Embrunman : combien de glucides par heure ?

Pour un temps final typique de 12 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.

Embrunman : quelle météo attendre ?

Les températures vont d'environ 12 à 23 °C (54 à 73 °F) : Minimales et maximales quotidiennes moyennes à Embrun en août (Weather Spark). La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.

Embrunman : où sont les ravitaillements ?

L'organisateur montre les ravitaillements vélo et course à pied sur des plans, pas par km. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

Triathlon

Embrunman : plan de ravitaillement avec glucides, boisson et sodium par heure.

Généralement en août, Embrun, France. Indique ton temps final et le plan s'adapte.

Distance: 231 km
Dénivelé: 5 000 m, parcours vélo
Température habituelle: de 12 à 23 °C · de 54 à 73 °F
Ravitaillements: Voir plus bas

Ton plan

IRONMAN (full) · 12 h

Glucides par heure

75g

La fourchette de la recherche pour cette course est de 60 à 90 g ; ton entraînement intestinal fixe ton point de départ. Au-delà de 60 g, utilise glucose et fructose, environ 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 autres

Boisson par heure

À sa soif

Sans taux de sudation, la recherche dit de boire à sa soif. Fais le test de sudation pour avoir une fourchette.

NATA 2017 ACSM 2007

Sodium par heure

300 à 1 000mg

Le sodium dans la sueur varie beaucoup d'une personne à l'autre. Un test de sodium dans la sueur te donne ton propre chiffre.

Baker 2017 NATA 2017 +1 autres

Segment par segment (temps typiques pour cette distance)

Natation1 h 12 minPas de ravitaillement
Vélo6 h 7 min460 g de glucides
Course à pied4 h 26 min335 g de glucides

Environ 810 g de glucides sur la course (vélo et course à pied). Soit un gel de 25 g toutes les 20 minutes, ou les mêmes glucides en boisson et en gommes énergétiques.

Répète-le d'abord à l'entraînement : l'intestin s'adapte en 2 à 4 semaines. Costa 2017

Passe le relais à ton IA

Ton IA peut comparer ces chiffres à ton entraînement et les ajuster. Le prompt contient déjà tes résultats.

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Ma prochaine course : IRONMAN (full). Je compte finir en 12 h. Je n’ai pas mesuré mon taux de sudation. Il devrait faire doux, et mon intestin est un peu entraîné au ravitaillement. Un calculateur de ravitaillement basé sur la recherche (Jeukendrup 2014, la prise de position de l’ACSM 2016) m’a donné : 75 g de glucides par heure (glucose et fructose, environ 2:1), environ 810 g au total; boisson : boire à ma soif, pas encore de taux de sudation; 300 à 1 000 mg de sodium par heure. Vérifie ça par rapport à mon entraînement et à la façon dont mon intestin a supporté le ravitaillement, puis construis mon plan du jour J : quoi prendre et quand, discipline par discipline, avec de vrais produits que je peux acheter.

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Gemini, Grok Bot, Dots, Muse et Cue : copie le prompt et colle-le dans l'app.

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Avec Memory.fit, ton IA connaîtrait déjà ton taux de sudation.

Déjà sur Android : télécharge-la sur Google Play. Un seul e-mail quand l'app iPhone sera sur l'App Store.

Le parcours

Embrunman : ce qu'il faut savoir.

Une natation de 3,8 km en deux boucles au départ du lac à 6:00, un vélo de 185 km en une boucle avec environ 5 000 m de dénivelé positif qui passe par le col de l'Izoard, et un marathon en trois boucles avec environ 400 m de dénivelé positif. Le plan du parcours de l'organisateur montre des ravitaillements vélo près des Vigneaux, d'Arvieux, de Saint-Clément, du Villard, du Pont Neuf et de l'Izoard.

Sur le parcours : Eau minérale, une boisson énergétique, une boisson gazeuse, oranges, citrons, bananes, pommes, barres énergétiques et gels ; thé chaud après la natation, sucre, pain d'épices et raisins secs. Entraîne-toi avec ce qui est distribué sur le parcours, ou emporte tes propres produits.

L'organisateur montre les ravitaillements vélo et course à pied sur des plans, pas par km.

Infos de course vérifiées le 9 novembre 2026 sur embrunman.com, embrunman.com, embrunman.com, embrunman.com, weatherspark.com. Les parcours et les ravitaillements évoluent : consulte la page officielle la semaine de la course.

S'y préparer

Embrunman : prépare-toi avec ton IA.

Avec Memory.fit, ton IA lit ton entraînement réel, ton sommeil et ta nutrition, planifie tes semaines jusqu'au jour J et affiche le plan dans l'app.

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Questions

Embrunman : questions fréquentes.

Pour un temps final typique de 12 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.
Les températures vont d'environ 12 à 23 °C (54 à 73 °F) : Minimales et maximales quotidiennes moyennes à Embrun en août (Weather Spark). La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.
L'organisateur montre les ravitaillements vélo et course à pied sur des plans, pas par km. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

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