Hamburg Triathlon : plan de ravitaillement avec glucides, boisson et sodium par heure.

12 septembre 2027, Hambourg, Allemagne. Indique ton temps final et le plan s'adapte.

Distance
51,5 km
Dénivelé
Non publié
Température habituelle
de 10 à 18 °C · de 50 à 64 °F
Ravitaillements
4

Tes chiffres

Sport
h:mm, par exemple 5:30
kg
Pour garder la perte hydrique sous 2%. Jamais partagé.
ml/h
Tu ne sais pas ? Fais le calcul
mg/l
D'après un test de sodium dans la sueur. Laisse vide si tu n'en as pas fait.
Conditions
Entraînement intestinal
À quel point ton intestin est habitué à prendre des glucides à l'entraînement.

Ton plan

Triathlon M (olympique) · 2 h 40 min

Glucides par heure

75g

La fourchette de la recherche pour cette course est de 60 à 90 g ; ton entraînement intestinal fixe ton point de départ. Au-delà de 60 g, utilise glucose et fructose, environ 2:1.

Jeukendrup 2014ACSM 2016+3 autres

Boisson par heure

À sa soif

Sans taux de sudation, la recherche dit de boire à sa soif. Fais le test de sudation pour avoir une fourchette.

NATA 2017ACSM 2007

Sodium par heure

300 à 1 000mg

Le sodium dans la sueur varie beaucoup d'une personne à l'autre. Un test de sodium dans la sueur te donne ton propre chiffre.

Baker 2017NATA 2017+1 autres

Segment par segment (temps typiques pour cette distance)

  • Natation21 minPas de ravitaillement
  • Vélo1 h 18 min100 g de glucides
  • Course à pied56 min70 g de glucides

Environ 175 g de glucides sur la course (vélo et course à pied). Soit un gel de 25 g toutes les 20 minutes, ou les mêmes glucides en boisson et en gommes énergétiques.

Répète-le d'abord à l'entraînement : l'intestin s'adapte en 2 à 4 semaines. Costa 2017

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Ton IA peut comparer ces chiffres à ton entraînement et les ajuster. Le prompt contient déjà tes résultats.

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Ma prochaine course : Triathlon M (olympique). Je compte finir en 2 h 40 min. Je n’ai pas mesuré mon taux de sudation. Il devrait faire doux, et mon intestin est un peu entraîné au ravitaillement. Un calculateur de ravitaillement basé sur la recherche (Jeukendrup 2014, la prise de position de l’ACSM 2016) m’a donné : 75 g de glucides par heure (glucose et fructose, environ 2:1), environ 175 g au total; boisson : boire à ma soif, pas encore de taux de sudation; 300 à 1 000 mg de sodium par heure. Vérifie ça par rapport à mon entraînement et à la façon dont mon intestin a supporté le ravitaillement, puis construis mon plan du jour J : quoi prendre et quand, discipline par discipline, avec de vrais produits que je peux acheter.

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Avec Memory.fit, ton IA connaîtrait déjà ton taux de sudation.

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Le parcours

Hamburg Triathlon : ce qu'il faut savoir.

En 2027, la course ouverte sur distance olympique (Kurzdistanz : 1,5 km de natation, 40 km de vélo, 10 km de course à pied) a lieu le dimanche 12 septembre, pendant les finales des championnats du monde de triathlon ; les autres années, elle se tient en juillet. Une boucle de natation dans l'Alster, avec départ dans l'eau depuis la Binnenalster et un tunnel faiblement éclairé d'environ 40 m, puis trois boucles à vélo presque plates devant la Speicherstadt et les Landungsbrücken, et une course à pied plate le long de l'Außenalster jusqu'à l'arrivée sur la Rathausmarkt. Le temps limite est de 3 h 30.

KmSegmentCe qu'on y trouve
0,3course à piedRavitaillement
4,7course à piedRavitaillement
7,4course à piedRavitaillement
9,5course à piedRavitaillement

Infos de course vérifiées le 9 novembre 2026 sur hamburgtriathlon.com, hamburgtriathlon.com, weatherspark.com. Les parcours et les ravitaillements évoluent : consulte la page officielle la semaine de la course.

S'y préparer

Hamburg Triathlon : prépare-toi avec ton IA.

Avec Memory.fit, ton IA lit ton entraînement réel, ton sommeil et ta nutrition, planifie tes semaines jusqu'au jour J et affiche le plan dans l'app.

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Questions

Hamburg Triathlon : questions fréquentes.

  • Pour un temps final typique de 2 h 40 min, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.

  • Les températures vont d'environ 10 à 18 °C (50 à 64 °F) : Minimales et maximales quotidiennes moyennes à Hambourg en septembre (Weather Spark). La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.

  • L'organisateur annonce 4 ravitaillements ; le tableau de cette page les donne tous par km. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

Autres courses

Des plans de ravitaillement pour des courses comme celle-ci.

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Ceci n'est pas un avis médical. Memory.fit n'a aucun lien avec l'épreuve Hamburg Triathlon ni avec son organisateur.

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