Hamburg Triathlon 補給計畫：每小時的碳水、水分與鈉。
2027年9月12日，漢堡，德國。設定完賽時間，計畫就會跟著調整。
- 距離
- 51.5 km
- 爬升
- 未公布
- 往年氣溫
- 10 到 18 °C · 50 到 64 °F
- 補給站
- 4
你的計畫
標準距離鐵人 · 2 h 40 min
每小時碳水
75g
這場比賽的研究範圍是 60 到 90 g；你的腸胃訓練程度決定你從哪裡開始。 超過 60 g 時，使用 葡萄糖和果糖，約 2:1。
Jeukendrup 2014ACSM 2016還有 3 項逐段（此距離的典型分段）
- 游泳21 min不補給
- 自行車1 h 18 min100 g 碳水
- 跑步56 min70 g 碳水
整場比賽（自行車與跑步）約 175 g 碳水。相當於每 20 分鐘一條 25 g 的能量膠，或從飲料與能量軟糖攝取同樣的碳水。
先在訓練中演練：腸胃在 2 到 4 週內就會適應。 Costa 2017
交給你的 AI
你的 AI 可以對照你的訓練檢查這些數字並加以調整。提示詞已填入你的結果。
查看提示詞
我要參加 標準距離鐵人，預計 2 h 40 min 完賽。我還沒有測過流汗率。天氣看起來溫和，我的腸胃對補給有一些訓練。 一個依據研究（Jeukendrup 2014、ACSM 2016 立場聲明）的比賽補給計算器給我的數字是：每小時 75 g 碳水（葡萄糖和果糖，約 2:1），總共約 175 g；水分：依口渴補水，還沒有流汗率；每小時 300 到 1,000 mg 鈉。 對照我的訓練和我的腸胃對補給的適應情況檢查這些數字，然後幫我建立比賽日計畫：什麼時候吃什麼，逐賽段列出，並用我買得到的真實產品。
Gemini、Grok Bot、Dots、Muse和Cue：複製提示詞並貼上。
有了 Memory.fit，你的 AI 就已經知道你的流汗率。
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賽道
關於 Hamburg Triathlon，你該知道的事。
2027 年的公開組奧運距離賽（Kurzdistanz：1.5 公里游泳、40 公里自行車、10 公里跑步）於 9 月 12 日星期日舉行，與世界鐵人三項錦標賽總決賽同期；其他年份則在 7 月。游泳是在 Alster 游一圈，從 Binnenalster 的水中起跑，途中有一段約 40 公尺、光線昏暗的隧道；接著是三圈大致平坦的自行車，經過 Speicherstadt 與 Landungsbrücken；跑步沿 Außenalster 平坦前進，終點在 Rathausmarkt。關門時間 3 小時 30 分。
| 公里 | 賽段 | 補給內容 |
|---|---|---|
| 0.3 | 跑步 | 補給 |
| 4.7 | 跑步 | 補給 |
| 7.4 | 跑步 | 補給 |
| 9.5 | 跑步 | 補給 |
賽事資訊於 2026年11月9日 查證，來源：hamburgtriathlon.com、hamburgtriathlon.com、weatherspark.com。賽道與補給站可能變動，請在比賽當週前往官方頁面確認。
備戰比賽
和你的 AI 一起為 Hamburg Triathlon 訓練。
有了 Memory.fit，你的 AI 會讀取你真實的訓練、睡眠與補給，為你規劃通往比賽日的每一週，並在 App 中顯示計畫。
常見問題
Hamburg Triathlon：常見問題。
以典型完賽時間 2 h 40 min 來看，研究範圍是每小時 60 到 90 g，以葡萄糖加果糖的形式攝取，依你的腸胃訓練程度而定。在上方輸入你自己的完賽時間，就能得到你的數字。
氣溫約在 10 到 18 °C（50 到 64 °F）之間。漢堡 9 月的每日平均最低與最高氣溫（Weather Spark）。高溫會提高你的流汗率，請在相似的天氣下做流汗測試。
主辦單位列出 4 個補給站；本頁的表格依公里數列出每一站。比賽當週請查看選手手冊，位置可能變動。
這不是醫療建議。Memory.fit 與 Hamburg Triathlon 或其主辦單位無任何關聯。
你的下一章，從你學到的一切開始。
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