Berapa karbohidrat per jam untuk Embrunman?

Pada waktu finis yang umum, 12 h, rentang dari penelitian adalah 60 sampai 90 g per jam, sebagai glukosa dan fruktosa, tergantung seberapa terlatih pencernaanmu. Masukkan waktu finismu sendiri di atas untuk mendapatkan angkamu.

Bagaimana cuaca di Embrunman?

Suhu berkisar dari sekitar 12 sampai 23 °C (54 sampai 73 °F): Suhu terendah dan tertinggi harian rata-rata di Embrun pada bulan Agustus (Weather Spark). Panas menaikkan laju keringatmu, jadi lakukan tes keringat di cuaca yang serupa.

Di mana saja water station di Embrunman?

Penyelenggara menunjukkan water station segmen sepeda dan lari di peta, bukan per km. Cek panduan atlet di minggu lomba, karena posisinya bisa berubah.

Triatlon

Rencana fueling Embrunman: karbohidrat, cairan, dan natrium per jam.

Biasanya bulan Agustus, Embrun, Prancis. Atur waktu finismu dan rencananya ikut menyesuaikan.

Jarak: 231 km
Elevasi naik: 5.000 m, rute sepeda
Suhu biasanya: 12 sampai 23 °C · 54 sampai 73 °F
Water station: Lihat di bawah

Rencanamu

IRONMAN (jarak penuh) · 12 h

Karbohidrat per jam

75g

Rentang dari penelitian untuk lomba ini adalah 60 sampai 90 g; latihan pencernaanmu menentukan titik awalmu. Di atas 60 g, pakai glukosa dan fruktosa, sekitar 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 lagi

Cairan per jam

Sesuai rasa haus

Tanpa laju keringat, menurut penelitian minum sesuai rasa haus. Lakukan tes keringat untuk mendapatkan rentang.

NATA 2017 ACSM 2007

Natrium per jam

300 sampai 1.000mg

Natrium keringat sangat bervariasi antar orang. Tes natrium keringat memberi angkamu sendiri.

Baker 2017 NATA 2017 +1 lagi

Segmen demi segmen (split umum untuk jarak ini)

Renang1 h 12 minTanpa fueling
Sepeda6 h 7 min460 g karbohidrat
Lari4 h 26 min335 g karbohidrat

Sekitar 810 g karbohidrat sepanjang lomba (sepeda dan lari). Itu satu gel 25 g setiap 20 menit, atau karbohidrat yang sama dari minuman dan chew.

Coba dulu di latihan: pencernaan beradaptasi dalam 2 sampai 4 minggu. Costa 2017

Berikan ke AI kamu

AI kamu bisa mencocokkan angka-angka ini dengan latihanmu dan menyesuaikannya. Promptnya sudah berisi hasilmu.

Lihat promptnya

Aku akan ikut lomba IRONMAN (jarak penuh) dan memperkirakan finis dalam 12 h. Aku belum mengukur laju keringatku. Kondisinya tampaknya sedang, dan pencernaanku sudah sedikit terlatih untuk fueling. Kalkulator fueling lomba berdasarkan riset (Jeukendrup 2014, position stand ACSM 2016) memberiku: 75 g karbo per jam (glukosa dan fruktosa, sekitar 2:1), total sekitar 810 g; cairan: minum sesuai rasa haus, belum ada laju keringat; 300 sampai 1.000 mg natrium per jam. Cek ini terhadap latihanku dan bagaimana pencernaanku selama ini menerima fueling, lalu susun rencana hari lombaku: apa yang kukonsumsi dan kapan, segmen demi segmen, dengan produk nyata yang bisa kubeli.

Buka di ChatGPT Buka di Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse, dan Cue: salin prompt dan tempel di sana.

Lihat kartunya

Dengan Memory.fit, AI kamu sudah tahu laju keringatmu.

Sudah ada di Android: dapatkan di Google Play. Satu email saat aplikasi iPhone ada di App Store.

Rute lomba

Yang perlu kamu tahu tentang Embrunman.

Renang 3,8 km dua putaran yang dimulai di danau pukul 06.00, segmen sepeda 185 km satu putaran dengan elevasi naik sekitar 5.000 m yang melewati Col de l'Izoard, dan maraton tiga putaran dengan elevasi naik sekitar 400 m. Peta rute penyelenggara menunjukkan feed zone sepeda di dekat Les Vigneaux, Arvieux, Saint-Clément, Le Villard, Le Pont Neuf, dan Izoard.

Di rute lomba: Air mineral, minuman energi, minuman bersoda, jeruk, lemon, pisang, apel, energy bar, dan gel; teh hangat setelah renang, gula, kue jahe, dan kismis. Berlatih dengan yang dibagikan di rute lomba, atau bawa sendiri.

Penyelenggara menunjukkan water station segmen sepeda dan lari di peta, bukan per km.

Detail lomba dicek pada 9 November 2026 dari embrunman.com, embrunman.com, embrunman.com, embrunman.com, weatherspark.com. Rute dan water station bisa berubah: cek halaman resmi di minggu lomba.

Berlatih untuk lomba ini

Berlatih untuk Embrunman bersama AI kamu.

Dengan Memory.fit, AI kamu membaca latihan, tidur, dan fueling kamu yang sebenarnya, merencanakan minggu-minggumu menuju hari lomba, dan menampilkan rencananya di aplikasi.

Buat prompt untuk AI kamu

Pertanyaan

Embrunman: pertanyaan.

Pada waktu finis yang umum, 12 h, rentang dari penelitian adalah 60 sampai 90 g per jam, sebagai glukosa dan fruktosa, tergantung seberapa terlatih pencernaanmu. Masukkan waktu finismu sendiri di atas untuk mendapatkan angkamu.
Suhu berkisar dari sekitar 12 sampai 23 °C (54 sampai 73 °F): Suhu terendah dan tertinggi harian rata-rata di Embrun pada bulan Agustus (Weather Spark). Panas menaikkan laju keringatmu, jadi lakukan tes keringat di cuaca yang serupa.
Penyelenggara menunjukkan water station segmen sepeda dan lari di peta, bukan per km. Cek panduan atlet di minggu lomba, karena posisinya bisa berubah.

Lomba lainnya

Rencana fueling untuk lomba seperti ini.

Semua rencana fueling lomba →

Bukan saran medis. Memory.fit tidak berafiliasi dengan Embrunman atau penyelenggaranya.

Babak berikutnya dimulai dari semua yang sudah kamu pelajari.

Sudah ada di Android. iPhone segera hadir: gabung daftar tunggu dan kami kirim email di hari Memory.fit rilis di App Store.

Tanpa spam. Satu email saat sudah siap.

Temukan diGoogle Play