Hamburg Triathlon: ¿cuántos carbohidratos por hora?

Con un tiempo final habitual de 2 h 40 min, el rango de la investigación va de 60 a 90 g por hora, en forma de glucosa y fructosa, según lo entrenado que tengas el estómago. Introduce arriba tu propio tiempo final para obtener tu cifra.

Hamburg Triathlon: ¿qué tiempo hace?

Las temperaturas van de unos 10 a 18 °C (de 50 a 64 °F). Media de las mínimas y máximas diarias en Hamburgo en septiembre (Weather Spark). El calor aumenta tu tasa de sudoración, así que haz un test de sudoración con un tiempo parecido.

Hamburg Triathlon: ¿dónde están los avituallamientos?

El organizador indica 4 avituallamientos; la tabla de esta página los muestra todos por km. Consulta la guía del atleta en la semana de la carrera, porque las ubicaciones pueden cambiar.

Triatlón

Hamburg Triathlon: plan de nutrición con carbohidratos, líquidos y sodio por hora.

12 de septiembre de 2027, Hamburgo, Alemania. Indica tu tiempo final y el plan se ajusta.

Distancia: 51,5 km
Desnivel: Sin publicar
Temperatura habitual: De 10 a 18 °C · de 50 a 64 °F
Avituallamientos: 4

Tu plan

Triatlón olímpico · 2 h 40 min

Carbohidratos por hora

75g

Rango de la investigación para esta carrera: de 60 a 90 g; tu entrenamiento del estómago marca dónde empiezas. Por encima de 60 g, usa glucosa y fructosa, en torno a 2:1.

Jeukendrup 2014 ACSM 2016 +3 más

Líquidos por hora

Según la sed

Sin tasa de sudoración, la investigación indica beber según la sed. Haz el test de sudoración para obtener un rango.

NATA 2017 ACSM 2007

Sodio por hora

de 300 a 1000mg

El sodio del sudor varía mucho entre personas. Un test de sodio en el sudor te da tu propia cifra.

Baker 2017 NATA 2017 +1 más

Segmento a segmento (reparto típico para esta distancia)

Natación21 minSin tomas
Bici1 h 18 min100 g de carbohidratos
Carrera a pie56 min70 g de carbohidratos

Unos 175 g de carbohidratos en toda la carrera (bici y carrera a pie). Equivale a un gel de 25 g cada 20 minutos, o los mismos carbohidratos en bebida y masticables.

Ensáyalo antes en los entrenamientos: el estómago tarda de 2 a 4 semanas en adaptarse. Costa 2017

Pásaselo a tu IA

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Mi próxima carrera es triatlón olímpico y espero terminar en 2 h 40 min. No he medido mi tasa de sudoración. Se espera un día templado, y mi estómago tiene algo de entrenamiento para la nutrición en carrera. Una calculadora de nutrición para carreras basada en la investigación (Jeukendrup 2014, el posicionamiento del ACSM de 2016) me dio: 75 g de carbohidratos por hora (glucosa y fructosa, en torno a 2:1), unos 175 g en total; líquidos: beber según la sed, aún sin tasa de sudoración; de 300 a 1000 mg de sodio por hora. Contrasta esto con mi entrenamiento y con cómo ha tolerado mi estómago la nutrición en carrera, y luego prepara mi plan del día de carrera: qué tomar y cuándo, segmento por segmento, con productos reales que pueda comprar.

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El recorrido

Hamburg Triathlon: lo que debes saber.

En 2027 la carrera abierta de distancia olímpica (Kurzdistanz: 1,5 km de natación, 40 km de bici y 10 km de carrera a pie) se celebra el domingo 12 de septiembre, durante las Finales del Campeonato Mundial de Triatlón; otros años es en julio. Una vuelta de natación en el Alster con salida desde el agua en el Binnenalster, que incluye un túnel poco iluminado de unos 40 m, luego tres vueltas de bici casi llanas junto a la Speicherstadt y los Landungsbrücken, y una carrera a pie llana por el Außenalster hasta la meta en la Rathausmarkt. El tiempo límite es de 3 h 30.

Km	Segmento	Qué hay
0,3	carrera a pie	Avituallamiento
4,7	carrera a pie	Avituallamiento
7,4	carrera a pie	Avituallamiento
9,5	carrera a pie	Avituallamiento

Datos de la carrera comprobados el 9 de noviembre de 2026 en hamburgtriathlon.com, hamburgtriathlon.com, weatherspark.com. Los recorridos y los avituallamientos cambian: consulta la página oficial en la semana de la carrera.

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Preguntas

Hamburg Triathlon: preguntas frecuentes.

Con un tiempo final habitual de 2 h 40 min, el rango de la investigación va de 60 a 90 g por hora, en forma de glucosa y fructosa, según lo entrenado que tengas el estómago. Introduce arriba tu propio tiempo final para obtener tu cifra.
Las temperaturas van de unos 10 a 18 °C (de 50 a 64 °F). Media de las mínimas y máximas diarias en Hamburgo en septiembre (Weather Spark). El calor aumenta tu tasa de sudoración, así que haz un test de sudoración con un tiempo parecido.
El organizador indica 4 avituallamientos; la tabla de esta página los muestra todos por km. Consulta la guía del atleta en la semana de la carrera, porque las ubicaciones pueden cambiar.

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