Plan de alimentare Hamburg Triathlon: carbohidrați, lichide și sodiu pe oră.

12 septembrie 2027, Hamburg, Germania. Setează-ți timpul final și planul se adaptează.

Distanță
51,5 km
Urcare
Nepublicat
Temperatură obișnuită
de la 10 la 18 °C · de la 50 la 64 °F
Puncte de alimentare
4

Cifrele tale

Sport
h:mm, de exemplu 5:30
kg
Ține pierderea de lichide sub 2%. Nu se partajează niciodată.
ml/h
Nu o știi? Calculează-o
mg/l
Dintr-un test de sodiu în transpirație. Lasă gol dacă n-ai făcut unul.
Condiții
Antrenarea stomacului
Cât de obișnuit e stomacul tău cu carbohidrații în timpul antrenamentului.

Planul tău

Triatlon olimpic · 2 h 40 min

Carbohidrați pe oră

75g

Intervalul din studii pentru această cursă este de 60 până la 90 g; antrenarea stomacului stabilește de unde pornești. Peste 60 g, folosește glucoză și fructoză, aproximativ 2:1.

Jeukendrup 2014ACSM 2016+3 altele

Lichide pe oră

După sete

Fără o rată de transpirație, studiile spun să bei când ți-e sete. Fă testul de transpirație ca să ai un interval.

NATA 2017ACSM 2007

Sodiu pe oră

300 până la 1.000mg

Sodiul din transpirație variază mult de la o persoană la alta. Un test de sodiu în transpirație îți dă cifra ta.

Baker 2017NATA 2017+1 altele

Segment cu segment (timpi tipici pentru această distanță)

  • Înot21 minFără alimentare
  • Ciclism1 h 18 min100 g de carbohidrați
  • Alergare56 min70 g de carbohidrați

Circa 175 g de carbohidrați pe toată cursa (bicicletă și alergare). Adică un gel de 25 g la fiecare 20 minute, sau aceiași carbohidrați din băutură și jeleuri.

Repetă-l mai întâi la antrenament: stomacul se adaptează în 2 până la 4 săptămâni. Costa 2017

Dă-l AI-ului tău

AI-ul tău poate verifica aceste cifre față de antrenamentele tale și le poate ajusta. Promptul are rezultatele tale deja completate.

Vezi promptul

Concurez la triatlon olimpic și mă aștept să termin în 2 h 40 min. Nu mi-am măsurat rata de transpirație. Condițiile se anunță temperate, iar stomacul meu e parțial antrenat pentru alimentarea în efort. Un calculator de alimentare în cursă bazat pe studii (Jeukendrup 2014, luarea de poziție a ACSM din 2016) mi-a dat: 75 g de carbohidrați pe oră (glucoză și fructoză, aproximativ 2:1), circa 175 g în total; lichide: beau când mi-e sete, încă n-am o rată de transpirație; 300 până la 1.000 mg de sodiu pe oră. Verifică asta față de antrenamentele mele și de felul în care stomacul meu a suportat alimentarea în efort, apoi fă-mi planul pentru ziua cursei: ce să iau și când, segment cu segment, cu produse reale pe care le pot cumpăra.

Deschide în ChatGPTDeschide în Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse și Cue: copiază promptul și lipește-l acolo.

Vezi cardul

Cu Memory.fit, AI-ul tău ar ști deja rata ta de transpirație.

Acum pe Android: ia-o din Google Play. Un email când aplicația pentru iPhone ajunge în App Store.

Traseul

Hamburg Triathlon pe scurt.

În 2027, cursa open pe distanță olimpică (Kurzdistanz: 1,5 km înot, 40 km ciclism, 10 km alergare) are loc duminică, 12 septembrie, în timpul finalelor World Triathlon Championship; în alți ani are loc în iulie. Un tur de înot în Alster, cu start din apă în Binnenalster, inclusiv un tunel slab luminat de circa 40 m, apoi trei ture de ciclism în mare parte plate pe lângă Speicherstadt și Landungsbrücken și o alergare plată de-a lungul Außenalster până la sosirea de pe Rathausmarkt. Limita de timp este de 3 h 30.

KmSegmentCe găsești pe traseu
0,3alergareAlimentare
4,7alergareAlimentare
7,4alergareAlimentare
9,5alergareAlimentare

Detaliile cursei, verificate 9 noiembrie 2026, de pe hamburgtriathlon.com, hamburgtriathlon.com, weatherspark.com. Traseele și punctele de alimentare se schimbă: verifică pagina oficială în săptămâna cursei.

Antrenează-te pentru ea

Antrenează-te pentru Hamburg Triathlon cu AI-ul tău.

Cu Memory.fit, AI-ul tău îți citește antrenamentele, somnul și alimentarea reale, îți planifică săptămânile până în ziua cursei, iar planul apare în aplicație.

Creează un prompt pentru AI-ul tău

Întrebări

Hamburg Triathlon: întrebări.

  • Pentru un timp final tipic de 2 h 40 min, intervalul din cercetări e de la 60 la 90 g pe oră, ca glucoză și fructoză, în funcție de cât de antrenat îți e stomacul. Introdu mai sus timpul tău final ca să vezi cifra ta.

  • Temperaturile variază de la aproximativ 10 până la 18 °C (50 până la 64 °F): Minima și maxima zilnice medii din Hamburg, în septembrie (Weather Spark). Căldura crește rata de transpirație, așa că fă un test de transpirație pe vreme similară.

  • Organizatorul listează 4 puncte de alimentare; tabelul de pe această pagină le arată pe fiecare cu kilometrajul. Verifică ghidul sportivului în săptămâna cursei, pentru că pozițiile se pot schimba.

Mai multe curse

Planuri de alimentare pentru curse ca aceasta.

Toate planurile de alimentare pentru curse →

Nu e un sfat medical. Memory.fit nu are nicio legătură cu Hamburg Triathlon sau cu organizatorul cursei.

Următorul tău capitol începe cu tot ce ai învățat până acum.

Acum pe Android. iPhone urmează: intră pe lista de așteptare și îți scriem în ziua în care Memory.fit apare în App Store.

Fără spam. Un singur email când e gata.

Disponibil peGoogle Play