Hamburg Triathlon: quantos carboidratos por hora?

Com um tempo final típico de 2 h 40 min, a faixa da pesquisa é de 60 a 90 g por hora, de glicose e frutose, conforme o treino do seu intestino. Digite o seu tempo final acima para ver o seu número.

Hamburg Triathlon: como é o clima?

As temperaturas vão de cerca de 10 a 18 °C (50 a 64 °F): Mínima e máxima médias diárias em Hamburgo em setembro (Weather Spark). O calor aumenta a sua taxa de sudorese, então faça um teste de sudorese em clima parecido.

Hamburg Triathlon: onde ficam os postos de abastecimento?

A organização lista 4 postos de abastecimento; a tabela desta página mostra cada um por km. Confira o guia do atleta na semana da prova, porque as posições podem mudar.

Triatlo

Hamburg Triathlon: plano de nutrição com carboidratos, líquidos e sódio por hora.

12 de setembro de 2027, Hamburgo, Alemanha. Defina seu tempo final e o plano se ajusta.

Distância: 51,5 km
Altimetria: Não divulgado
Temperatura típica: de 10 a 18 °C · de 50 a 64 °F
Postos de abastecimento: 4

Seu plano

Triathlon olímpico · 2 h 40 min

Carboidratos por hora

75g

A faixa da pesquisa para esta prova é de 60 a 90 g; o treino do intestino define onde você começa. Acima de 60 g, use glicose e frutose, cerca de 2:1.

Jeukendrup 2014 ACSM 2016 +3

Líquidos por hora

Conforme a sede

Sem a taxa de sudorese, a pesquisa diz para beber conforme a sede. Faça o teste de sudorese para ter uma faixa.

NATA 2017 ACSM 2007

Sódio por hora

300 a 1.000mg

O sódio no suor varia muito de pessoa para pessoa. Um teste de sódio no suor dá o seu próprio número.

Baker 2017 NATA 2017 +1

Por segmento (parciais típicas desta distância)

Natação21 minSem nutrição
Bike1 h 18 min100 g de carbo
Corrida56 min70 g de carbo

Cerca de 175 g de carboidratos na prova (bike e corrida). Isso é um gel de 25 g a cada 20 minutos, ou os mesmos carboidratos em bebida e gomas energéticas.

Ensaie nos treinos antes: o intestino se adapta em 2 a 4 semanas. Costa 2017

Passe para sua IA

Sua IA pode conferir estes números com o seu treino e ajustá-los. O prompt já vem com seus resultados.

Ver o prompt

Vou fazer uma prova de triathlon olímpico e espero terminar em 2 h 40 min. Não medi minha taxa de sudorese. A previsão é de clima ameno, e meu intestino tem algum treino de nutrição. Uma calculadora de nutrição para provas baseada na pesquisa (Jeukendrup 2014, o posicionamento do ACSM de 2016) me deu: 75 g de carbo por hora (glicose e frutose, cerca de 2:1), cerca de 175 g no total; líquidos: beber conforme a sede, ainda sem taxa de sudorese; 300 a 1.000 mg de sódio por hora. Confira isso com o meu treino e com a forma como meu intestino tem reagido à nutrição, depois monte meu plano para o dia da prova: o que levar e quando, segmento por segmento, com produtos de verdade que eu possa comprar.

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Gemini, Grok Bot, Dots, Muse e Cue: copie o prompt e cole lá.

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O percurso

Hamburg Triathlon: o que saber.

Em 2027 a prova aberta de distância olímpica (Kurzdistanz: 1,5 km de natação, 40 km de pedal e 10 km de corrida) é realizada no domingo, 12 de setembro, durante as Finais do Campeonato Mundial de Triatlo; em outros anos é em julho. Uma volta de natação no Alster, com largada na água no Binnenalster, incluindo um túnel pouco iluminado de cerca de 40 m, depois três voltas de pedal quase planas passando pela Speicherstadt e pelos Landungsbrücken, e uma corrida plana ao longo do Außenalster até a chegada na Rathausmarkt. O tempo limite é de 3 h 30.

Km	Segmento	O que tem
0,3	corrida	Posto
4,7	corrida	Posto
7,4	corrida	Posto
9,5	corrida	Posto

Dados da prova conferidos em 9 de novembro de 2026, com base em hamburgtriathlon.com, hamburgtriathlon.com, weatherspark.com. Percursos e postos de abastecimento mudam: confira a página oficial na semana da prova.

Treine para a prova

Hamburg Triathlon: treine com a sua IA.

Com o Memory.fit, sua IA lê seus treinos reais, seu sono e sua nutrição, planeja suas semanas até o dia da prova e mostra o plano no app.

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Perguntas

Hamburg Triathlon: perguntas frequentes.

Com um tempo final típico de 2 h 40 min, a faixa da pesquisa é de 60 a 90 g por hora, de glicose e frutose, conforme o treino do seu intestino. Digite o seu tempo final acima para ver o seu número.
As temperaturas vão de cerca de 10 a 18 °C (50 a 64 °F): Mínima e máxima médias diárias em Hamburgo em setembro (Weather Spark). O calor aumenta a sua taxa de sudorese, então faça um teste de sudorese em clima parecido.
A organização lista 4 postos de abastecimento; a tabela desta página mostra cada um por km. Confira o guia do atleta na semana da prova, porque as posições podem mudar.

Mais provas

Planos de nutrição para provas como esta.

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