Câți carbohidrați pe oră pentru Embrunman?

Pentru un timp final tipic de 12 h, intervalul din cercetări e de la 60 la 90 g pe oră, ca glucoză și fructoză, în funcție de cât de antrenat îți e stomacul. Introdu mai sus timpul tău final ca să vezi cifra ta.

Cum e vremea la Embrunman?

Temperaturile variază de la aproximativ 12 până la 23 °C (54 până la 73 °F): Minima și maxima zilnice medii din Embrun, în august (Weather Spark). Căldura crește rata de transpirație, așa că fă un test de transpirație pe vreme similară.

Unde sunt punctele de alimentare la Embrunman?

Organizatorul arată pe hărți punctele de alimentare de pe proba de ciclism și de la alergare, nu cu kilometrajul. Verifică ghidul sportivului în săptămâna cursei, pentru că pozițiile se pot schimba.

Triatlon

Plan de alimentare Embrunman: carbohidrați, lichide și sodiu pe oră.

De obicei în august, Embrun, Franța. Setează-ți timpul final și planul se adaptează.

Distanță: 231 km
Urcare: 5.000 m, traseul de bicicletă
Temperatură obișnuită: de la 12 la 23 °C · de la 54 la 73 °F
Puncte de alimentare: Vezi mai jos

Planul tău

IRONMAN (distanță completă) · 12 h

Carbohidrați pe oră

75g

Intervalul din studii pentru această cursă este de 60 până la 90 g; antrenarea stomacului stabilește de unde pornești. Peste 60 g, folosește glucoză și fructoză, aproximativ 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 altele

Lichide pe oră

După sete

Fără o rată de transpirație, studiile spun să bei când ți-e sete. Fă testul de transpirație ca să ai un interval.

NATA 2017 ACSM 2007

Sodiu pe oră

300 până la 1.000mg

Sodiul din transpirație variază mult de la o persoană la alta. Un test de sodiu în transpirație îți dă cifra ta.

Baker 2017 NATA 2017 +1 altele

Segment cu segment (timpi tipici pentru această distanță)

Înot1 h 12 minFără alimentare
Ciclism6 h 7 min460 g de carbohidrați
Alergare4 h 26 min335 g de carbohidrați

Circa 810 g de carbohidrați pe toată cursa (bicicletă și alergare). Adică un gel de 25 g la fiecare 20 minute, sau aceiași carbohidrați din băutură și jeleuri.

Repetă-l mai întâi la antrenament: stomacul se adaptează în 2 până la 4 săptămâni. Costa 2017

Dă-l AI-ului tău

AI-ul tău poate verifica aceste cifre față de antrenamentele tale și le poate ajusta. Promptul are rezultatele tale deja completate.

Vezi promptul

Concurez la IRONMAN (distanță completă) și mă aștept să termin în 12 h. Nu mi-am măsurat rata de transpirație. Condițiile se anunță temperate, iar stomacul meu e parțial antrenat pentru alimentarea în efort. Un calculator de alimentare în cursă bazat pe studii (Jeukendrup 2014, luarea de poziție a ACSM din 2016) mi-a dat: 75 g de carbohidrați pe oră (glucoză și fructoză, aproximativ 2:1), circa 810 g în total; lichide: beau când mi-e sete, încă n-am o rată de transpirație; 300 până la 1.000 mg de sodiu pe oră. Verifică asta față de antrenamentele mele și de felul în care stomacul meu a suportat alimentarea în efort, apoi fă-mi planul pentru ziua cursei: ce să iau și când, segment cu segment, cu produse reale pe care le pot cumpăra.

Deschide în ChatGPT Deschide în Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse și Cue: copiază promptul și lipește-l acolo.

Vezi cardul

Cu Memory.fit, AI-ul tău ar ști deja rata ta de transpirație.

Acum pe Android: ia-o din Google Play. Un email când aplicația pentru iPhone ajunge în App Store.

Traseul

Embrunman pe scurt.

Un înot de 3,8 km în două tururi, cu start în lac la 6:00, o probă de ciclism de 185 km într-un singur tur, cu aproximativ 5.000 m diferență de nivel, care trece peste Col de l'Izoard, și un maraton în trei tururi, cu aproximativ 400 m diferență de nivel. Harta traseului de la organizator arată alimentarea de pe bicicletă lângă Les Vigneaux, Arvieux, Saint-Clément, Le Villard, Le Pont Neuf și Izoard.

Pe traseu: Apă minerală, o băutură energizantă, o băutură carbogazoasă, portocale, lămâi, banane, mere, batoane energetice și geluri; ceai cald după înot, zahăr, turtă dulce și stafide. Antrenează-te cu ce se dă pe traseu sau ia-ți produsele tale.

Organizatorul arată pe hărți punctele de alimentare de pe proba de ciclism și de la alergare, nu cu kilometrajul.

Detaliile cursei, verificate 9 noiembrie 2026, de pe embrunman.com, embrunman.com, embrunman.com, embrunman.com, weatherspark.com. Traseele și punctele de alimentare se schimbă: verifică pagina oficială în săptămâna cursei.

Antrenează-te pentru ea

Antrenează-te pentru Embrunman cu AI-ul tău.

Cu Memory.fit, AI-ul tău îți citește antrenamentele, somnul și alimentarea reale, îți planifică săptămânile până în ziua cursei, iar planul apare în aplicație.

Creează un prompt pentru AI-ul tău

Întrebări

Embrunman: întrebări.

Pentru un timp final tipic de 12 h, intervalul din cercetări e de la 60 la 90 g pe oră, ca glucoză și fructoză, în funcție de cât de antrenat îți e stomacul. Introdu mai sus timpul tău final ca să vezi cifra ta.
Temperaturile variază de la aproximativ 12 până la 23 °C (54 până la 73 °F): Minima și maxima zilnice medii din Embrun, în august (Weather Spark). Căldura crește rata de transpirație, așa că fă un test de transpirație pe vreme similară.
Organizatorul arată pe hărți punctele de alimentare de pe proba de ciclism și de la alergare, nu cu kilometrajul. Verifică ghidul sportivului în săptămâna cursei, pentru că pozițiile se pot schimba.

Mai multe curse

Planuri de alimentare pentru curse ca aceasta.

Toate planurile de alimentare pentru curse →

Nu e un sfat medical. Memory.fit nu are nicio legătură cu Embrunman sau cu organizatorul cursei.

Următorul tău capitol începe cu tot ce ai învățat până acum.

Acum pe Android. iPhone urmează: intră pe lista de așteptare și îți scriem în ziua în care Memory.fit apare în App Store.

Fără spam. Un singur email când e gata.

Disponibil peGoogle Play