全日本トライアスロン宮古島大会: plan de nutrición con carbohidratos, líquidos y sodio por hora.

25 de abril de 2027, Miyakojima, Japón. Indica tu tiempo final y el plan se ajusta.

Distancia
168,195 km
Desnivel
Sin publicar
Temperatura habitual
De 21 a 25 °C · de 70 a 77 °F
Avituallamientos
Aún sin publicar

Tus datos

Deporte
h:mm, como 5:30
kg
Mantiene la pérdida de líquidos por debajo del 2%. Nunca se comparte.
ml/h
¿No tienes el dato? Calcúlalo
mg/l
De un test de sodio en el sudor. Déjalo vacío si no has hecho ninguno.
Condiciones
Entrenamiento del estómago
Lo acostumbrado que está tu estómago a tomar carbohidratos mientras entrenas.

Tu plan

IRONMAN (distancia completa) · 12 h

Carbohidratos por hora

75g

Rango de la investigación para esta carrera: de 60 a 90 g; tu entrenamiento del estómago marca dónde empiezas. Por encima de 60 g, usa glucosa y fructosa, en torno a 2:1.

Jeukendrup 2014Viribay 2020+4 más

Líquidos por hora

Según la sed

Sin tasa de sudoración, la investigación indica beber según la sed. Haz el test de sudoración para obtener un rango.

NATA 2017ACSM 2007

Sodio por hora

de 300 a 1000mg

Más cerca del máximo con calor. Un test de sodio en el sudor te da tu propia cifra.

Baker 2017NATA 2017+1 más

Segmento a segmento (reparto típico para esta distancia)

  • Natación1 h 12 minSin tomas
  • Bici6 h 7 min460 g de carbohidratos
  • Carrera a pie4 h 26 min335 g de carbohidratos

Unos 810 g de carbohidratos en toda la carrera (bici y carrera a pie). Equivale a un gel de 25 g cada 20 minutos, o los mismos carbohidratos en bebida y masticables.

Ensáyalo antes en los entrenamientos: el estómago tarda de 2 a 4 semanas en adaptarse. Costa 2017

Pásaselo a tu IA

Tu IA puede contrastar estas cifras con tu entrenamiento y ajustarlas. El prompt ya lleva tus resultados.

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Mi próxima carrera es IRONMAN (distancia completa) y espero terminar en 12 h. No he medido mi tasa de sudoración. Se espera un día caluroso, y mi estómago tiene algo de entrenamiento para la nutrición en carrera. Una calculadora de nutrición para carreras basada en la investigación (Jeukendrup 2014, el posicionamiento del ACSM de 2016) me dio: 75 g de carbohidratos por hora (glucosa y fructosa, en torno a 2:1), unos 810 g en total; líquidos: beber según la sed, aún sin tasa de sudoración; de 300 a 1000 mg de sodio por hora. Contrasta esto con mi entrenamiento y con cómo ha tolerado mi estómago la nutrición en carrera, y luego prepara mi plan del día de carrera: qué tomar y cuándo, segmento por segmento, con productos reales que pueda comprar.

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Gemini, Grok Bot, Dots, Muse y Cue: copia el prompt y pégalo.

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El recorrido

全日本トライアスロン宮古島大会: lo que debes saber.

En 2026 la carrera fue de 3 km de natación, 123 km de bici y un maratón completo a pie (168,195 km en total; la de 2025 tuvo 35 km de carrera a pie). La natación es en la playa de Maehama y la bici da aproximadamente una vuelta y media a la isla.

El organizador no había publicado la ubicación de los avituallamientos cuando lo comprobamos.

Datos de la carrera comprobados el 9 de noviembre de 2026 en ryukyushimpo.jp, ryukyushimpo.jp, ryukyushimpo.jp, weatherspark.com. Los recorridos y los avituallamientos cambian: consulta la página oficial en la semana de la carrera.

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Preguntas

全日本トライアスロン宮古島大会: preguntas frecuentes.

  • Con un tiempo final habitual de 12 h, el rango de la investigación va de 60 a 90 g por hora, en forma de glucosa y fructosa, según lo entrenado que tengas el estómago. Introduce arriba tu propio tiempo final para obtener tu cifra.

  • Las temperaturas van de unos 21 a 25 °C (de 70 a 77 °F). Media de las mínimas y máximas diarias en la isla de Miyako en abril (Weather Spark). El calor aumenta tu tasa de sudoración, así que haz un test de sudoración con un tiempo parecido.

  • El organizador no había publicado la ubicación de los avituallamientos cuando lo comprobamos. Cuenta con llevar lo que necesites hasta que lo haga.

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No es consejo médico. Memory.fit no está vinculado a 全日本トライアスロン宮古島大会 ni a su organizador.

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