Berapa karbohidrat per jam untuk IRONMAN Kalmar-Sweden?

Pada waktu finis yang umum, 12 h, rentang dari penelitian adalah 60 sampai 90 g per jam, sebagai glukosa dan fruktosa, tergantung seberapa terlatih pencernaanmu. Masukkan waktu finismu sendiri di atas untuk mendapatkan angkamu.

Bagaimana cuaca di IRONMAN Kalmar-Sweden?

Suhu berkisar dari sekitar 9 sampai 20 °C (48 sampai 68 °F): Suhu udara terendah dan tertinggi yang biasa pada hari lomba, dipublikasikan IRONMAN di halaman lomba. Panas menaikkan laju keringatmu, jadi lakukan tes keringat di cuaca yang serupa.

Di mana saja water station di IRONMAN Kalmar-Sweden?

Penyelenggara mencantumkan 9 water station; tabel di halaman ini memuat masing-masing per km. Cek panduan atlet di minggu lomba, karena posisinya bisa berubah.

IRONMAN

Rencana fueling IRONMAN Kalmar-Sweden: karbohidrat, cairan, dan natrium per jam.

21 Agustus 2027, Kalmar, Swedia. Atur waktu finismu dan rencananya ikut menyesuaikan.

Jarak: 226 km
Elevasi naik: 840 m
Suhu biasanya: 9 sampai 20 °C · 48 sampai 68 °F
Water station: 9

Rencanamu

IRONMAN (jarak penuh) · 12 h

Karbohidrat per jam

75g

Rentang dari penelitian untuk lomba ini adalah 60 sampai 90 g; latihan pencernaanmu menentukan titik awalmu. Di atas 60 g, pakai glukosa dan fruktosa, sekitar 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 lagi

Cairan per jam

Sesuai rasa haus

Tanpa laju keringat, menurut penelitian minum sesuai rasa haus. Lakukan tes keringat untuk mendapatkan rentang.

NATA 2017 ACSM 2007

Natrium per jam

300 sampai 1.000mg

Natrium keringat sangat bervariasi antar orang. Tes natrium keringat memberi angkamu sendiri.

Baker 2017 NATA 2017 +1 lagi

Segmen demi segmen (split umum untuk jarak ini)

Renang1 h 12 minTanpa fueling
Sepeda6 h 7 min460 g karbohidrat
Lari4 h 26 min335 g karbohidrat

Sekitar 810 g karbohidrat sepanjang lomba (sepeda dan lari). Itu satu gel 25 g setiap 20 menit, atau karbohidrat yang sama dari minuman dan chew.

Coba dulu di latihan: pencernaan beradaptasi dalam 2 sampai 4 minggu. Costa 2017

Berikan ke AI kamu

AI kamu bisa mencocokkan angka-angka ini dengan latihanmu dan menyesuaikannya. Promptnya sudah berisi hasilmu.

Lihat promptnya

Aku akan ikut lomba IRONMAN (jarak penuh) dan memperkirakan finis dalam 12 h. Aku belum mengukur laju keringatku. Kondisinya tampaknya sedang, dan pencernaanku sudah sedikit terlatih untuk fueling. Kalkulator fueling lomba berdasarkan riset (Jeukendrup 2014, position stand ACSM 2016) memberiku: 75 g karbo per jam (glukosa dan fruktosa, sekitar 2:1), total sekitar 810 g; cairan: minum sesuai rasa haus, belum ada laju keringat; 300 sampai 1.000 mg natrium per jam. Cek ini terhadap latihanku dan bagaimana pencernaanku selama ini menerima fueling, lalu susun rencana hari lombaku: apa yang kukonsumsi dan kapan, segmen demi segmen, dengan produk nyata yang bisa kubeli.

Buka di ChatGPT Buka di Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse, dan Cue: salin prompt dan tempel di sana.

Lihat kartunya

Dengan Memory.fit, AI kamu sudah tahu laju keringatmu.

Sudah ada di Android: dapatkan di Google Play. Satu email saat aplikasi iPhone ada di App Store.

Rute lomba

Yang perlu kamu tahu tentang IRONMAN Kalmar-Sweden.

Renang satu putaran di Selat Kalmar, lalu segmen sepeda datar satu putaran menyeberangi jembatan Öland dan kembali dengan elevasi naik sekitar 750 m. Lari tiga putaran melewati pusat kota dengan elevasi naik sekitar 90 m.

Di rute lomba: Gel Maurten dan bar Maurten Solid, minuman elektrolit Precision Fuel & Hydration PH 1000, cola di segmen lari. Berlatih dengan yang dibagikan di rute lomba, atau bawa sendiri.

Km	Segmen	Yang tersedia
12	sepeda	air, PH 1000, bar dan gel Maurten, pisang
31	sepeda	air, PH 1000, bar dan gel Maurten, pisang
53	sepeda	air, PH 1000, bar dan gel Maurten, pisang
74	sepeda	air, PH 1000, bar dan gel Maurten, pisang
93	sepeda	air, PH 1000, bar dan gel Maurten, pisang
109	sepeda	air, PH 1000, bar dan gel Maurten, pisang
122	sepeda	air, PH 1000, bar dan gel Maurten, pisang, special needs bag
141	sepeda	air, PH 1000, bar dan gel Maurten, pisang
170	sepeda	air, PH 1000, bar dan gel Maurten, pisang

Detail lomba dicek pada 17 Oktober 2026 dari ironman.com, ironman.com, ironman.com, ironman.com. Rute dan water station bisa berubah: cek halaman resmi di minggu lomba.

Berlatih untuk lomba ini

Berlatih untuk IRONMAN Kalmar-Sweden bersama AI kamu.

Dengan Memory.fit, AI kamu membaca latihan, tidur, dan fueling kamu yang sebenarnya, merencanakan minggu-minggumu menuju hari lomba, dan menampilkan rencananya di aplikasi.

Buat prompt untuk AI kamu

Pertanyaan

IRONMAN Kalmar-Sweden: pertanyaan.

Pada waktu finis yang umum, 12 h, rentang dari penelitian adalah 60 sampai 90 g per jam, sebagai glukosa dan fruktosa, tergantung seberapa terlatih pencernaanmu. Masukkan waktu finismu sendiri di atas untuk mendapatkan angkamu.
Suhu berkisar dari sekitar 9 sampai 20 °C (48 sampai 68 °F): Suhu udara terendah dan tertinggi yang biasa pada hari lomba, dipublikasikan IRONMAN di halaman lomba. Panas menaikkan laju keringatmu, jadi lakukan tes keringat di cuaca yang serupa.
Penyelenggara mencantumkan 9 water station; tabel di halaman ini memuat masing-masing per km. Cek panduan atlet di minggu lomba, karena posisinya bisa berubah.

Lomba lainnya

Rencana fueling untuk lomba seperti ini.

Semua rencana fueling lomba →

Bukan saran medis. Memory.fit tidak berafiliasi dengan IRONMAN Kalmar-Sweden atau penyelenggaranya.

Babak berikutnya dimulai dari semua yang sudah kamu pelajari.

Sudah ada di Android. iPhone segera hadir: gabung daftar tunggu dan kami kirim email di hari Memory.fit rilis di App Store.

Tanpa spam. Satu email saat sudah siap.

Temukan diGoogle Play