 à 22 °C (61 à 72 °F) : Minimales et maximales quotidiennes moyennes à Yokohama en mai (Weather Spark). La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.

世界トライアスロン横浜大会 : où sont les ravitaillements ?

L'organisateur n'avait pas publié les positions des ravitaillements lors de notre vérification. Prévois d'emporter ce dont tu as besoin en attendant.

Triathlon

世界トライアスロン横浜大会 : plan de ravitaillement avec glucides, boisson et sodium par heure.

Généralement en mai, Yokohama, Japon. Indique ton temps final et le plan s'adapte.

Distance: 51,5 km
Dénivelé: Non publié
Température habituelle: de 16 à 22 °C · de 61 à 72 °F
Ravitaillements: Pas encore publié

Ton plan

Triathlon M (olympique) · 2 h 40 min

Glucides par heure

75g

La fourchette de la recherche pour cette course est de 60 à 90 g ; ton entraînement intestinal fixe ton point de départ. Au-delà de 60 g, utilise glucose et fructose, environ 2:1.

Jeukendrup 2014 ACSM 2016 +3 autres

Boisson par heure

À sa soif

Sans taux de sudation, la recherche dit de boire à sa soif. Fais le test de sudation pour avoir une fourchette.

NATA 2017 ACSM 2007

Sodium par heure

300 à 1 000mg

Le sodium dans la sueur varie beaucoup d'une personne à l'autre. Un test de sodium dans la sueur te donne ton propre chiffre.

Baker 2017 NATA 2017 +1 autres

Segment par segment (temps typiques pour cette distance)

Natation21 minPas de ravitaillement
Vélo1 h 18 min100 g de glucides
Course à pied56 min70 g de glucides

Environ 175 g de glucides sur la course (vélo et course à pied). Soit un gel de 25 g toutes les 20 minutes, ou les mêmes glucides en boisson et en gommes énergétiques.

Répète-le d'abord à l'entraînement : l'intestin s'adapte en 2 à 4 semaines. Costa 2017

Passe le relais à ton IA

Ton IA peut comparer ces chiffres à ton entraînement et les ajuster. Le prompt contient déjà tes résultats.

Voir le prompt

Ma prochaine course : Triathlon M (olympique). Je compte finir en 2 h 40 min. Je n’ai pas mesuré mon taux de sudation. Il devrait faire doux, et mon intestin est un peu entraîné au ravitaillement. Un calculateur de ravitaillement basé sur la recherche (Jeukendrup 2014, la prise de position de l’ACSM 2016) m’a donné : 75 g de glucides par heure (glucose et fructose, environ 2:1), environ 175 g au total; boisson : boire à ma soif, pas encore de taux de sudation; 300 à 1 000 mg de sodium par heure. Vérifie ça par rapport à mon entraînement et à la façon dont mon intestin a supporté le ravitaillement, puis construis mon plan du jour J : quoi prendre et quand, discipline par discipline, avec de vrais produits que je peux acheter.

Ouvrir dans ChatGPT Ouvrir dans Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse et Cue : copie le prompt et colle-le dans l'app.

Voir la carte

Avec Memory.fit, ton IA connaîtrait déjà ton taux de sudation.

Déjà sur Android : télécharge-la sur Google Play. Un seul e-mail quand l'app iPhone sera sur l'App Store.

Le parcours

世界トライアスロン横浜大会 : ce qu'il faut savoir.

La course Standard des catégories d'âge comprend 1,5 km de natation, 40 km de vélo et 10 km de course à pied, et une course Sprint de 25,75 km a lieu en parallèle. Le départ et l'arrivée se trouvent sur un site temporaire autour du parc Yamashita, et l'édition 2027 se tient les 15 et 16 mai.

L'organisateur n'avait pas publié les positions des ravitaillements lors de notre vérification.

Infos de course vérifiées le 9 novembre 2026 sur yokohamatriathlon.jp, yokohamatriathlon.jp, triathlon.org, weatherspark.com. Les parcours et les ravitaillements évoluent : consulte la page officielle la semaine de la course.

S'y préparer

世界トライアスロン横浜大会 : prépare-toi avec ton IA.

Avec Memory.fit, ton IA lit ton entraînement réel, ton sommeil et ta nutrition, planifie tes semaines jusqu'au jour J et affiche le plan dans l'app.

Créer un prompt pour ton IA

Questions

世界トライアスロン横浜大会 : questions fréquentes.

Pour un temps final typique de 2 h 40 min, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.
Les températures vont d'environ 16 à 22 °C (61 à 72 °F) : Minimales et maximales quotidiennes moyennes à Yokohama en mai (Weather Spark). La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.
L'organisateur n'avait pas publié les positions des ravitaillements lors de notre vérification. Prévois d'emporter ce dont tu as besoin en attendant.

Autres courses

Des plans de ravitaillement pour des courses comme celle-ci.

Tous les plans de ravitaillement →

Ceci n'est pas un avis médical. Memory.fit n'a aucun lien avec l'épreuve 世界トライアスロン横浜大会 ni avec son organisateur.

Ton prochain chapitre commence avec tout ce que tu as appris.

Déjà sur Android. L'iPhone arrive : inscris-toi sur la liste d'attente et on t'écrit le jour où Memory.fit arrive sur l'App Store.

Pas de spam. Un seul e-mail quand l'app sera prête.

Disponible surGoogle Play